Oyiga 20 kilogramm vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Ko'plab ayollar oyiga 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish usulini izlaydilar, bir marta esa bu oson ish emas deb ogohlantirdilar. Natijada katta vaznning vazni, ya'ni vazni 65 kg ni tashkil etgan bo'lsa, unda bir oy mobaynida siz kilogramm kilogrammini yo'qotmaysiz, ammo 90 kg va undan yuqori qizlar bunday natijaga ishonishadi.

20 kilogramm qanchalik tez yo'qotishim mumkin?

Kilogrammni, tabletkalarni yoki boshqa g'alati vositalarni ishlatishni tavsiya qilish uchun keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish sog'ligingizni buzishi mumkin. Maqsadga erishish uchun siz bir vaqtning o'zida bir nechta yo'nalishda ishlashingiz kerak bo'ladi. Birinchidan, oyiga 20 kilogramm vazn yo'qotish uchun siz dietani kuzatib borishingiz kerak, chunki natijalar deyarli 70% ga to'g'ri keladi. Zalning jismoniy yuki ham muhimdir, chunki zali hech qanday kuchga ega bo'lmaydi. Teri uning ohangini yo'qotmaslik uchun kosmetik muolajalardan, masalan, massaj va sariqdan foydalanish tavsiya etiladi.

20 kilogrammgacha parhezni zudlik bilan (oyiga) kamaytirish uchun quyidagi tamoyillarga asoslanadi:

1. Ro'za tutish taqiqlanadi, chunki oziq-ovqatdan uzoq davom etmasligi metabolizmni sekinlashtiradi, gormonal fonga va immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, tanada uzoq vaqt davomida oziq-ovqat bo'lmaganida, har qanday qulay sharoitda zahiradagi yog'larni to'plashni boshlaydi.
2. Kichik qismini eyishga harakat qiling, chunki vazifa ochlikni qondirishdir va oshqozonga emas. Bundan tashqari, ovqatlanishdan keyin biroz vaqt o'tgach, to'yni his qilishni hisobga oladigan bo'lsak, uni imkon qadar chaynash kerak. Qayta qurish va ochlik birinchi marta tez-tez mehmon bo'lib qoladi, ammo bir necha kundan so'ng oshqozon kamayadi va unga beradigan narsa etarli bo'ladi.
3. Tarozilaringizda kamida 20 kg oylik ko'rish uchun muzlatgichni keng ko'lamda qayta ko'rib chiqing. Shakarni va mahsulotni tark etish kerak, shuning uchun barcha mumkin bo'lgan shirinliklar, murabbolar, shirin xamir ovqatlar, shuningdek, bu raqam uchun noma'lum, dushman raqami 1 bo'ladi. "Qora ro'yxat" favqulodda oziq-ovqat, do'kon soslari, yarim tayyor mahsulotlar, hayvonot go'shti, alkogolli va gazlangan ichimliklar. Umuman olganda, kaloriya qiymatini yorliqda tomosha qiling va mahsulotni sotib oling.
4. Ko'p suv ichish ham muhim ahamiyatga ega. Ertalabni 1-chi kuni bilan boshlang, u metabolizmni boshlaydi. Yarim soat davomida iste'mol qilishdan oldin, shuningdek, 1 osh qoshiq ichasiz. Bu ochlikni aldadi. Suyuqlikning kunlik normasi 2 litrdir.
5. Menyularingizni oching, unda meva va sabzavotlar ko'p bo'lishi kerakligini yodda tuting. Ular tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga yordam beradigan tola va ko'p vaqt davomida to'yingan his qilish imkonini beradi. Go'sht, baliq, tuxum va fermentatsiyalangan sut mahsulotlarida bo'lgan proteinni iste'mol qilish muhim, ammo ular yog'da past bo'lishi kerak.

Endi jismoniy kuch ishlatish. Haftada uch marotaba, kamida aniq qilib bajaring, agar istak va kuch sizga ruxsat bersa hali ham mashq qilish. Siz o'zingiz uchun har qanday yo'nalishni tanlashingiz mumkin, ammo yog 'bilan kurashda eng yaxshi kardio ta'lim: sayr, velosiped, sakrash, suzish va h.k. Yana yaxshi variant - intervalli va aylanma trening. Birinchi holatda siz tezlashuv va sekinlashuv bilan mashq bajarasiz, lekin ikkinchi variant uchun beshta mashq tanlanadi, ular tezda va minimal dam olishda aylanada bajarilishi kerak. Bularning bari tananing faol yog 'yoqishini ta'minlaydi.

Kilogrammsiz kilogrammni yo'qotish uchun har oy 20 kg gacha vazn yo'qotish uchun o'zingiz uchun aniq kunlik jadvalni tuzish tavsiya etiladi, u erda uyg'onish vaqtini yozasiz, siz ovqatlanish va sport zaliga borishingiz kerak. Bunday ro'yxatni chalg'itmaslik uchun yaxshi rag'batlantirish bo'ladi.