Ratsiondagi o'zgarishlarni kamaytirish uchun diqqatli bo'lish kerak, chunki har bir parhez tananing jiddiy stressidir. Oziqlanishning minimal salbiy oqibatlarga ega bo'lishini ta'minlash va badanga foydali bo'lishini ta'minlash uchun tajribali oziqlantiruvchilar tomonidan ishlab chiqarilgan poli-komponentli dietalarga ustunlik berish kerak. Bunday tasdiqlangan ovqat Elena Malyshevaning guruchli parhezini o'z ichiga oladi. Taniqli teleeshitkazuvchi va nutritionist uzoq vaqt davomida ovqatlanishni taklif qiladi, bu nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Malyshevaning guruch ratsioni tuz, shirinliklar , spirtli ichimliklar, kartoshka, sabzi, lavlagi va o'simlik va hayvonot go'shti bilan iste'mol qilinadigan mahsulotlarning ratsionidan qochish demakdir. Oziqlantirishning asoslari guruch, yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar va mevalardir.
Elena Malyshevaning guruchli dietasining muhim qismi uning davomiyligi hisoblanadi. 2-3 oy davomida ishlab chiqarilgan, chunki u tananing yangi ovqatlanish to'lqini, toksinlar va toksinlarni tozalash uchun bunday vaqt oralig'i bo'lishi kerak. Boshqa ratsionlarda bo'lgani kabi, bu vaqtda ko'p miqdorda suv yoki yashil choy ichish kerak. Suyuq ovqatlanish jarayonida emas, balki ovqat ichidagi tanaga kirishi kerak.
Malyshevoy guruchining ovqatlanish qoidalari
- Ovqatlar beshta ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Uch doz oddiy bo'lib, ular iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning katta hajmiga ega bo'lishi kerak. Qo'shimcha ovqatlar meva salatidan, yong'oqlardan yoki mevalardan iborat.
- Siz och qololmaysiz. Ovqatlardan hech birini o'tkazib yubormang, chunki organizm yog 'birikish mexanizmini ishga tushirishi mumkin.
- Kaloriyani hisoblang. Malysheva 1200 kaloriyadan oshmaslikni tavsiya qiladi. Kaloriya miqdori nafaqat odam faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan bo'lsa, iste'mol qiling.
- Nonushta quritilgan o'rik, mayiz, limon, doljin, xurmo, xurmo,
olma va shakarsiz yashil choy. - Tushlikda sabzavot yoki guruch sho'rvasi, sabzavotli salat, sabzavotli guruch, guruch bo'lishi mumkin.
- Kechki ovqat pishirilgan guruch va sabzavotlardan iborat. Siz qovoqni chiqarib tashlashingiz va salat uchun qoshiq qaymoq qo'shib qo'yishingiz mumkin.
- Xun uchun, qayta ishlanmagan va qoramtir guruchlardan foydalanish yaxshidir. Bunday bo'lmasa, uzoq, ingichka donli donlarga afzallik beriladi.
- Guruch pishirishda siz suvni bir necha marta almashtirishingiz kerak.
Elena Malyshevaning guruchli parhezi paytida siz sochlar va tirnoqlarning holatini yomonlashtirganini sezsangiz, pharmacy multivitaminlarni qabul qilasiz.