Sport qo'shimchalari haqida gapirganda, M. Jvanetskining nutqini eslayman. U gapirganda, vestarga ularni yemaydiganlar bilan bahslashish yaxshi. Ular qo'shimchalar haqida bahslashmoqda, ular qo'rqib ketishadi, ko'pincha ularni sinab ko'rmaganlar tomonidan ta'sirlanadi, shuning uchun ularning foydalari va zararlari nima ekanini tushunish yaxshiroqdir.
Sport takviyeleri - zarar va foyda
Rivojlangan sport anjomlari uzoq vaqtdan buyon mavjud. Rivojlanishning maqsadi sportchilarning ma'lum vaqtlarda kerakli qismlarga ajratish qobiliyatidir, ammo biz uchun odatiy bo'lgan har qanday oziq-ovqat kompleksi mavjud bo'lib, masalan, oqsilning kerakli qismini iste'mol qilish uchun uglevodlar va yog'larni yeyish kerak. Va ularning afzalligi shundaki, sportchilar uchun qo'shimcha to'ldirishlar kerakli elementlarni sof shaklda yoki muayyan vazifalar uchun mo'ljallangan muvozanatli majmua ichiga oladi.
Har doim esda tuting, bu qo'shimchalar. Ularning harakati shoshilinch shokga tengdir, ammo badanga doimo urish mumkin emas. Ushbu qo'shimchalarning tabiiy tarkibiga ega bo'lsa ham, hech qanday qo'shimchalar to'liq ovqatni almashtira olmaydi. Bundan tashqari, sportga oid oziq-ovqat qo'shimchalari toifasi mavjud bo'lib, nazoratsiz qabul qilinishi sog'liq uchun haqiqiy zarar keltirishi mumkin. Tez-tez bu narsa steroidlar bilan sodir bo'ladi, bu asab tizimining faoliyatini buzishi, tajovuzkorlikni kuchaytirishi mumkin.
Mushak massasi uchun sport takviyeleri
Sportning har qanday turi yaxshi rivojlangan mushaklarning mavjud bo'lishini talab qiladi, shuning uchun kilogramm olish uchun sport takviyeleri yuqori talabga ega. Ushbu turdagi qo'shimchalar qatoriga quyidagilar kiradi:
- Oson hazm qilingan oqsil . Odatda sariyog 'oqsili . Bunday protein mushaklar o'sishini tezlashtiradi, rentabellikni oshiradi, tanani foydali minerallar bilan to'ldiradi.
- Kreatin . Uning tatbiqi mushak hujayralari o'sishini rag'batlantiradi, treningdan so'ng tiklanishiga yordam beradi.
- Aminokislotalar . Odatda glutamin. Mushak hujayralaridan oqsil hosil bo'lishini rag'batlantirish, mushak massasining o'sishiga sharoit yaratish.
Qo'shimchalar va ligalar uchun sport qo'shimchalari
Yuqori yuklamalar sportchilarning ligamentlari va bo'g'imlari holatiga yordam bermaydi. Ularni himoya qilish va ularni muntazam va ba'zan haddan tashqari yuklarga nisbatan ko'proq chidamli qilish uchun xondroprotektorlar qo'llaniladi. Sportchilar uchun ushbu oziq-ovqat qo'shimchalari ligament va xaftaga bog'langan to'qimalarni kuchaytiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi, bu esa zararkunanda to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Chondroprotektorlar glyukosamin va xondroitinga asoslangan. Ikkala moddalar ligament va xaftaga oid to'qimalar uchun asosiy qurilish materialidir.
Yog'li yonish uchun sport tadbirlari
Agar erkaklar hajmi va mushaklari ko'payib ketganidan shubhalansa, unda ayollar uchun og'irlikni yo'qotish va yog 'yoqish jarayoni birinchi navbatda bo'ladi. Bu erda yordam berish uchun yog 'yoqilg'ilari va ayollar uchun nozik o'sishga qaratilgan sport qo'shimchalari paydo bo'ladi. Ularni nafaqat ayollar, balki ularning oldidagi vazifalar ham qo'llaydi:
- metabolizmni jadallashtirish va yog 'emilishini kamaytirish;
- jismoniy mashqlar vaqtida energiyani yog 'dan ajratish jarayonini kuchaytirish;
- ishtahani bostirish.
Sportga taalluqli oziq-ovqat qo'shimchalari va vazifalari bo'yicha nafaqat ishlab chiqariladi, balki:
- Termogenslar . Sizga metabolizmni tezlashtirish, markaziy asab tizimini faollashtirish va kaloriya iste'molini oshirish imkonini beradi.
- L-karnitin . Yog 'to'qimasini yo'q qilishga va mashqlar davomida energiyani bo'shatishga yordam beradi.
- Oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish . Kilo yo'qotish uchun bunday sport qo'shimchalari organizmning ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish, ochlikni kamaytirish uchun mo'ljallangan, ammo ular yog'ning to'qima hosil bo'lishiga aralashadilar.
Kuch uchun sport musbatlari
Mushaklar hajmini oshirishdan tashqari, ularning kuchli ekanligi muhim ahamiyatga ega. Mushak kuchini oshiradigan bir qator oziq-ovqat qo'shimchalari mavjud. Quyidagi komponentlarni o'z ichiga olgan mushaklar kuchini oshirish uchun eng yaxshi sport tadbirlari:
- Kofein . Samaradorlikni oshiradigan eng mashhur va tez-tez ishlatiladigan stimulyator.
- Beta-alanin . Amino kislotalar, mushaklar, miya va asab tizimining energiyasini oshiradi.
- Mushaklar energiyasini etkazib berish uchun mas'ul bo'lgan kreatin.
- Arginina . Ushbu amino kislotalar mushaklar kuchini oshiradi .
- Betain . Keratin ishlab chiqarish uchun jigarni rag'batlantiradi.
Sabr-toqat uchun sport to'ldiruvchisi
Marafon, velosiped, kross-kayak kabi sport turlari mustahkamlikka qaraganda kamroq kuch talab qiladi. Chidamliligini oshirish uchun sport oziq-ovqat qo'shimchalari ham ishlab chiqildi:
- BCAA . Aminokislotalarning bu majmui mushaklarni uzoq muddatli yuklar davomida nobud bo'lishdan himoya qiladi, bu aminokislotalarning yo'qolishiga olib keladi. Oziq moddalarning emishini oshiradi.
- Energetika . Karbongidrat va minerallarning komplekslari, badanga tez ovqatlanish imkonini beradi. Mashhur tabiiy energiya kofeinni o'z ichiga olgan guarani o'z ichiga oladi.
- Artining . Ushbu aminokislotaning asosiy vazifasi uzoq muddatli mashqlar bilan yurak faoliyatini nazorat qilish va tartibga solishdir.
Energiya uchun sport taqvimi
Har qanday sport va sinflar uchun nafaqat energiya kerak. Bundan tashqari, eng yaxshi sport takviyesi bilan ham foydalanish mumkin:
- Gainers. Bu turdagi sport qo'shimchalari oqsil-karbongidrat majmuasini o'z ichiga oladi. Bu kombinatsiya energiyani tez va samarali ravishda oshiradi.
- Artırgan chidamlilik kabi, BCAA energiyasi energiya oshirish uchun ishlatiladi.
Mashg'ulotlar so'ng qutqaruv uchun sport tadbirlari
To'liq yugurish mashqlari bilan o'tkaziladigan ko'plab harakatlar, energiya talab etiladi va u qayta tiklanishi kerak. Shu bilan birga, mushak massasini o'sish va erishilgan qobiliyatlarni saqlab qolish. Ushbu maqsadga erishish uchun sportni yaxshilashga yordam beradi. Bu erda hamma BCAA'lar, geynerlar, keratinlar foydali bo'lishi mumkin. Mashqdan keyin mushaklarni tiklashni tezlashtiradigan glutamin, aminokislota muvaffaqiyatli ishlatildi, bu mashqlar tufayli og'riqni kamaytiradi. Yo'qolgan energetikani tezda tiklashga qodir bo'lgan uglevodlar ortiqcha bo'lmaydi.