Protein ortiqcha vazndan qutulishga va mushaklarning massasini qurishga yordam beradigan muhim element hisoblanadi. Istalgan natijani olish uchun kilogramm yo'qotish uchun protein olishni bilish muhimdir. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilish, sport o'ynash va proteinlar aralashmasini qabul qilish sizning vazningizni yo'qotish uchun katta darajalarga erishishingiz mumkin.
Qaysi proteinni olish yaxshiroq?
Bugungi kunga qadar kompozitsiyadagi differentsial aralashmalar, shuningdek assimilyatsiya tezligi ham mavjud. Eng yaxshi variant 90% oqsildan iborat oqsil izolatidir. Ko'pgina mutaxassislar hazm qilish uchun muvozanatga erishish imkonini beradigan turli xil oqsillarni o'z ichiga olgan murakkab proteinga e'tibor berishni tavsiya qiladi. Bunday protein ortiqcha vazndan xalos bo'ladi va mushak massasining holatini yaxshilaydi.
Zardobni va boshqa turdagi oqsillarni zaytkazish uchun nima qilish kerak?
Uyqu paytida organizm ovqatlanmaydi, hayotiy faoliyatni saqlab qolish uchun mushaklar ichida joylashgan glikogen va aminokislotalardan foydalanadi. Ularning yo'q bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun uyg'otishdan keyin oqsilning bir qismini olish kerak. Buning uchun muskullarni katta tezlik bilan to'ldiradigan zardob oqsili olish kerak. Mushak massasini o'sishini ta'minlash uchun asosiy taomlar orasida oqsil (15-20 g) dan bir qismini iste'mol qilish kerak.
Zardob oqsili izolyatsiyasini va vazn yo'qotish uchun boshqa proteinlarni qanday tanlash kerakligini aniqlang, mashq oldidan dozani olishni unutmang. Zaytunli oqsilni 30 minutga etkazish yaxshidir. sinfdan oldin. Mashqdan keyin mushaklarni tiklash va foydali moddalar bilan to'ldirish kerak, shuning uchun oqsilning bir qismi majburiydir. Uyqu paytida organizm zarur moddalarni olish uchun mushak massasini yo'q qilmasligini ta'minlash uchun oqsilning bir qismi yotishdan oldin tanaga kirishi kerak. Sut yoki zardob oqsili uchun afzallik beriladi.