Homiladorlik davrida parhez, ayolning ahvolini, chaqaloqning sog'lig'ini va umuman homiladorlik holatini ta'sir qiluvchi omillardan biridir. Shuning uchun, ro'yxatdan o'tishda shifokorlar darhol homiladorlik davrida kelajakda ona ratsioniga rioya qilishni tavsiya qiladi, chunki noto'g'ri diet jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- tushish xavfi paydo bo'lishi;
- chaqaloq a'zolarining shakllanishida og'ish;
- anemiya, kech toksikoz, shish, ortdi arterial bosim, tish halok;
- mehnat faoliyatini qisqartirish, uzoq muddatli mehnat bilan shug'ullanish;
- onaning va bolaning allergik reaktsiyalari;
- "Jiddiy" kilogramm ortishi.
Xomiladorlik muammosini bartaraf etish uchun, unda noto'g'ri ovqatlanish sabab bo'lishi mumkin, belgilangan qoidalarga amal qilish yaxshidir.
Homiladorlik paytida ovqatlanish uchun menyu
Xomilaning shakllanishi va rivojlanishi onaning foydalanadigan taomlarining sifatiga bog'liq. Axir, onaning qorin bo'shlig'ida bo'lgan vaqtida, bolaning mushaklari, suyaklari, tishlari, miyasi, asab tizimi va boshqalar shakllanadi. Bu bolaning davomiyligi uchun juda muhimdir, shuning uchun homiladorlik paytida dietaga rioya qilish va quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- allergik mahsulotlardan foydalanmang;
- Ratsionga yangi oziq-ovqat va ichimliklarni kiritmang;
- Bo'yoqlardan va konservantlardan iborat ovkatlardan saqlanish;
- ekzotik oshxonadan voz kechish;
- Achchiq hid va ta'mga ega bo'lgan taomlarni emanglar;
- ishlov berilmagan mahsulotlarni iste'mol qilmang.
Bundan tashqari, bu qiyin davrda tanani tez-tez ovqatlanadigan yaxshiroq, lekin kamroq. Bu - homiladorlik davrida kilogramm olishni nazorat qila oladigan va tanani haddan tashqari oshirib bo'lmaydigan qismli oziq-ovqat.
Homiladorlikda juda muhim nuqta alohida diet hisoblanadi . Ratsiondagi mos kelmaydigan mahsulotlarni qo'llash, organizmning bu bilan kurashish qiyin, chunki endokrin bezlarning ishlashi buziladi. Natijada, ko'ngil aynishi, qusish va ich ketishi paydo bo'lishi mumkin, bu ayolning jasadiga katta zarar keltiradi.
Homiladorlikdagi xun ovqatlanishi
Oziqlantirish mutaxassislari homiladorlik paytida quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi:
- 150-200 gramm quyon, turkiya, qo'zichoq yoki mol go'shti;
- qaynatilgan tuxum;
- yarim litr sut, kefir, ryazhenka yoki laktobacillli ichimlik yogurt;
- 100 gramm kam yog'li pishloq;
- 30-50 gramm qattiq turdagi pishloq;
- 300-400 gramm meva va quritilgan mevalar;
- 600 gramm sabzavot;
- 50 gramm pyuresi;
- 150-300 gramm non;
- 50 g pyuresi;
- Kaltsiyga boy 100-130 g non, dukkakli va sesamali urug'lar;
- 50 g baliq;
- 1 choy qoshiq zig'ir moyi;
- Salatlar tayyorlash uchun zaytun yog'i yoki ayçiçek yog'i.
Homiladorlik va sport ovqatlanishi
Ba'zilar, agar homilador ayol bo'lsa, u har doim yolg'on gapirish va hech narsa qilmasligiga ishonadi. Ammo bu noto'g'ri fikrdir, chunki homiladorlik davrida kichik yuklar tanaga yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlanishiga yordam beradi va an'anaviy shaklda ayolning jasadini saqlab qolishga yordam beradi.
Ammo bunday mashqlar bilan, tananing vitaminlari va iz elementlariga muhtoj, shuning uchun ayolning farovonligi yomonlashmaydi. Shuning uchun, mashg'ulot vaqtida, undan oldin va keyin ovqatlanish to'g'ri bo'ladi.
Shunday qilib, homiladorlikning boshlanishidan avval 2,5-3 soat davomida siz murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bular: bug'doy noni, don va ba'zi mevalar.
Homiladorlik paytida ovqatlanish
Shifokorlar quyidagi tartibda dietani tashkil qilishni maslahat qiladilar:
- 8.00-9.00 - nonushta;
- 11.00-12.00 - peshindan keyin ovqatlanish;
- 14-00-15.00 - tushlik;
- 18.00-19.00 - kechki ovqat.
Ovqatlanishdan keyin yotishga borish uchun 2,5 soatdan keyin kerak emas.