Ovqat hazm qilish traktining ishi bilan bog'liq bezovtalikni hech qachon boshidan kechirmagan kishini uchratish qiyin. Eng ko'p uchraydigan muammo kabızlık, shish, og'irlik va og'riq bilan namoyon bo'ladi. Sizning ahvolingizni yaxshilash va muammoni bartaraf qilish uchun siz ichak peristaltikasi mashqlarini bajarishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar tananing qisqarishini oshiradi, stressdan va bezovtalikdan xalos bo'ladi . Yaxshi natijalar gimnastikaning turli xil turlari, kardio-loading va hatto mobil o'yinlar orqali beriladi.
Qorin bo'shlig'ida ichakning ishlashi bo'yicha mashq
Avval ta'limning samaradorligini hisobga olish kerak bo'lgan ayrim qoidalar haqida:
- Ichakning ishi normallashtirilguncha har kuni mashq qilish kerak. Shundan so'ng haftada uch marta oldini olish mumkin.
- Treningning davomiyligi 20 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak. Bir vaqtning o'zida mashq qilish tavsiya etiladi va buni uyg'otishdan keyin ertalab qilish kerak.
- Natijani olish uchun ichakni bo'shatish uchun murakkab 3-4 mashqlarni kiritish kifoya. Vaqti-vaqti bilan ularni murakkab variantlarga almashtirish kerak.
- Har bir harakatni 15-20 marta takrorlash kerak.
Aytish kerakki, dangasa ichak mashqlari, yuklarni va muskullar bilan mashg'ul bo'lib, siz bir necha santimetrdan tozalab, matbuot mushaklarini ishlab chiqishga imkon beradi.
Ichak uchun samarali mashqlar:
- Yaxshi natijalar "vakuum" mashqlari bilan beriladi . To'g'ri o'rnating, oyoqlarini elkangizdagi kenglikka qo'ying va qo'llaringizni kestirib qo'ying. Nafas olish, qorin bo'shlig'ini maksimal darajada ko'taring, so'ng ekshalatsiyani iloji boricha torting. Bir necha soniya ushlab turing va yana urinib ko'ring.
- Ichak harakatining oddiy, ammo samarali mashqlari "velosiped" dir. Orqa tomon o'tiringiz, oyoqlarini ko'taring, ular erga perpendikulyar bo'lib, so'ng tizzadan qo'shib qo'ying. Qo'lingni qo'lingizning boshiga qo'ying va tirsaklarni yon tomonga joylashtiring. Tirsagni teskari tizzaga tortib, lateral kataklarni joylashtiring.
- Yoningizga o'tirib, pastki qo'lingizni torting, ikkinchisi esa sizning oldingizda turibdi. To'g'ri oyog'ini supurib tashlang. Har ikki tomonni takrorlang.
- Erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzating. Qo'llaringiz bilan oyoqlarga tegishga urinib ko'ring. To'satdan harakat qilmasdan hamma narsani asta-sekin bajaring.
- To'g'ri oyoq-oyog'ingiz bilan elkama-elka darajasida turing. Yamiqlarni ko'tarib, qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, harakatga qarab torting.