BCAA'ni qanday qabul qilish kerak?

Inson - oqsil tabiatining yaratuvchisi, oqsillar esa aminokislotalardan iborat. O'z navbatida, aminokislotalar o'zgarishi mumkin va o'zgarmasdir. Inson organizmi o'zgaruvchan aminokislotalarni mustaqil ravishda, boshqa mikroelementlardan sintez qiladi. Qaytib topilmaydigan aminokislotalarni faqat oziq-ovqat bilan yoki oziq-ovqat qo'shimchalari bilan olish mumkin. Tabiatda to'qqizta asosiy aminokislot mavjud bo'lib, ulardan uchtasi BCAA tarkibiga kiradi.

BCAA bodibilding dorisi uchun tijorat nomi emas, balki faqat inglizcha qisqartma, ya'ni tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar. Bizning mushaklar 35% BCAA, ya'ni isoleusin, valine va leucine. Turli xil oziq-ovqat qo'shimchalarini, vitamin va oqsil kokteyllarini ommalashtirish orqali jamiyat o'z nuqtai nazariga, kimga qarshi va kimga qarshi bo'lganlarga bo'linadi. Ko'pgina sportchilar yoki shunchaki, ortiqcha yog'dan qutulmoqchi bo'lgan ayollar, shubhasiz yo'qoladi va BCAA ni qanday qabul qilishni bilishmaydi va buni amalga oshirish kerakmi yoki yo'qmi. Ushbu maqolada, BCAA'nın qabul qilish, foyda va foydalanish xavfi barcha tomonlarini ko'rib chiqamiz.

Trening davomida BCAA

Yuqorida aytilganidek, BCAA uchta muhim aminokislotadir. Biz faol ravishda mashq qilganda tanamiz katabolikni, ya'ni zararkunanda jarayonni, mushak to'qimasini boshlashni boshlaymiz. Natijada, bir necha soat davomida muntazam ish olib boramiz, tashqi natijalar yo'q. Muskulning massasi oshmaydi, chunki mashq paytida u tushadi.

Mana, ayanchli doiralar paydo bo'ladi. Bu erda BCAA'yı qutqarish uchun keldik. Bizning tanamizni "o'z-o'zini yutish" ga muhtoj bo'lmasligi uchun biz nafaqat mushak katabolizmidan himoyalanishimiz, balki yog' massasini samarali tarzda yoqish va mushaklarni qurish uchun ham yordam beradigan aminokislotalarni o'zimizga etkazishimiz kerak.

BCAAni qabul qilishning eng munosib vaqti - mashg'ulot vaqtida, darhol va darhol. Optimal yagona doz 4-8 grammni tashkil qiladi. Mashq davomida, energiya ichishdan foydalaning, aminokislotalarning bir qismini va bir necha qoshiq shakarni suvda eritib oling. Bu mashq davomida qon oqimiga suyuqlik, uglevodlar va aminokislotalarni doimiy etkazib berishni ta'minlaydi.

Shuningdek, uyqu holatidan keyin, ertalab katabolizmni (mushaklarni yo'q qilish) bostirish uchun BCAA ni qabul qilish tavsiya etiladi.

Og'irlikning yo'qolishida BCAA

Yana bir misol. Kilo berishni istasangiz, siz uglevodlarni iste'mol qilishni qat'iy cheklaysiz, chunki har bir qiz shirin yog'dan buni biladi. Biroq, uglevodlarni yo'qotish bilan birga siz mashq qilish uchun kuchni yo'qotib, dangasa bo'lasiz. Bundan tashqari, glyukozadan organizm hayotiy element - glikogenni sintez qiladi. Uning yo'qligi shoshilinch charchoqning sababidir va o'z ehtiyojlari uchun tananing yana mushak to'qimasini bo'lishiga olib keladi. Natijada avvalgi misolga o'xshash bo'ladi. Shuning uchun BCAAni olish kerakmi, retorik savol, chunki biz ovqatlanayotganda doimo ularni ovqat bilan qabul qilamiz. Biroq, tananing ehtiyojlarini to'liq qondirish uchun uni qo'shimcha manbalardan "oziqlantirish" kerak.

BCAA'yı kilogramm halok qilish uchun siz mushak massasini qurish uchun bir xil sxemaga muhtojmiz.

