Ko'pgina qizlar simulyatorlardan qo'rqishadi va og'irlik bilan ishlashdan qochishadi. Biroq, siz ratsional nuqtai nazardan yondashsangiz, vazn yo'qotish mashinalarida mashq qilish eng qulay usuldir. Axir, faqat yog 'massasini yo'qotish emas, balki muskullarni olish ham muhim ahamiyatga ega.
Mashqlar
- Eliptik murabbiy yoki yugurish ustaxonasini yoqing. Issiqlik 10 daqiqa davom etadi. Elliptik simulyatorda ishlash vazni bir pedaldan boshqasiga o'tkazish va qo'llarning faol harakati. Bu bizning butun tanamizni nafaqat oyoqlari, balki qo'llari, elkalari, matolari va orqa qismlari bilan ishlaydigan kilogrammlarni yo'qotish mashinalaridagi dastlabki mashqdir. Qarshilikni ham oshirishi mumkin.
- Gorizontal skameykada ustunlar ko'tariladi - ustki matbuot ishlaydi. Qo'llar boshning orqasida, tirsak tomonga qarash kerak, 15-20 marta takrorlang. Tepalikda, nafas olish kerak.
- Oyoqlarini gulchambarlarga ko'tarish, oyoqlarini tizzaga bog'lab, ko'kragiga tortadi. Ushbu mashqda, zaiflashuvchi simulyatorda, birinchi navbatda, pastki matbuot mavjud . Biz 15-20 marta takrorlaymiz.
- Dumbbelllar bilan o'ynash - oldinga keng qadam bosishingiz kerak, oyoqlar mendan - pastga tushib, toqqa chiqing. Bükme paytida, to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak, to'xtatish tovaga ketishi kerak. Biz oyoqqa takrorlangan takroriy takrorlashni uchta guruhga aylantiramiz.
- To'g'ri oyoqlarda o'lik - tekis, tizzalari biroz chayqalib, oyoqlari elkasi kengligi bir-biridan ajraladi. Bar oyoqlari bo'ylab harakatlanishi kerak, poshnalar yerdan yirtilmaydi.
- Biz 6 va 7 superset nazoratini amalga oshiramiz. Biz skameykada joylashgan oyoqlarini egishdan boshlaymiz. Ushbu mashqlar kestirib, mushaklari ajratilgan. Biz skameykadan oshqozon va tosni yirtib tashlamasligimiz kerak, biz og'irlikni pastga tushiramiz.
- Biz hiperekstansiya qilamiz - soqolning orqa yuzasi, orqa mushaklar va qovoqlari. Ushbu mashqlar davomida oyoqlar to'g'ri bo'lishi kerak va tanani ekshalatsiyadagi oyoqlari bilan bir qatorga to'g'rilash kerak.
- Yugurish yo'lakchasi - 10 daqiqaga joylashadi. Kilogrammni sezilarli darajada kamaytirishga qaratilgan maqsadingiz bo'lsa, kamida 40 daqiqani o'tkazishingiz kerak.