Qanday qilib garovga olamiz?

Bug'doy uni eng qimmatbaho donalardan biridir, chunki u nafaqat oqsilga boy, balki vitamin va minerallarning keng turlarini ham o'z ichiga oladi. Bug'doy iskelosida mutlaq ortiqcha vazn yo'qotish uning eng yuqori kaloriya qiymatiga ega emasligi, shuningdek, grechka organizmni yaxshi "tozalaydi" va bu bir hafta davomidagi parhezning o'n kilogrammgacha kamayishi mumkinligiga hissa qo'shadi. Umuman olganda, biz qaroqchilarning vaznini qanday tezda yo'qotish haqida o'ylarimizni baham ko'ramiz.

Karabuğday + kefir

Va grechka va kefir - ovqatlanishni sevadiganlar, oziq-ovqat . Har ikkala mahsulot oqsil, tozalovchi, mikroflora va ichakning peristaltikasini normallashtirishdir. Qarag'ay va kefirdagi parhezga rioya qilsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki terini yaxshilashingiz, dermatit, ich qotish, ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf qilishingiz mumkin.

Kefir va grechka asosidagi parhezning mohiyati juda oddiy: siz kun bo'yi siz istagan qadar ko'p grechka iste'mol qilasiz va yarim soat oldin yoki keyin kefir ichasiz. Quruq ignabargizning ko'rinishi allaqachon chidab bo'lmas darajada bo'lsa, hatto yuvish yoki laktik kislota do'sti bilan qarag'ay yog'ini quyish mumkin.

Aytgancha, agar siz kefirni 24 soat ichida sotib olgan bo'lsangiz, u ichakka olib kelishi mumkin va yogurt uch kun avval qilingan bo'lib, ichkilikka olib kelishi mumkin bo'lgan molga ega.

Karabuğday + sut

Ko'pchilik uchun, sut bilan garovga olishda vazn yo'qotish oldingi holatdan ko'ra oddiyroq ko'rinadi, ammo bu erda havaskorlik uchun: kimdir sutni yaxshi ko'radi, kimdir kefir. Sut oldidagi kefirning yagona afzalligi shundaki, u haqiqatan ham normallashtiradi, davolaydi, ichak mikroflorasini uyg'unlaydi. Ammo sut bilan boyitilgan karabuğdayi yanada jozibali va taniqli ko'rinishga ega bo'lgani uchun biz ushbu variantni muhokama qilamiz.

Sut, shuningdek, kefir, yog 'miqdori bo'yicha kam tanlangan bo'lishi kerak - 2,5% gacha. Sutdagi qaraqalpog'iston ovqat pishirishga hojat yo'q, biz ularni tayyor donni to'kib tashlaymiz.

Albatta, dietaning bu versiyasi oldingi kabi bir xil protein bo'ladi.

Har ikki xunning davomiyligi 7 kun.

Karabuğdayı tayyorlash

Unutmangki, grechkadan faqatgina to'g'ri davolanganida vazn yo'qotishga yordam beradi. Hech qanday pishirilishi kerak emas - qimmatli ozuqalarni saqlab qolamiz. Kechiktirilgan karachidan, qaynoq suv quyib, bu suvni to'kib tashlang. Keyin yana to'kib tashlang, qopqog'ini yoping va oshxona sochiqlariga o'rang, ertalabgacha qoldiring. Ertalab siz isitish uchun qaynoq suv bilan uyg'otib, kefir yoki issiq sut quyinglar uchun to'liq tayyor bo'lgan donni olasiz.

Ha, va yana bir narsa: xun davomida, sabzavotli salatlar (tuz, soslar, xomashyosiz) va mevalarni, hatto quritilgan mevalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Faqat bularning barchasi - qo'shimchalar va sizning asosiy taomingiz grechkali, kefir yoki sut bo'lishi kerak.