Semizlik bilan tanada bo'g'inlar, qon tomirlari, yurak va boshqa tana tizimlariga jiddiy zarar etkaziladi, shuning uchun shifokorlar ushbu holatni bartaraf etish uchun maksimal choralarni ko'rishni tavsiya etadilar. Katta massa tufayli ko'plab mashqlar xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokorlar semirish uchun mashqlar mashqlarini ishlab chiqdilar, buning natijasida tanaga jarohatlar xavfisiz kilogramm bilan kurashishda yordam berish mumkin.
Obezlik uchun mashqlar bilan davolash majmuasi
Kompleksni tavsiflash uchun quyidagi xususiyatlarni ko'rib chiqamiz:
- 20 daqiqalik mashg'ulotdan boshlang, takroriy takrorlashni oshirish va mashg'ulot vaqtini 40-60 daqiqagacha oshirish;
- Uchrashuvni o'tkazish uchun kun yoki undan ko'p vaqt kerak, lekin kamida;
- kuzatuv vaqtida shifokoringiz bilan maslahatlashib oling.
Ushbu oddiy qoidalarni yodda tutib, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Semizlik uchun mashqlarni bajaradi
Kardiyovasküler tizimi bilan jiddiy muammolarga duch kelmagan insonlar uchun mo'ljallangan, semirib ketish uchun davolash mashqlari majmuasini taklif etamiz.
- Issiqlik - tezlashuv bilan oddiy yurish yoki 5-10 daqiqa davomida joyida yurish.
- To'g'ri orqa tomondan turib, 8-9 daqiqa davomida tananing qo'llari, oyoqlari va mushaklari uchun 1-2 kg gumbati bilan har qanday mashqlarni bajaring.
- Gilamga yotqizish uchun matbuot uchun oddiy va teskari burmalarni bajaring. Asta-sekin orqa mushaklarida mashqlarni bajarish. Bloklash vaqti - 10-15 minut.
- Yugurish, engil o'tish - 10 minut.
Ushbu mashqlar to'plami har qanday vaznli va jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega odamlarga mos keladi:
Sport zali ustida o'ynang. Asta-sekin mashqni "burchak" qo'shing. Etish vaqti 2-3 daqiqa. Eng muhimi, chuqur Nishab bilan mashqlar qilishdan qochish, shuningdek, juda jadal sur'atda amalga oshirilishi kerak bo'lgan hamma narsani tashlash. Bundan tashqari ochiq-oydin o'yinlar, suzish, yaxshi poyafzallarda muntazam yurish sayohatlari tavsiya etiladi.
Obezlik turini bilish uchun siz indikator va formuladan foydalanishingiz mumkin: