Diet "Sevimli" - har kun uchun qoidalar va ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, bu esa har kim o'zlari uchun samarali variantni tanlash imkonini beradi. Bir hafta davom etadigan va ma'lum ovqatlanish me'yorlariga ega bo'lgan "Sevimli" ratsioni qiyin, ammo ayni paytda samaralidir. Xomashyoni buzilmasdan turib, kalçada va belda bir necha santimetrgacha yo'qotishingiz mumkin.

"Sevimli" ratsionida qanday o'tirish kerak?

Og'irlikni yo'qotish usuli uch xil ichish kunini o'z ichiga olganligi sababli qattiq variantlarga bog'liq bo'lishi mumkin. Har kun uchun siz ruxsat etilmagan mahsulotlarning ro'yxati bor, ulardan siz orqaga chekinishingiz mumkin emas. Eng sevimli parhezingizdan qanchalik mahrum bo'lishingiz mumkin, natijada asosiy og'irlikka bog'liq. O'rtacha balans qiymati minus 5 kg ni tashkil qiladi, lekin ko'proq bo'lishi mumkin. Ushbu vazn yo'qotish usulini jismoniy kuchayishi bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. Ko'pincha bu ovqatlanish taqiqlanadi. Zararli oziq-ovqatlarni yo'qotish uchun uni tayyorlashga tavsiya etiladi.

"Sevimli" ovqat - menyu

Ushbu protsedura etti kunga mo'ljallangan, chunki ko'proq tajribalar salomatlik uchun xavflidir. Sog'likni saqlab qolish uchun qo'shimcha ravishda vitamin kompleksini qabul qilishingiz kerak. Diet «Sevimli» - har kuni uchun mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin bo'lgan menyu, ochlikni sezmaslikka imkon beradigan keskin oziq-ovqatga rioya qilishni anglatadi. Tavsiya etilgan xizmat hajmi 280 g dan oshmaydi.

Klassik "Sevimli" parhezning dietasi quyida tavsiflanadi, ammo faqat sog'lom odamlar foydalanishi mumkin bo'lgan qat'iy tanlov mavjud. Uni "Sevimli" ratsionidagi etti kunlik parhezdan so'nggina bajarish tavsiya etiladi. Hech qanday keskinlik bo'lmasa va hech qanday noqulaylik bo'lmasa, unda siz qattiqroq variantni tanlashingiz mumkin. "Sevimlilar" ning qattiq dieti shunga o'xshash:

1. Birinchi va ikkinchi kun - ichish . Oziqlantiruvchi ozuqadir va ozgina yog'li kefirni o'z ichiga oladi. Kundalik stavkasi 1,5 litr. Bundan tashqari, sizga suv ichish mumkin.
2. Uchinchi kun - bu olma . Kunlik norma 1,5 kg olma bo'lib, umumiy miqdori besh marta qabul qilinadi. Ular limon sharbati bilan yangi va pishirilgan bo'lishi mumkin. Kerakli suyuqlikni unutmaslik kerak.
3. To'rtinchi, beshinchi va oltinchi kun oqsildir . Kuniga bir kilogramm filetani eyishga ruxsat berilgan. Go'shtni ikki shaklda pishirish mumkin: bug'langan va qaynatilgan. Tuz va ziravorlar taqiqlangan. Suv normasi saqlanib qoladi.
4. Ettinchi kun spirtli . Bugungi kunda sifatli quruq qizil sharob xarid qilishingiz kerak. Bu alohida-alohida ichish yoki suv bilan suyultirilishi mumkin. Bundan tashqari, pechene shaklida aperitiflardan ham foydalanishingiz mumkin, bir kun esa 200 g dan oshmasligi mumkin.

