Har bir kelajakdagi ona tug'ruq uchun imkon qadar ko'proq tayyorgarlik ko'rishga intiladi. Kichkintoyning tug'ilishi ongi oson emas, shuning uchun ham aqlan, ham jismoniy tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir. Zamonaviy homilador ayollar homilador ayollar, yoga, suzish, suv aerobikasi, delfinlar bilan suzish va boshqa ko'p narsalar tug'ilishidan oldin o'z tanalarini tozalash uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega. Bizning onalarimiz va buvilarimiz bu usullarning barchasini bilishmagan. Biroq, qadim zamonlardan buyon ayollar biladigan maxsus mashqlar mavjud. Bu homilador ayollar uchun nafas olish gimnastikasi masalasidir. Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari homiladorlikning muvaffaqiyatli davomiyligi va tug'ilishning ajralmas qismi hisoblanadi.
Homiladorlik paytida nima uchun nafas olish mashqlari?
Homiladorlik davrida ayollarda kislorod miqdorining ko'payishi talab etiladi. Buning sababi shundaki, endi kelajakdagi ona nafaqat tanasini kislorod, balki chaqaloqning tanasini ham boqadi. Homiladorlikning ikkinchi yarmida ko'p ayollar nafas olishni qiyinlashtiradi. Rivojlanayotgan bachadon pelvis mintaqasida qattiq bo'ladi va u yuqoriga ko'tarila boshlaydi va qorin organlarini almashtiradi. Natijada, diafragma homiladorlik paytida nafas olishda qiyinchilik tug'diradigan bosim ostida. O'pka miqdori kichrayib, ayol va uning bolasi uchun kislorod kamroq bo'ladi. Yurak tezroq ishlaydi va butun yurak-qon tomir tizimi ko'proq ishlay boshlaydi. Homilador ayollar uchun nafas olish gimnastikasi yurak faoliyatini normallashtirishga, stressni yumshatishga, tinchlanishga va tinchlanishga imkon beradi.
Har bir kelajakda ona homiladorlik va tug'ruq vaqtida to'g'ri nafas olish muhimligini bilishi kerak. Tug'ruq paytida ayol deyarli ikkita nafas oladi, ammo kuchli urushlar tufayli nafas olish uchun doimo e'tiborga olinmaydi. Shuning uchun, barcha texnikani oldindan etkazib berish, ularni mexanik tarzda bajarish, etkazib berish vaqtida o'ylamaslik kerak.
Homilador ayollar uchun nafas olish gimnastikasini bajarish uchun quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin:
- bachadonning ko'tarilgan ohangini olib tashlash;
- Homiladorlik davrida toksemiyani kamaytirish;
- qon aylanishini yaxshilash;
- bolaning miyasiga kislorod oqimini engillashtirish uchun;
- Homiladorlik paytida zo'rg'a nafas olishdan qutulish.
Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari
Homilador ayollar uchun barcha nafas olish mashqlari ikki guruhga bo'linadi: ular harakatda va harakatsiz bajariladi.
Avvalo, umidvor bo'lgan ona to'liq nafas olishni o'rganishi kerak. Bu atama nafaqat o'pkaning yuqori qismini emas, balki butun diafragma, ko'krak va qorin bo'shlig'ini ham qamrab olgan chuqur nafasni anglatadi. Mulohaza nafas olish homiladorlik paytida og'ir nafas olishdan xalos bo'lishga yordam beradi va janglarda og'riqlarni engillashtiradi.
- Orqa tizzangizda tizza ostida va boshing ostida qulay yostiq qo'ying. Ajablanadigan. Sekin-asta, sizning oshqozoningizni to'ldirib, burningizni havosiga soling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va barcha mushaklaringizni taskinlanganda asta sekin og'zingizdan chiqing. Mashq qilish yoqimli musiqa ostida amalga oshirilishi mumkin. O'n daqiqalik chuqur nafas olgandan so'ng, homiladorlik paytida nafas olish qiyinlashadi.
- Qulay o'tirish va bir necha daqiqada tez va yuzaki nafas olish uchun harakat qilish - "itga o'xshash". Bu usul ishda, agar kontraktatsiya kuchayib borayotgan bo'lsa, foydalidir. Bundan tashqari, bu mashqlar barcha muskullarni yengillashtirish va yorug'likni his qilish imkonini beradi.
- Haydash paytida birinchi va ikkinchi mashqlarni bajaring - yurish paytida, kvartirani tozalash va boshqa engil yuklarni amalga oshirishda.
- Havoni asta-sekin nevillaymiz, to'rtta hisoblaymiz. To'rt soniya davomida nafas oling, so'ngra to'rtta ovoz bilan nashr qiling. To'rt soniya davomida nafas oling va mashqni takrorlang.
Kelgusi onalar homiladorlik paytida nafas olish gimnastikasini har kuni bajarishi kerak - bu holatda faqat aniq natijalarga erishish mumkin bo'ladi. Har doim bepul daqiqalar bo'lib, bir necha haftadan keyin to'g'ri nafas olish odat bo'lib qoladi. Bunday gimnastika bilan mashg'ul bo'lgan ayollar homiladorlik paytida nafas olish muammosini deyarli bilishmaydi.