Turli masofalarda ishlash usuli

Running umumiy sport turi. Shunday qilib, ko'p odamlar o'z ertalablarini ishlamasdan tasavvur qila olmaydi. Atletika yo'nalishlarining har bir yo'nalishi e'tiborga olinishi kerak bo'lgan o'z nuancelariga ega. Ishlash usuli minimal jismoniy yo'qotishlar va maksimal natijalar bilan to'g'ri harakatlarni amalga oshirishni nazarda tutadi.

Ishlashning to'g'ri usuli

Yugurishda ishlatish uchun xavfsiz va foydalidir, barcha texnik fikrlarni bilish va hisobga olish muhimdir. Agar kishi irqga o'tirishga qaror qilsa, unda bu natijaga erishish va ishlamaydi. Tegishli yugurish tananing, oyoqning va qo'llarning holatini va kerakli nafas olishni hisobga oladi, buning natijasi asosan unga bog'liqdir. Har bir turdagi irqning o'z nuktalari bor.

Marafonda ishlaydigan texnika

Faqatgina tayyorgarlikni emas, balki xarakterning namoyon bo'lishini talab qiluvchi eng og'ir atletika turi. Ishlashning to'g'ri texnikasi katta ahamiyatga ega, bu ko'pincha individualdir.

1. Bu muhim iqtisodiyot va ratsionallikdir, shuning uchun ular o'zlari uchun qadamlar uzunligi va chastotasining optimal kombinatsiyasini topishlari kerak.
2. Oyog'i muloyimlik bilan erning old qismiga aylanishi kerak va keyin to'liq to'xtash kerak. Yugurish vaqtida yugurish oyog'ini to'g'rilash kerak, va kestirib ketuvchi qopqoqni oldinga surish kerak.
3. Yugurish paytida nafas olish usuli buzilmasligi uchun tezligi bilan sinxronlashtirilishi kerak. Nafas olish va nafas olish nafaqat og'iz orqali bajarilishi kerak va ko'krakqa emas, qorinni nafas olishingiz kerakligiga e'tibor bering.
4. Boshingizni doimo tekis turing, elkalari yoyilib, tanani engil torting. Qo'llar bo'shashib, ortiqcha amplitudasiz ritmik tarzda ishlashlari kerak. Qo'llarning burish burchagi qadam chastotasiga bog'liq.

Uzoq masofalarga harakat qilish texnikasi

Uzoq masofani bartaraf qilish uchun oyoqlarning to'g'ri sozlanishi, qo'llar harakati va nafas olishni nazarda tutadigan texnik xususiyatlarni hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Uzoq masofalarga qanday ishlash bo'yicha aniq tavsiyalar mavjud:

1. Birinchidan, oyoqning old tomoni erga tegishi kerak va keyin oyog'ining butun yuzasi siljib ketadi. Oyoqingizni tovonga qo'yolmaysiz. Yugurish vaqtida yugurish oyog'i to'g'ri bo'lishi kerak. Shu bilan birga, aylanma oyog'ining oyog'i oldinga siljiydi va uning burchakka burchagi taxminan 50 °.
2. Uzoq vaqt davomida ishlashning texnikasi qo'llarning faol ishini nazarda tutadi, bu esa yuqori darajaga ko'tarilishi kerak. Qo'l oxirigacha orqaga qaytsa, tirsak maksimal darajada tekislanadi. Qo'l qo'zg'alganda oldinga siljitadi, tananing o'rtasiga o'tadi.
3. Nafas olishning ritmi qadamlarning chastotasi bilan bog'liq bo'lishi kerak. Tez-tez nafas olish juda muhim, shunda organizm kislorod bilan to'liq ta'minlanadi. Qorin bo'shlig'ining torakalidan ustun turgan joyda nafas aralash usulini qo'llash tavsiya etiladi.
4. Yugurish usuli tananing deyarli vertikal pozitsiyasini oldinga eng kam moyillik bilan ifodalaydi. Buning natijasida ekstremitalar iloji boricha samarali ishlaydi.

O'rta masofalarda ishlash usuli

To'g'ri uslubni o'zlashtirmasdan ishlashda yaxshi natijalarga erishish uchun bu mumkin emas va u bir qator qoidalarni o'z ichiga oladi:

1. Katta va tez-tez yuriladigan bosqichlar bilan boshlashingiz kerak. 70 metrdan keyin siz silliq va ritmik sur'at bilan borishingiz mumkin. 300 ml tugatish uchun tanani oldinga siljitishni unutmaslik kerak.
2. Ko'p odamlar baqirishni bartaraf qilish uchun to'g'ri ishlashga qiziqishadi, shuning uchun nafas olish oyoqlarning harakat tezligiga moslashtirilishi va og'iz orqali amalga oshirilishi kerak.
3. Yugurish vaqtida qimor oyog'ini oyoq osti qismining kestirib tiklash kerak. Tibya oyog'ini supurib tashlash muhimdir.
4. Tananing yuqori qismi tekis holatda bo'lishi kerak, qo'llar baquvvat bo'lishi kerak va oyoq tez va yumshoq tarzda erga joylashtirilishi kerak.