"Sevimli" xun - 1 kun ichish

Kiloqni yo'qotishning birinchi kuni eng qiyin bo'ladi, chunki siz qattiq ovqatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi, lekin bu sizga faqat suv ichish uchun ruxsat beriladi. Ichkiliklar ro'yxati kengroq: sharbatlar, tabiiy sharbatlar, choy, süzüntüler va suv. Sut va sut mahsulotlarini taqiqlamang, ammo ular kaloriyalarda past bo'lishi kerak. "Sevimli" ratsionining birinchi kuni, boshqa ichimliklar borligiga qaramasdan, 2 litr suyuqlikdan majburiy foydalanishni nazarda tutadi. Misol menyu:

• ertalab: unswisedted yashil choy;
• ikkinchi kahvaltilar: 200 g kefir;
• kechki ovqat: tovuqda tayyorlangan, tuzsiz, faqat ko'katlar bilan tayyorlangan bulon;
• Afternoon snack: 200 g kefir;
• kechqurun: 200 ml sut.

"Sevgili" xun - 2 kun

Sabzavotlar - bu vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan mahsulotlar, chunki ular turli moddalarga boy va tolani o'z ichiga oladi, oshqozon tizimi faoliyatini yaxshilaydi. Hali ham sabzavotlar oziqlantiruvchi ozuqa emas. "Sevimli" ratsionining sabzavot kuni tanani tozalashni amalga oshiradi. Bu sabzavotlardan foydalanishni anglatadi, ammo kraxmalli ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Issiqlik bilan ishlov berish bilan bog'liq holda, barcha usullar qovurishdan tashqari, mos keladi. "Beloved" xun dietaning bir variantini taklif qiladi:

• ertalab: salat, pomidor va bodring yogurt bilan, va yashil choy;
• Nonushta: sabzi qizil sho'rva;
• tushlik: sabzavotli sho'rva;
• Peshindan keyin tushlik: Bodring, yashil piyoz va zaytun moyi bilan karam salat;
• kechki ovqat: sabzavotli go'sht.

"Sevgili" parhezi - 3 kun

Bu kunlardagi dieta turli suyuqliklardan foydalanishni nazarda tutadi. Birinchi kunning barcha qoidalari ushbu ma'lumotga o'tadi. Eng muhimi, ichaklarni toksinlar va maydalangan yog'lardan tozalashga yordam beradigan sharbatlarga ustunlik berib, ular vitaminlar va minerallar bilan to'yingan. Diyet «Sevimli», ichish kuni och bo'lmaydigan, bu bosqichda allaqachon o'lchovdagi birinchi natijani ko'rishga yordam beradi.

• ertalab: unsiz choy va kam yog'li sut;
• ikkinchi kahvalti: 200 ml sut;
• Tushlik: tuzsiz tuzlangan 250 ml bulon;
• Peshindan keyin snack: 1 osh qoshiq. smoothies;
• oqshom: yashil yoki qora choy.

"Sevgili" parhezi - 4 kun

Ko'pchilik odamlar o'zlarini shirinliklarni ishlatishda cheklab qo'yolmaydilar. Ularning o'rnini bugungi kunda asosiy mahsulotlar bo'lgan mevalar bilan almashtirish mumkin. Ta'rifi to'g'ri ovqatlanishga yordam beradigan "Sevimli" xun, banan, xurmo, uzum va anjirni rad etishni anglatadi, chunki bu mevalar eng kaloriya hisoblanadi. Ushbu kunning menyusi shunday:

• ertalab: to'q sariq va choy;
• ikkinchi kahvalti: yarmi greyfurt;
• kechki ovqat: yogurt bilan tayyorlangan mevali salat;
• Peshindan keyin snack: 1 osh qoshiq. sharbat;
• kechki shakarsiz pishirilgan olma jufti.

"Sevimli" xun - 5 kunlik menyu

Bu mushaklar uchun muhim bo'lgan oqsillarga diqqat qilish vaqti keldi. Proteinni hazm qilish uchun tananing yog'lar do'konidan olgan energiyaga ehtiyoji bor. Protein kuni hayvonlarni ham, o'simlik mahsulotlarini o'z ichiga olgan "Sevimli" xun, parhez go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va dukkaklilarni ishlatish imkonini beradi. Oziq-ovqatlarni yumshoq usullar bilan tavsiya etish: bug'doyni pishirish, pishirish va bug'ni qayta ishlashga berish. Ushbu qism 250 g dan oshmasligi kerak.

