Statistika ma'lumotlariga ko'ra, 45 yoshdan keyin ayollar ko'pchiligini og'irlashtira boshlaydi va bu ko'plab omillarning natijasidir. Mutaxassislarning fikricha, kattalar ayollar modeli parametrlarini izlamasligi kerak emas va kerakli vaznga yaqinlashishga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish haqida o'ylash yaxshiroqdir. 45 yil o'tgach, kilogramm yo'qotishning parhezi faqat qo'shimcha kilodan xalos bo'lish bilan bir qatorda salomatlikni ham qo'llab-quvvatlaydigan muayyan qoidalar to'plamidir.
45 kilogramm vazn yo'qotishdan keyin ayol uchun dieta
Ayol ayol turli xil ochlikdan voz kechishi kerak, chunki bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oziq-ovqat mutaxassislari har qanday yoshdagi yagona to'g'ri qaror - bu to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzidir, deb ta'kidlashmoqda .
45 yildan keyin vaznni yo'qotish qoidalari:
- Har qanday yoshdagi nozik figürün asosiy dushmanlari turli shirin va xamir ovqatlaridir. To'liq donli non, turli xil pechene va pechene tashqari. Shirinliklarni rad qilishning eng qiyin joyi, lekin shakar o'rniga kichik miqdordagi asal yoki quritilgan mevalardan foydalanish kabi bir necha fokuslar mavjud. Shirin mevani eb, oz miqdorda jo'xori pechene va marshmallows ruxsat berdi.
- 45 yil o'tgach, kaltsiy va temir yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish retseptlari uchun parhezni kiritish kerak. Yigit bilan suyak to'qimalarining miqdori kamayadi va suyaklar sinchiklanadi. Muammolarni bartaraf qilish uchun sut mahsulotlariga asoslangan turli xil idishlar tayyorlang, past kaloriya variantlarini afzal qiling. Menopoz davrida ayollar ham ko'p miqdorda temirni yo'qotadi, normal darajasi esa yashil fasol, jigar va olma bilan tiklanadi.
- Bu raqamga kelsak, va vazn yo'qotish uchun, masalan, haftada bir marta ozod qilish kunini sarflash foydali bo'ladi. Noqulaylik tug'dirmaydigan o'zingizga kerakli variantni tanlang. Eng ommabop kefirga tushirish.
- Odatdagi kunlarda fraksiyonel ovqatlarni afzal ko'rsating: 3 ta asosiy ovqatlar va 2 ta atirlar. Bunday sxema ochlik ko'rinishidan va zararli narsalarni iste'mol qilish istagidan qochadi.
- Salomatlik va chiroyli raqam uchun muhim va jismoniy yuk. Juda katta yoshni hisobga olgan holda, sport zalida soatni o'tkazmang, chunki bunday rejim, aksincha, juda ko'p zarar etkazishi mumkin. 45 yildan keyin vaznni yo'qotish bo'yicha eng yaxshi kompleks yoga, suv aerobikasi, tana farovonligini o'zingizga qarashga arziydi.
- Shifokorlar vitamin va mineral majmualar bilan kurslardan foydalanishni tavsiya etadilar, ammo ko'p miqdorda foydali moddalar kundalik menyuda mavjud bo'lishi kerak bo'lgan yangi meva va sabzavotlarda topilganligini unutmang.
- Tanadagi suv muvozanatini ushlab turish nafaqat og'irlikni yo'qotish, balki normal suyuqlik holatini saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu suyuqlik etishmovchiligida quruq va burishib ketadi. 45 yoshdan keyin kilogramm halok qilish paytida, metabolizmni yaxshilash uchun siz toza suvni ichishingiz kerak. Kunlik norma 1,5-2 litr.
Men ertalab, tushlikda va kechqurun ovqatlanishingiz haqida gapirishni istardim. Nonushta uchun murakkab uglevodlar va oqsillarga ega bo'lgan taomlarni tanlab olish yaxshidir. Misol uchun, bu jo'xori jo'xori po'stlog'i va sariyog 'yoki sabzavli omlet bo'lishi mumkin. Aperitif aperitifka mos keladi, lekin siz shuningdek, marmelad bilan rafiqam mumkin, chunki glyukoza kerak. Tushlik va kechki ovqat menyusi ko'p jihatdan o'xshash, masalan, past yog'li baliq yoki go'shtning sabzavotli salat qismi. Peshindan keyin yuqoriga qarab sho'rva yoki garniturani qo'shishingiz mumkin. Kechqurun shiddatli ochlik his qilsangiz, bir stakan kefir iching.