Qanday ovqatlanish kilogrammining yo'qolishi, past kalorili ovqatlanish, iste'mol qilinadigan suv miqdori, mashqlar davomida nima muhim? Hech narsa yo'q. Ratsionda asosiy narsa to'ydirishdir. Agar siz ochlikdan charchamasangiz, muvaffaqiyatsizliksiz ruhiy jihatdan osongina omon qolasiz. Bundan tashqari, siz dietani to'xtatishingizdan keyin siz yog' va shiringa nisbatan bajarilgan vazifani his qilishingiz mumkin emas va bundan tashqari normal sog'lik holatida, ochlik ochlikning yo'qligi, sizning metabolizmingiz ham sizning ratsioningizda ekanligingizni sezmaydi, shuning uchun metabolizm sekinlashmaydi.
Bularning barchasi og'irlikni yo'qotish uchun juda muhimdir, shuning uchun biz, albatta, parhez kam kaloriya va muvozanat bo'lishi kerak degan xulosaga keldik, ammo bularning barchasini kilogramm halok qilish uchun mazali parhezli retseptlar yordamida erishish kerak. Ular bundan keyin muhokama qilinadi.
Bu oson ...
Ehtimol, siz dietada o'tirgandirsiz, sizga ma'qul bo'lgan yagona narsa, siz ovqat tayyorlash bilan oromgohda qilishingiz mumkin. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak bo'lsa, ularni asl shaklida bitta-bitta eb-ichishni rejalashtirasiz. Afsuski, tez orada zerikib qoladi, siz esa idishlarni yoqtirasiz. Va vazn yo'qotish uchun eng oddiy ovqatlanish retsepti - albatta, salat. Va marul, u siz uchun to'liq kechki ovqat bo'ladi.
Salat "xunga yoqimli"
Tarkibi:
- qizil karam - ¼ bosh;
- oq karam - boshning ¼;
- qizil piyoz - 1 dona;
- piyoz yashil - 1 shamshcha;
- sabzi - 1 dona;
- Bolgar qalampir - 1 dona;
- koriander - 1 kichik shish;
- asal - 2 osh qoshiq;
- ohak sharbati;
- tabiiy yogurt - 250ml.
Tayyorlash
Hammayoqni, piyoz va qalampirni parchalash, halqalarga, sabzi - somonga bo'linadi. Cilantro chuqur maydalangan. Ayrim idishda biz sharbatni, yogurtni va asalni aralashtiramiz - bu bizning kiyinishimizdir. Sabzavotlar, mavsumni sous bilan aralashtirib, oxirida silantro qo'shing.
Sizning afzalliklaringizga qarab dietali za'faron salatiga tegishli retseptni o'zgartirish mumkin. Misol uchun, siz baharatlı bo'lsangiz, bolgar qalampir o'rniga chilli qalampir olishingiz mumkin.
Sho'rvalar
Ma'lumki, suyuqlik juda muhim kompozit diet hisoblanadi. Suyuq oziq-ovqat oshqozon-ichak trakti tomonidan yaxshi so'riladi va bundan tashqari, suyuqlik tanadagi parchalanadigan mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi. Sizning muvozanatli ovqatlanishingizni xun parhezli ovqatlanish tariflari bilan boyitishingiz kerak. Eng foydali va past kaloriyali mahsulotlardan biri tomat sho'rva .
Pomidor sho'rva
Tarkibi:
- yangi pomidorlar - 4 dona;
- yangi ko'katlar (koriander, petrushka, arpabodiyon, reyhan) - yarmi to'kilgan;
- Bolgar qalampir - 1 dona;
- sarimsoq - 3 ta chinnigullar;
- zaytun yog'i - 1 osh qoshiq.
- qizil piyoz - 1 dona;
- qora qalampir, koriander, kimyon;
- bulon tovuqi - suyuqlikning umumiy hajmi ½;
- su - suyuqlikning umumiy hajmi ½.
Tayyorlash
Piyoz va qalampirlar halqalarga kesiladi, mayda tug'ralgan sarimsoq va 3 daqiqa davomida zaytun moyi bilan boqing. Siz sho'rva qaynatilsa, o'sha idish ichida o'ynash yaxshiroq.
To'qilgan pomidor, mayda tug'ralgan faslag'an, bulon va suv, ziravorlar qo'shing. 10 daqiqa davomida sho'rva tayyorlash va qaynatib oling.
Keyin dereotu, maydanoz, shifrlamoq qo'shing va sekin olovda 5 daqiqa ko'proq pishiring.
Ichimliklar
Yo'qotilgan parhez ovqatlantiruvchi retseptlar nafaqat oziq-ovqatga, balki ichimliklar uchun ham qo'llanilishi kerak. Agar diet paytida shirin soda ichsangiz, past kaloriya ovqatlar sizga yordam bermaydi. Sun'iy shirin ichimliklar chinnigullar, sharbatlar, kvartarlar va kompotlar bilan almashtiring. Ular nafaqat foyda keltiribgina qolmay, balki g'ayratli zavq ham qiladilar.
Uzvar quritilgan mevalardan
Tarkibi:
- mayiz - 50 g;
- quritilgan o'rik - 50 g;
- o'rik - 50 g;
- Quritilgan olmalar - 80 g;
- quritilgan nok - 80 g;
- asal - 3 osh qoshiq;
- limon kislotasi - pichoq uchida.
Tayyorlash
Qaynoq idishni 2 litr suv bilan quying. Ayni paytda, quritilgan mevalarni yuvib tashlang va suvni to'kib tashlang.
Suv qaynab chiqqandan keyin biz quritilgan mevalarni 15 daqiqa davomida pishirib tashlaymiz. Uni issiqlikdan olib tashlaymiz, qopqog'i ostiga qo'yib, tugunni xona haroratiga qadar sovib kutib turing.
Asal va limon kislotasini qo'shing. Biz chashka bilan quritilgan mevalar bilan birga xizmat qilamiz.