Haftada bir protein dietasi og'ir vazndan xalos bo'lishni istaganlar uchun zo'r tanlovdir. To'g'ri tanlangan diet vazn yo'qotishning oldini oladi, ammo mushaklar zarar ko'rmaydi. Protein tanani to'ydiradi va kuchini beradi, bu esa o'zingizni yaxshi his etib, vazn yo'qotishga imkon beradi.
Bir hafta davomida protein dietining misoli
Birinchidan, kilogrammni yo'qotish usuli etarli bo'lgan afzalliklar haqida. Birinchidan, proteinli ovqatlar oziq-ovqat hisoblanadi, bu uzoq vaqt davomida ochlikni sezmaslik imkonini beradi. Ikkinchidan, bunday dietadan so'ng, to'g'ri oziqlantirishga o'tish juda oson, bu vaznni yo'qotish natijasini saqlashga yordam beradi. Proteinli dietaning bir xaftaligi dietasi ushbu mahsulotni o'xshash, ammo siz uchun maqbul bo'lgan o'rnini bosadigan misol asosida mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.
Proteinli dietaning taxminan menyusi, bir hafta davomida asos bo'lib olinishi mumkin.
Dushanba:
- Ertalab: 100 g past yog'li donli shakar va shakarsiz choy.
- Aperatif: qattiq qaynatilgan tuxum va qattiq pishloqli dilim.
- Tushlik: 225 g qaynatilgan mol go'shti, 155 g karam salatasi va zaytun moyi bilan to'ldirilgan no'xat.
- Kechki ovqat: 225 gramm bug'langan baliq va pomidorning bir xil miqdori.
Seshanba:
- Ertalab: qattiq qaynatilgan tuxum, 155 gr sarimsoq salat va bodring va yonilg'i sifatida neftdan foydalaning.
- Atıştırmalık: 150 g kam yog'li pishloq.
- Tushlik: 150 gramm bug'langan baliq va 100 gramm pishirilgan brokkoli .
- Kechki ovqat: 225 g qaynatilgan tovuq ko'kasi, 155 gramm pomidor va pishloq.
Chorshanba:
- Tong: 155 gramm pomidor va bodring salatasi, past yog'li smetana bilan qiyshaygan va qattiq qovurilgan tuxum.
- Atıştırmalık: 35 g findiq.
- Tushlik: 225 g qaynatilgan tovuq va 50 g salat barglari.
- Kechki ovqat: 100 g yasmiq va 200 g qovurilgan mol go'shti.
Payshanba:
- Tong: ikkita tuxum va 1 osh qoshiqdan tayyorlangan omlet. sut.
- Atıştırmalık: 155 ta qovurilgan baliq va 100 gramm qovurilgan qovoq.
- Tushlik: 225 g pishirilgan mol go'shti va pomidor.
- Kechki ovqat: 155 g kam yog'li pishloq.
Juma:
- Ertalab: semiz ekinning bir qismi past yog'li sutda pishiriladi.
- Aperatif: qattiq qaynatilgan tuxum va pishloqli bo'lak.
- Tushlik: 155 g go'sht va 100 g loviya.
- Kechki: 225 gramm kam yog'li karam pishiriq, karam bilan qovurilgan.
Shanba:
- Ertalab: 225 gramm qaynatilgan turkiy va yashil fasol.
- Atıştırmalık: 1 choy qoshiq asal bilan 155 gr granül pishloq.
- Tushlik: qaymoqli sabzavot va sabzavotli salat, qaymoq bilan kiyingan.
- Kechki ovqat: 225 g baliq qovurilgan baliq.
Yakshanba:
- Ertalab: 2 tuxum pishgan qovurilgan tuxum va pomidor.
- Atıştırmalık: 55 g kaju.
- Tushlik: filetoslar va ko'katlardan olingan köfte bilan bulyon.
- Kechqurun: quyonlarning bir qismi o'tlarni ekish bilan qaymoqda o'ralgan.
Ko'rib turganingizdek, haftalik past kalorili protein dietasining menyusi juda oddiy va murakkab idishlarni tayyorlash va ekzotik mahsulotlardan foydalanishni talab qilmaydi.