BCAA shakllari va dozalari

Oziq-ovqat qo'shimchalari bozori turli ishlab chiqaruvchilar va ularning mahsulotlari bilan to'ldiriladi. Bunday mo'l-ko'lchilik bizning tanlovimizni murakkablashtiradi. Ammo bundan ham murakkablashib ketish - bu BCAA faqat erkaklar qo'shimchasi bo'lgan stereotip. Ayni paytda, ayol tanasida biokimyoviy jarayonlar inson tanasiga nisbatan har soniyada ikki marta paydo bo'ladi. Ko'pchiligimiz qiziqish uyg'otmoqda: qanday qilib va ​​qanday qilib, bir qizga BCAA olish. Birinchidan, dozasi har bir kg kilogramm uchun jinsdan qat'i nazar aniqlanadi. 50 kg vazn uchun izolyusin, lösin va valinga bo'lgan ehtiyoj 1800 mg, 900 mg, 900 mg ni tashkil etadi. To'g'ri dozani hisoblang, har kim o'zicha bo'lishi mumkin.

BCAA chang, planshetlar, kapsulalar va suyuqlik shaklida mavjud. Albatta, ikkinchisi variant afzalroqdir, chunki suyuqlik shaklida oshqozon jarayoni ham tez va samaralidir. BCAA-ni kapsulalarda qanday olish kerak, siz har bir ishlab chiqaruvchi o'zi bitta kapsül ichidagi aminokislotalarning sonini aniqlab olishiga amin bo'lishingiz mumkin. Ya'ni agar to'plamda bir kapsül ichida 500 mg lucithin, yuqoridagi nisbaga asoslangan holda, leucine miqdorini va qolgan ikki amino kislotani hisoblab chiqadi.

BCAA planshetlarida va changda qanday olinishi ma'lum ishlab chiqaruvchilarning tavsiyalaridan o'rganish mumkin. Masalan, planshetlarda dozani hisoblashingiz mumkin, misol sifatida kapsül bilan. Chang bir choy qoshiqni olish va suv bilan ichish yaxshidir. Barcha BCAA ning achchiq ta'mini hisobga olgan holda, kukuni suv yoki vitamin kokteyli bilan aralashtirmang, chunki bunday ichimlik iste'mol qilish dahshatli bo'ladi. Tezroq va yutish uchun ikkilanmasdan yaxshiroq.

BCAA tabletkalari va kapsulalarida ichish uchun qancha miqdorda yoziladi va barcha javoblar to'g'ri, chunki har bir organizm noyobdir va agar kimdir ularni suv va boshqa vitamin kokteyl bilan yuvishni yoqtirsa, bu ikkitadan biri to'g'ri emas degani emas . Ammo, olimlar fruktoza aminokislotalarni assimilyatsiya qilishda foydali ta'sir ko'rsatadigan insulin ishlab chiqarishni rag'batlantirganligi sababli, BCAA sharbatlari aminokislotalaridan ichishni tavsiya qiladi.

Xullas, biz ayollarga ajratilgan BCAAni qancha olishimiz kerak. Keling, qabul qilinadigan vaqt haqida gapiraylik. Mutaxassislarning fikricha, sutkalik doza uch bosqichga bo'lingan: oldin, keyin va mashg'ulot vaqtida. Biroq, tana ishlab chiqaruvchilari va professional sportchilarning yuksakliklariga erishishni xohlamaydigan ayolga BCAAni qanday qilib olish kerak? Agar sizning mashg'ulotlaringiz kunlik bo'lmasa-da, siz yaxshi shaklda bo'lishni va chiroyli raqamga ega bo'lsangiz, o'sha kunlarda, mashq qilmaganingizda, dam olish kunlarida BCAA qabul qilish rejimiga o'ting. Ya'ni, ertalab sport dozasining uchdan bir qismini qabul qiling. Bu siz zalda juda ko'p terlagan mushaklaringizni va sekinlashtirilgan katabolizmni saqlaydi.

Umid qilamanki, sizning savollaringizga javob berishga va shubhalarni bartaraf etishga muvaffaq bo'ldim deb umid qilaman. Shu bilan birga, xun takviyeleri bilan olib, oziq-ovqat bilan qabul qilish haqida ball qilmang. BCAA-ni nafaqat sport oziq-ovqat do'konlarida, balki go'sht, sut mahsulotlari, yong'oq, loviya va don tarkibida ham izlang. Faqatgina integratsiyalashgan yondashuv sizni ajoyib va ​​sog'lom qiladi!