Bugungi kunda ayollar farovonligi juda mashhur. Ommaviy axborot vositalarida targ'ib etilayotgan zamonaviy go'zallik me'yori nozik, aqlli qiz va ko'pchilik unga mos kelishga harakat qilmoqda. Sport zalida mashg'ulot qilayotganingiz yoki uyda mashq qilishingiz muhim emas, asosiysi siz maqsadga erishishingiz kerak - nozik va chiroyli tana.
Ayollar uchun fitness dasturi
O'zingiz belgilagan maqsadlarga qarab, sizning dasturingiz boshqacha bo'lishi mumkin. Tadqiqotlaringizni boshlashdan oldin batafsil rejani tuzish eng yaxshisidir - bu sizning o'rtangizni yopishingizga ruxsat bermaydi.
Avvalo, boshlang'ich ma'lumotlaringizni: balandligi, yoshi, vazni, ko'krak qafasi, bel va belkurakni kiritadigan maxsus daftarni ishga tushiring. Oynadagi rasmingizni tanqidiy qarash va nima bilan kurashmoqchi ekanligingizni qayd eting. O'zingiz aniq bo'lmagan maqsadlarni belgilashni unutmang! Sizning maqsadingiz sodda, aniq va bir necha bosqichlarni o'z ichiga olishi kerak, bu sizning tushingizning timsoliga erishishingiz mumkin.
Misol uchun, siz tug'ruqdan so'ng fitnani qilishni, qorinni va kalçamınızı tozalashga qaror qildingiz. Avvalo, shifokor sizni jismoniy mashq qilmasdan tavsiya qilgan vaqtni kuting. Shundan so'ng, mashqingiz sog'likka zararli bo'lmasa, reja tuzib, maqsadingizga o'ting.
Fitnes yordami bilan tanasi mukammaldir, ammo hamma joyda barqarorlik va, eng muhimi, vaqt kerak. Bir haftadan keyin siz qizning rasmini qayta tiklashingizni kutmang. Bir necha oydan keyin uni tezda tashlab qo'ymang. Uzoq muddatli ish uchun sozlang.
Shunday qilib, muammoni hal qiladigan joylarda qaror topganingizda, dasturni tanlashingiz mumkin. E'tibor bering, faqatgina siz eng ko'p g'amxo'rlik qilayotgan zonalarga yukni etkazib berish aslida noto'g'ri! Misol uchun, orqangizni o'rgatsangiz, chiroyli matbuot yaratish qiyin. Shuning uchun mashqlar barcha mushak guruhlariga qo'shilishi kerak, ammo muammo hududiga 2-3 ta mashq tanlash.
Ehtimol, sizda bu holatda qanday mashqlarni bajarish kerakligi haqida fikringiz bo'lishi mumkin. Qaldirg'ochlar va mahi - chiroyli oyoqlar uchun, gulchambarlar uchun - muskullar, matbuot uchun mashqlar va punch-uplar uchun - chiroyli qorin uchun, quloqlari bilan mashg'ulotlar - qo'llar uchun. Yoki agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, tegishli simulyatorlar. Sizning tizza kompyuteringizda mashg'ulot (haftada kamida 3 mashg'ulot), mashq rejasi va mashq yozishingiz mumkin. Shaxsiy fitness dasturingiz tayyor bo'lgandan keyin siz biznesga kirishingiz mumkin. Tana ko'rsatkichlarini o'lchash va ularni kuzatib borish uchun ularni oldingi bilan taqqoslash uchun haftada bir marta esdan chiqarmaslik kerak. Shuni ham yodda tutingki, agar siz mashg'ulotingizdan so'ng charchamasangiz, demak u uchun juda ko'p narsa yo'q.
Uyda sport: mashq
Mushaklarni mustahkamlash va kaloriyalarni iste'mol qilishni oshirish uchun uy rejasini tuzish uchun (bu kilogrammni kamaytirishga yordam beradi), bunday oddiy dasturlardan foydalanishingiz mumkin:
- Issiqlik . Boshingizni, qo'llarini, oyoqlarini burab, barcha bo'g'inlar orqali ishlang.
- Mushaklaringizni qizdiring . Ta'limga o'tish uchun siz mushaklaringizni isitishingiz kerak. Bu ularga zarar bermaydi. Ko'pgina variantlar mavjud: 10 daqiqali jogni bajaring yoki joyida ishlating, skameyka bilan o'ynang, quvnoq musiqaga raqs tushing.
- Qo'llarda mashq qilish . Qo'lingga dumbbelllarni olib boring (yoki, masalan, kichik shishalar).
Oldingizda qo'lingizni torting, elkama pichog'ini 20 marta kamaytiring va suyultirib oling. 2-3 yondashuvni bajaring. - Oyoqlarga mashq qiling . Har bir oyog'i bilan 20 ta qilichni bajaring.
- Oyoq va bacaklarda mashq qilish . Hujumlarni bajaring, 15-20 marta 3 to'plamni bajaring.
- Kalla ustida mashq qilish . Squats, 15-20 marta 3 silsilasini qiling.
- Matbuot uchun mashq qilish . Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlar tizzadan o'tirib, boshning orqasida qo'llar. Skapulani poldan yirtib tashlang, 3 to'plam 15-20 marta.
- Orqa tomondan mashq qiling. Oshqozonga yotib, ayni paytda tekis qo'l va oyoqlarini erdan yirtib tashlang, 15-20 marta 3 to'plamdan.
Oxir-oqibat, mushaklarni damlab, keyingi kunga duch kelmaslik uchun ba'zi mashq mashqlari qilinishi kerak.