Uning ratsioniga ergashgan har bir ayol mahsulot tarkibini va ularning energiya qiymatini bilishni istaydi. Bu, albatta, juda muhimdir: nima eganingizni tushunsangiz, siz o'zingizning ta'bingizga mos keladigan, muvozanatli parhezni yaratishingiz osonroq bo'ladi. Ushbu maqoladan kivi ichida qancha kaloriya va dietali ovqatlanishda qanday foydalanishingiz mumkinligini bilib olasiz.
Kivi kalori
Kivi - bu suvli meva va shuning uchun uning kaloriya tarkibi nisbatan kichik: 100 gramm uchun faqat 43 kkal. Va undagi shakar faqat 10% ni tashkil etadi, ya'ni kun yoki tunning har qanday vaqtida ajoyib "atir".
Ta'kidlash kerakki, quyi kaloriya miqdori kam bo'lganiga qaramay, kivi ko'p miqdorda ozuqa moddalariga ega: A, B, C, PP, E, D vitaminlari, shuningdek kaliy, fosfor, kaltsiy, magniy, natriy , oltingugurt, mis, yod, sink , flor, temir va marganets. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining keng assortimenti tufayli bu meva kam kaloriyali dietada tananing ajralmas yordamchisi hisoblanadi.
1 kivadagi qancha kaloriya bor?
O'rtacha kivi taxminan 60 g bo'lgan meva bo'lib, oddiy hisob-kitoblarga ko'ra, bir mevaning taxminan 25 kalori borligini bilib olish mumkin. Ushbu mevaning juda boy va g'ayrioddiy ta'mga ega ekanligini hisobga olsak, ularni turli kaloriyalar tarkibini kamaytirish va ularni foydali va to'yimli qilish uchun turli mevali salatlarga qo'shish mumkin.
Uning kaloriya miqdori pastligi sababli, kivi ajoyib snack variantidir. Siz mevalarni tabiiy shaklda iste'mol qilishingiz yoki uni maydalashingiz va tatlis va qo'shimchalarsiz oq qoshiq qoshiq iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, xun va oson shirin bo'lasiz, bu kilogramm yo'qotish uchun xunga qo'shilishi mumkin.
Quritilgan kivi kaloriya tarkibi
Ko'pincha kivi yangi ishlatiladi, lekin sotib olinishi va quritilishi mumkin. Quritish jarayonida meva namlikni yo'qotadi, bu uning kalori miqdori 100 gramm bilan keskin ortib ketishiga olib keladi. Shunday qilib, yangi meva faqat 43 kkalni tashkil qilgan bo'lsa-da, 100 kilogramm quritilgan kivi 350 kkalni tashkil etadi.
Oziqlantiruvchi oziqlantirish uchun quritilgan quruq o'rniga mevani yangi shaklda qo'llash tavsiya etiladi. Ammo, siz hali ham bunday tanlovni tanovul qilishni istasangiz, uni nonushta qilish uchun qoldiring va tushdan keyin ovqat eyishga harakat qiling.
Sizning ovqatlanishingizni yaratish, nafaqat kaloriya tarkibiga, balki sizning menyuingizdagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning tarkibiga ham e'tibor bering. Og'irlikni yo'qotsangiz, oqsil, past yog'li ovqatlar, yangi sabzavot va mevalarga e'tibor berish tavsiya etiladi.