• ertalab: bir dona qattiq qovurilgan tuxum;
• ikkinchi kahvalti: bir hovuch pishirilgan qisqichbaqalar;
• kechki ovqat: tovuqni va filetkalarni pishirilgan suvi;
• ertalabki engil atirlar: past yog'li pishloq;
• kechqurun: o'tlar va limon qo'shilishi bilan pishirilgan baliq baliq.

"Sevimli" parhez - 6 kun

Oshqozon bu vaqtgacha kamayib borishi uchun yana bir kun ichish kerak. Ichimliklar bu kun uchun bir xil. Ichaklarni qo'shimcha tozalash kilogrammni yo'qotishda ham katta natijalarga erishishga yordam beradi. Taxminan menyusi quyida keltirilgan "Sevimli" xun, sizning ratsioningizni qoidalar va cheklovlarni hisobga olgan holda tuzish imkonini beradi.

• ertalab: 1 osh qoshiq. sut yoki yogurt bilan silliqlash;
• ikkinchi kahvalti: 250 ml yangi siqilgan greyfurt suvi;
• kechki ovqat: baliq yoki tovuq filesi ustida tayyorlanadigan bulon;
• Afternoon snack: 200 ml ryazhenka;
• kechqurun: 200 ml iliq sut yoki choy.

Diet "Sevimli" - 7 kun davomida menyudan

Tanlangan oziqlantirish usuli tugaganligi sababli, undan chiqishga tayyorgarlik ko'rish kerak. Ushbu kun aralashtiriladi, ya'ni oldindan ishlatiladigan barcha mahsulotlarga dietani qo'shishingiz mumkin. Katta miqdorda ovqat yemaysiz, chunki u oshqozonning hajmini saqlab qoladi, bu sizning kelajakda oz miqdorda ozuqadan to'yintirish imkonini beradi. "Sevimli" tezkor dietasi ushbu menyu bilan yakunlanishi mumkin:

• ertalab: sutda pishirilgan jo'xori uni;
• ikkinchi taom: qaynatilgan filet;
• tushlik: sabzavotli sho'rva;
• Peshindan keyin snack: tvorog 5% yog'li meva;
• kechqurun: sabzavotli baliq.

"Sevimli" ratsionidan chiqish

Oziq-ovqat mahsulotlarida qat'iy cheklovlar yo'qligi odatdagidek menyuga qaytgandan so'ng qisqa vaqt ichida yo'qolgan pulni yig'ishingiz mumkin. Buni oldini olish uchun siz oddiy qoidalarni ko'rib chiqishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun "sevgan" xun tugagach, bir vaqtning o'zida ovqatni asta-sekin va yaxshiroq ovqatlanishini kiritish muhimdir. Diyetani yaratish uchun dietetika tamoyillaridan foydalaning.

1. Natijalarni saqlash va hatto ularni yaxshilash uchun siz zararli va yuqori kalorili taomlardan xalos bo'lib, HP ga o'tishingiz kerak.
2. Oyiga 1 kg vazniga 1-1,4 g dan ortiq proteinni sarf qilish tavsiya etiladi.
3. Qisman dietaga va porsiyalarda muvozanatni ushlab turing.
4. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni tushirish kunini belgilang.
5. Ko'p suv ichishni unutmang.

Diet "Sevimli" kontrendikatsiyalar

Og'irlikni yo'qotish usuli oziq-ovqat mahsulotlarida og'ir cheklovlarga asoslangan bo'lsa, shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Ayrim kontrendikatsiyalar mavjud, ular e'tiborga loyiqdir. Harm Diet "Favorite" ekskretatorlik tizimi, oshqozon-ichak trakti, metabolizm, hatto buyraklar va jigar kasalliklari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Gastrit, yurak va qon tomir kasalliklari va hissiy tusikliklarga yo'l qo'yilmaydi. "Sevimlilar" dietasi emizikli yoki lavozimda bo'lgan ayollar uchun mos emas.