Qisqa masofalarda ishlash texnikasi

Qisqa vaqt ichida masofani engib o'tish va yaxshi natijalarga erishish uchun texnika xususiyatlarini bilish kerak. Sprintni to'g'ri ishlatish bo'yicha bir qator tavsiyalar mavjud:

1. Tezlashuvni boshlashdan keyingi dastlabki qadamlar yo'lakdan uzoqlashtirilganda to'liq tikilgan oyoq bilan bajarilishi kerak. Bir vaqtning o'zida oyog'ini ko'paytirish kerak emas. Asta-sekin chastota va bosqichlar uzunligini oshiring.
2. Sprinting usuli, qadam tobora ortib ketgandan so'ng, boshlang'ich tezlashuvining tugashini ko'rsatadi. Mutaxassislar bunday natijalarga erishishni tavsiya etadilar, bunda qadam uzunligi tananing uzunligidan 30-40 sm ko'proqdir.
3. Yugurish paytida oyoq old tomonga qaratilishi kerak va to'pni faqat yo'lga tegizish kerak. O'z navbatida tezlikni yo'qotmaslik uchun oyoqlarni to'g'ri yo'nalishda joylashtiring va tanani ozgina burib buring.

O'tish musobaqasi texnikasi

Aslida, bu holda texnik jihatlar, botondan tashqari, sprintga mutlaqo mos keladi. Musobaqada bir-biridan uzoqda bo'lgan to'rt nafar sportchi qatnashadi. Ishlashning asosiy usullari quyidagilardan iborat:

1. Musobaqani boshlagan ishtirokchi past boshlang'ich mavqega ega. U o'ng qo'li bilan tayoqni ushlab turibdi. U burilishni yengish kerak, shuning uchun boshlangandan so'ng chap tomonga yopishtirish tavsiya etiladi.
2. Ikkinchi sportchi yuqori boshlanish va birinchi yuguruvchining 20 metrga yugurish vaqti kelganida, u mashg'ulotni boshlashi mumkin. Stendni olish uchun chap qo'lingizni kaftlaringiz bilan qaytarib olishingiz kerak.
3. Shundan so'ng, tayoq uchinchi va to'rtinchi qatnashchiga o'tadi, ular finişani maksimal tezlikda tugatishlari kerak.

To'sqinlik qilish usuli

Boshqa turdagi to'siqlarni taqqoslash texnik jihatdan qiyinroq kechadi, chunki bu faqat to'g'ri ishlashi emas, balki to'siqlarni bartaraf etish ham muhim ahamiyatga ega. Tez harakat qilish usuli to'rt bosqichdan iborat:

1. Boshlash va tezlashtirish. Ovozli signaldan so'ng, sportchi birinchi 13-45 m uchun maksimal tezlikni ishlab chiqishi kerak 4-5 qadamda tanasi to'liq tuzatishi kerak.
2. Birinchi to'siq. Barcha irqning ritmi to'siqni engish sifatiga bog'liq. Buni amalga oshirish uchun, ko'pchilik o'ylaydigan kabi, sakrash oyog'ini to'siqdan olib o'tish kerak. Shuning uchun sportchilar uchun bu juda katta ahamiyatga ega. To'siqni bartaraf etish usuli to'siqni engib o'tishning uch bosqichini aniqlaydi. Birinchidan, mahovaning oyog'i ko'tariladi va unga tekislanadi, budda erga parallel bo'ladi. To'siqni to'siqqa qadar taxminan 2 m balandlikda saqlab turish muhim ahamiyatga ega, bu o'tish kross oyog'ini olib tashlash va uni truba orqali uzatish natijasida yuzaga keladi. Bunda oyoq oyog'i pastga yo'naltiriladi. Uchrashuv to'pning ustiga yana rulo bilan barmoqda amalga oshiriladi. Tezlikni yo'qotmaslik uchun ishni oldinga siljiting.
3. Boshqa to'siqlarni bartaraf qilish hatto to'siq tushgan taqdirda ham xuddi shu sxema bo'yicha o'tadi. Finish sprintdan farq qilmaydi.

Shuttle texnologiyasi

Ushbu harakat uchun masofa qisqa, shuning uchun boshidanoq qo'llar va oyoqlarning to'g'ri muvofiqlashuvi katta ahamiyat kasb etadi. Shuttle marshrutini to'g'ri ishlatish bo'yicha asosiy maslahatlardan foydalaning:

1. Masofani bartaraf etishda tanani butunlay to'g'rilab bo'lmaydi va tanani doimiy ravishda oldinga siljitish kerak.
2. Qo'llar tanaga parallel ravishda harakat qilishlari kerak, lekin ularni tirsaklarda to'liq kengaytirishga ruxsat etilmaydi.
3. 5-7 m maksimal tezlikdan keyin tormoz va aylanish uchun tezlashtirishni kamaytirishingiz kerak.
4. Tormozlanish jadal bo'lishi kerak va tezlikda minimal yo'qotishlarni keltirib chiqarishi kerak.