To'g'ri vazn faqat ingl. Go'zallik va nafis yurish uchun emas, balki umurtqali salomatligi uchun ham muhimdir. Bugungi kunda ko'plab odamlar orqa og'rig'idan azob chekishadi va ko'pincha bu ularning orqa tekisligini saqlab qolmaslik bilan bog'liq. Vaziyatni to'g'irlash uchun to'g'ri turish uchun muntazam mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Iloji bo'lsa, mutaxassisga maslahat berish, u shaxsiy o'quv dasturini tanlaydi, aks holda eng samarali va oddiy mashqlardan foydalaning.
To'g'ri pozitsiyani shakllantirish mashqlari
Ta'lim olish uchun samarali bo'lish uchun siz asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Mashqni tanlang, shunda nafaqat orqa mushaklari , balki matbuot, tizzalar, elkalar va bo'yni ham ishlatasiz. Mushaklarning korsasi butunlay rivojlanishi juda muhimdir.
- O'zingizning his-tuyg'ularingiz va imkoniyatlaringizga diqqat-e'tibor bering. 12-15 dan ikkita yondashuv bilan boshlang, keyin miqdori oshiring.
- Sinflar ish joyini tayyorlash uchun issiqlik bilan boshlanadi. Bu jarohatlardan qochish uchun juda muhimdir. Burilish va burilish boshini va tanasini bajaring.
Endi biz to'g'ridan to'g'ri mashqlar uchun mashqqa boramiz.
"Mushuklar"
Qo'lingizni elkangiz ostiga qo'yib, to'rt oyoqqa turing. Chuqur nafas olish, pastki qismga egilib, yuqoriga qarash. Joyni besh soniya davomida qulflang, so'ngra ilhomlantirilgan holda PIga qayting. Shundan keyin, eng yuqori orqa yuzingizni tomosha qilib, yana bir marta takrorlang.
"Boat"
Qorinni yolg'onchi qilib, qo'lingni erga qo'yib, qo'llarini oldinga cho'zing. Qo'lingni va oyoqlarini elkangizning kengligi haqida gapirish muhimdir. Shu bilan birga, pastki orqa chayqalib, oyoq-qo'llarni ko'taring. "Kemani" 10-15 soniyagacha aniqlang, keyin pastga tushing va yana takrorlang.
Yugurish
Bu posturani mustahkamlash uchun yaxshi mashqdir, chunki u orqaga qo'shimcha ravishda tananing boshqa qismlarini ham yuklaydi, bu esa to'g'ri mushak korsasining shakllanishida muhim ahamiyat kasb etadi. Qo'llaringizni elkama-elka qo'yib, elkalarining kengligi kabi palma o'rtasida masofa bo'lishiga e'tibor bering. Qo'llarini tirsaklarga bog'lab, ularni yoyib, cho'kkizing. Lavozimni o'rnatgandan so'ng, PI ni oling. Agar bu qiyin bo'lsa, o'zingizni tizzadan yechinib qo'ying, lekin orqa tomonni to'g'ri ushlang.
"To'xtash"
Ushbu mashqlar uchun, agar sizning vaziyatingiz buzilgan bo'lsa, tizzalaringizni egib, qo'lingizni tanaga yaqin tutishingiz kerak. Chanoqni erdan olib tashlang, uni ko'taring. Natijada, qo'llab-quvvatlash faqat bosh, tirsak va oyoqning orqasida bo'ladi. Badanni to'g'ri ushlab turish hali ham muhimdir. Joyni o'rnatib bo'lgach, pastga tushing.