Ko'pchiligimiz uchun mandarin bo'lmagan joylardagi barcha apelsin, yassilangan sitrus mevalari bir xil - "mandarinlar" deb ataladi. Shu bilan birga, bilimdon bir kishi dastlab o'sib borayotgan xilma xilligi, bu mevaning tarkibida va boshqa barcha mandarinlarning qanday farq bilan bog'liqligi haqida to'liq ma'ruza o'qishi mumkin edi.
Biz uchun yaqinda ular faqat bayram deb hisoblashdi - do'konlarda mandarin bor, ya'ni Yangi yil burchakda. Yaqin o'tmishda bu sitrus mevalari yog 'yoqish uchun xom ashyo sifatida ko'rib chiqilgan va bularning hammasi mandarinlar sitrus oilasining eng shirin vakillari bo'lishiga qaramasdan.
Shunga qaramay, faqat bitta savol bizni qiziqtiradi - bir mandarinda qancha kaloriya bor. Bunga faqat javob berish kerak, va har bir narsa - yog 'yoqilg'isining xossasi va xossalari ham paydo bo'ladi. Lekin bu oddiy emas ...
Mandarin: kaloriya va tarkibi
Mandarin ichidagi kaloriyalar juda ko'p emas - 100 g ga faqat 38 kkal, bitta meva - taxminan 30 kkal. Shu bilan birga, mandarinlarning 88 foizi suvdan iborat bo'lib, qolgan qismlarga shunday ko'rinadi:
- pit tolasi - 1,9%;
- uglevodlar - 7,5%;
- yog'lar - 0,2%;
- proteinlar - 0,8%.
Bularning barchasi mandarin massasining 99% ni tashkil qiladi. Qolganlari mikro va makro-elementlar:
- beta-karotin;
- vitamin B1, B2 va B6;
- S vitamini;
- E vitamini;
- vitaminli PP;
- kaltsiy;
- fosfor;
- kaliy;
- magniy;
- natriy.
Mandarinlarning kaloriyalari va kilogramm halok
Mandarinda qancha kaloriya borligi sababli ko'pchilik ushbu mahsulotga kilo berishga intiladi. Bundan tashqari, agar eng qattiq parhez ovqatlanish me'yori 1200 kkal bo'lsa, uni Mandarin bilan to'ldiring (3 kq mandarin bu energiya qiymatiga teng), siz butunlay ovqatlanasiz.
Albatta mumkin. Ammo tanangizni yumshoq qilib qo'yish baxtli bo'lmaydi. Axir, biz kerak bo'lgan ikkala protein va yog' ham etarli emas.
Shuning uchun, biz mandarinning kilogrammini yo'qotishning yana bir versiyasini - 6 ta tuxum oqini va bir kilogram mandarinni paydo qildik. Ammo protein bilan birga, hali och va zararli.
Bu parhez kelajak uchun ishlamaydi. Og'irlik tezda ketadi, bu yaxshi, lekin, asosan, dietada tuz etishmasligi tufayli - suv ketadi. Agar siz mandarinli mevalar yordamida sog'lom ovqatlanishga qaror qilsangiz, bizni kuzatib boring.
Balansli ovqatlanish va mandarin
Agar muntazam ravishda mashq qilsangiz, hech bo'lmaganda, yoga mashg'ulotidan mashq qilsangiz va gimnastika zalida o'tsangiz, mandarin sizning e'tiboringizga munosibdir. Karotin va S vitamini miqdori yuqori bo'lgani sababli ular mushaklar tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Mandarinlarning yuqori glitsemi indekslari bor, shuning uchun ular faqatgina bo'sh ishlov berishda iste'mol qiladilar, sizning ishtahangizni silkitadi. Mandarin go'shtidan keyin oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kuzatish kerak, agar asosiy qabulxonada mandarinni iste'mol qilsangiz, ularni yaxshiroq birlashtiring:
- pishloq va yogurt bilan;
- baliq;
- go'sht;
- yogurt.
Mandarinlarning mevalari sizga zararli va haqiqatan ham foydasiz bo'lgan odatdan xalos bo'lishingizga yordam beradi
Mandarinlar qachon zararli bo'ladi?
Birinchidan, har qanday sitrus juda alerjeniktir. Agar ushbu mevalardan bir kilogramm ovqat iste'mol qilsangiz, allergiyalardan qochib qutula olmaysiz. Allergiya uchun allaqachon tushgan kishilar uchun tannkini iste'mol qilish miqdorini kuzatish juda muhimdir.
Mandarinlar diabetga chalinish holatida va hatto yuqori GI tufayli diabetda ham kontrendikedir.