To'g'ri ovqatlanishni ajratish kerak, bu metabolizmni saqlab qolish va ochlikka qarshi kurash uchun muhimdir. Kundalik menyuda kechki ovqatni qo'shish kerak, bu eng oson taomdir. Kechiktirilgan ovqatlanish uchun ortiqcha vazn yo'qotish va erishilgan natijalarni qo'llab-quvvatlash uchun nima ovqatlanishini tushunish muhimdir. Oziq-ovqat mahsulotlarining uzoq muddatdagi tanaffuslari metabolizmning susayishi, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi va natijada kilogrammni yo'qotish jarayoni tobora kuchayib, hatto umuman to'xtashiga olib keladi.
Kechki ovqat uchun to'g'ri ovqatlanish bilan nima ovqatlanish kerak?
Kechki ovqat menyusi sizning ochligingizni qondirish uchun etarli darajada engil bo'lishi va oshqozoningizni ortiqcha yuklamasligi kerak. Ixtisoslashtirilgan ovqatlanish uchun menyu tarkibidagi kaloriya miqdori kunlik qiymatning 20-30 foizidan oshmasligi kerak.
Kerakli ovqatlanish bilan kechadigan ideal ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sut maxsulotlari . Menyu pishloq, kefir , yogurt va boshqalardan iborat bo'lishi mumkin. Bunday mahsulotlarda mavjud bo'lgan kaltsiy og'irlik yo'qotilishiga yordam beradi va protein hujayralar va to'qimalar uchun muhim ahamiyatga ega.
- Sabzavotlar . Ular tarkibida turli xil vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar uchun ovqat hazm qilish tizimi uchun muhim bo'lgan ko'plab tolalar kiradi. Ular yangi, shuningdek, pishgan bo'lishi mumkin.
- Baliq va dengiz mahsulotlari . Ular tarkibida yog' kislotalari, protein va kaltsiy moddalari, kilogramm halok va sog'liq uchun foydali bo'lgan moddalar mavjud.
- Parranda go'shti . Ushbu go'shtning bir qismi sifatida eng kam miqdordagi yog 'bor, lekin u foydali proteinni o'z ichiga oladi. Pishirish go'shtini sabzavotli, qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan bo'lishi mumkin.
- Tuxum . Masalan, siz tuxumni qaynatib yoki ulardan bir omletni pishirasiz.
Ushbu keng mahsulot turlaridan siz ovqatlanish uchun mos bo'lgan turli xil ovqatlar tayyorlashingiz mumkin.
Bu taqiq ostida shirinlik, kartoshka, shirin mevalar kabi oddiy karbonhidratlar bor. Uzoq vaqt hazm bo'ladigan va chanqoqni keltirib chiqaradigan idishlardan saqlaning.
To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat imkoniyatlari:
- yashil sabzavotlar va pishirilgan dengiz mahsulotlari pishloqli salat;
- sabzavotli baliq va yunoncha salat bilan to'ldirilgan;
- pomidor bilan omlet va qaynatilgan filetaning bir qismi;
- bug'li tovuq go'shti va qovurilgan sabzavotlar;
- guruch va pishirilgan baliqlar;
- qovurilgan tovuq jigari, to'liq don va kakao;
- hindiston sosiskasi, sabzavotli salat va choy bilan filetos;
- qo'ziqorin va yashil sabzavotlar salatidan tayyorlangan sho'rvalar.