Siz magniyni topishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar haqida gapirishdan oldin, inson tanasida uning roli va kontent etishmasligi oqibatlarini bilishingiz kerak.
Nima uchun magneziyaga ehtiyoj bor?
Uning tanadagi mavjudligi immunitet tizimining normal faoliyat ko'rsatishi, suyak to'qimasini saqlab turishi va mustahkamlashiga imkon beradi, bu tarkib uning tarkibidagi umumiy miqdorning 50 foiziga etadi. Magniyning taxminan bir foizi qonda mavjud. Magniy:
- alohida organlar va tana tizimlarining normal faoliyati;
- yurakning barqaror funktsiyasi va qon bosimini normallashtirish;
- stress va depressiyaning zararli ta'siridan asab tizimini himoya qilish;
- qon shakarini tartibga solish, diabetning rivojlanishini oldini olish;
- benign tashqi ko'rinishini oldini olish va malign shishlarni bostirish.
Tanadagi magniy miqdorini saqlab qolish uchun magniy o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish kerak.
Qaysi mahsulotlarda bu iz elementi?
Oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibiy qismlari hamma joyda bir xil emas: ba'zilarida u juda ko'p emas, boshqalarda amalda yo'q, ammo kimyogarlar va oziqlantiruvchi moddalar katta miqdorda magniyli mahsulotlarni topdi.
- Magniyning muhim miqdori yashil sabzavotlarda mavjud bo'lib, uning rangi quyosh nurlari ishtirokida magnezium sintezlovchi xlorofill tomonidan beriladi.
- Daraxtlar, xususan, no'xat va loviya tanaga mikronutrient etkazib berishning muhim manbalari hisoblanadi.
- Glyukoza va yong'oqning barcha donalari magniy olishning qimmatli manbalari hisoblanadi.
Ushbu mikroelementning etishmasligi depressiv va stressli sharoitlarni kuchaytirishi, qalbdagi arızalar, suyak to'qimasini yumshatish, tishlarning parchalanishiga va osteoporozning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lganligi sababli, ko'p miqdorda magnezium o'z ichiga olgan mahsulotlar har qanday odamning ratsionida mavjud bo'lishi kerak. Muvozanat yoki etarli miqdorda magnezium miya tomirlari spazmlariga olib kelishi mumkin, charchoqni kuchaytiradi. Sog'lom bo'lish uchun ovqatga kirish kerak:
- guruch kepeği, u erda magniy katta miqdorda. To'g'ri, bu mahsulotni bepul sotish oson emas;
- baharatlı yashil madaniyatlar: fesleğen, koriander, adaçayı;
- shokolad bo'lsa-da, u oq yoki sutli emas, qora dori shokolad bo'lishi kerak;
- guruch, arpa, bug'doy va yulafga birinchi o'ringa berilishi kerak bo'lgan donalar;
- Past shakldagi pishloqlar va shakar miqdori past bo'lgan tabiiy yogurtlar.
Magniyning qaerda joylashgani haqida gapirganda, nafaqat mahsulotlarda, balki musluk suvida ham bo'lishi mumkinligini ta'kidlash lozim. U nafaqat ichimlik suvi bilan emas, balki suv jarayonida ham tanaga kirishi mumkin. Magniyning katta miqdori suvni "qattiq" qiladi, ichish uchun u tarkibida mavjud bo'lgan boshqa foydali qazilmalar hisobiga juda mos kelmaydi.
Qaysi mevalarda magnezium bor?
Meva tarkibida etakchi bo'lgan mevalardan biri avakado hisoblanadi:
- Bugungi kunda har qanday supermarketda topilishi mumkin bo'lgan katta avokado, organizmga 50 mg dan ortiq magniyni kiritish imkonini beradi;
- Ularning ko'pchiligida uning tarkibi kichik; uning kichik bir qismi olxo'ri, olma va bananlarda uchraydi.
Magniy nima borligi haqida gapirganda, biz oziq-ovqatdan tashqari, odatda kaliy bilan birgalikda dori-darmonlar mavjudligini unutmasligimiz kerak. Kaliy magnezium preparatlari tanani muvozanatli dozalarda zarur elementlar bilan to'ldiradi va insonning hayotiy faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.