Biz uchun ehtiyotkorlik bilan hisoblangan shifokorlarning vitaminlarning kundalik normasi borligini hamma biladi. Ammo hayotning zamonaviy ritmi va inson oziqlanishi bilan bu nozik muvozanatni saqlab qolish juda qiyin. Vitaminlar eng muhim kimyoviy reaktsiyalarga jalb qilinganligi sababli, ularning etishmasligi yoki ko'payishi organizmga zararli ta'sir ko'rsatadi. Vitaminlar haqida umumiy ma'lumot bilan tanishib, sog'lig'ingizni doimo yuqori darajada saqlab qolish imkoniyatini oshirasiz.
Odamlar uchun vitaminlarning kunlik normasi: vitamin C
S vitamini tufayli tananing yoshi va teri va to'qimalarning moslashuvchanligini qo'llab-quvvatlaydigan kollagen ishlab chiqariladi. Kuchli qon tomirlari va ligamentlar uchun kerak bo'ladi va stressni, toksinlarni va asabiy taranglikni bartaraf etishda muntazam ravishda olib borilishi kerak. Ushbu vitamin etishmasligi tufayli mushaklarning o'sishi inhibe qilinadi. Kunlik norma 70 mg.
Askorbin kislotasi, agar tsitrus, reza, qo'ng'iroq qalampiri, ismaloq, kivi tarkibiga kirsa, osonlik bilan oziq-ovqat bilan ta'minlanishi mumkin.
Vitaminlar va minerallarning kunlik normasi: B vitaminlari
Bu B1 vitamini (sindromi, yurak va jigar sutkasiga 1,7 mg), B2 (yangi hujayralarni ishlab chiqarish uchun - 2 mg), B3 (oshqozon uchun - 20 mg), B5 (oddiy yog'ning metabolizmi uchun 5 mg ), B6 ​​(immunitet va CNS uchun - 2 mg). Shuningdek, bu guruhga vitamin B8 (500 mg gacha), B9 (protein molekulalarining shakllanishi uchun - 400 mg), B12 (suyak iligi uchun - 3 mg) qo'shiladi.
B vitaminlari grechka, xamirturush, yong'oq, loviya, tuxum, jigar, go'sht, parrandachilik, pishloq, dengiz mahsulotlaridan olinishi mumkin.
A vitaminini har kuni iste'mol qilish
Bu ayollar uchun eng muhim vitaminlardan biridir, chunki u terini silliq va elastik qiladi, qarish jarayonini susaytiradi va ko'z sog'lig'ini saqlaydi. Tananing etishmovchiligi bilan zararlanmasligini ta'minlash uchun kuniga atigi 1 mg dozani olish etarli bo'ladi.
A vitamini yoki retinol tuxum sarig'i, krem, yog'li pishloqlar, baliq jigari, shuningdek barcha to'q sariq mevalar va sabzavotlar - o'rik, sabzi, mango, oshqovoq va boshqalar.
D guruhi vitaminlarining kundalik normasi
D guruhidagi barcha vitaminlar fosfor va kaltsiyning metabolizmida ishtirok etib, ularni hazm qilishga yordam beradi. Ular o'sayotgan organizm uchun ayniqsa muhimdir, chunki ular skelet shakllanishida qatnashadilar. Bundan tashqari, ular genital va qalqonsimon bezlarga aralashadi. Soglikni saklash uchun kuniga atigi 5 mg etarli.
D vitamini baliq yog'i, yog'li baliq, krem ​​yog'i, tuxum sarig'idan olishingiz mumkin. Eng ajablantiradigan narsa shundaki, tanamiz quyosh nurlari ta'siri ostida bu vitaminni mustaqil ravishda sintez qila oladi. Shu sababli, dori-darmonlarni qabul qilish uchun muqobil solaryum bo'lishi mumkin.
K vitaminining kunlik normasi
Qonning ivishi uchun javob beradigan ushbu vitamin va defitsitning asosiy belgilari burunning davriy qonashidir. Soglikni saklash uchun kattalarga 120 mg kerak.
K vitamini yong'oq, ismaloq, karam, marul va jigar kabi taomlar mavjud.
E vitaminining kundalik normasi
E vitamini bo'lmasa, boshqa guruhlarning vitaminlari so'rilmaydi va bundan tashqari, tananing yoshligini saqlab qolish kerak, chunki u barcha to'qimalar uchun juda muhimdir. U hujayralarning o'limiga to'sqinlik qiladi va yosh va sog'lom qolishga imkon beradi. Sog'lik uchun faqat 15 mg etarli.
E vitamini o'z tarkibida don, tuxum, yong'oq, o'simliklar va o'simlik moylari kabi mahsulotlarni olishlari mumkin.
H vitamini normasi
Bu vitamin ikkinchi ismga ega - biotin va ayollarda juda mashhur. Uning ishlatilishi soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi, terini sog'lom va mustahkam qiladi. Bundan tashqari, shilliq pardalar sog'ligi uchun kerak, bodom va komedonlarning oldini oladi. Faqat 50 mikrogram kifoya.
Siz uni jigar, sut, yong'oq, xamirturush, loviya va karam karavoti bilan olishingiz mumkin.
Ayollar uchun kundalik vitaminlar jadvali:
Kattalar uchun vitaminlarning kundalik normasi jadvali:
