Yassi oshqozon - nozik belga va tekis qorin bo'shlig'i uchun mashq tanlash

Yassi oshqozonga ega bo'lishni istasangiz, unda qattiq mehnat qilishga tayyor bo'ling, chunki bu sohadagi yog'lar juda sekin ketadi. O'qitish qoidalari va samarali mashqlar, shuningdek, oziqlanish bilan bog'liq xususiyatlarni bilish kerak.

Yassi oshqozonga qanday erishish mumkin?

Darhol mahalliy miqyosda vazni yo'qotish aniq emas, chunki uning miqdori butun tanada kamayadi. Yaxshi natija olish uchun integratsiyalashgan yondashuv muhim ahamiyatga ega, ya'ni bir vaqtning o'zida bir nechta yo'nalishlarda ishlashi kerak: sport o'ynash, dietaga rioya qilish va kosmetik vositalardan foydalanish. Bundan tashqari, agar sizda qorin bo'shlig'ini qanday qilib qurishga qiziqqan bo'lsangiz, unda sog'lom uyqu va dam olishni unutmang, unda vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi.

Yupqa belga va tekis qorin bo'shlig'i uchun mashq

Yog'dan qutulish uchun uni yoqishingiz kerak va jismoniy kuchsiz ishlamasligingiz kerak. Siz gimnastika, fitnes va boshqa joylarda guruh va uyda mashq qilsangiz, eng muhimi, muntazam ravishda bajaring. Yassi qorin bo'shlig'i uchun mashqlar: yurak-tomirlarni tikish, burmalarning turlicha o'zgarishlari, aylanish va nayzalar, taxta va burilish xulosasi. Samarali tayyorgarlik bo'yicha aniq qoidalar ro'yxati mavjud:

1. Har kuni muntazam va yaxshi mashq qiling. Taraqqiyot, ya'ni vaqti-vaqti bilan takroriy sonini oshirish muhimdir.
2. Treningda nafasingizni kuzating va uni kechiktirmang.
3. Yassi oshqozonni olish uchun bo'sh oshqozonda yoki ovqatdan keyin 2 soat davomida mashq qilish yaxshiroqdir.
4. Amaliyot usuliga rioya qiling, chunki natijada unga bog'liqdir.

Yassi oshqozon uchun "vakuum" ni mashq qiling

Ajablanarlisi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, bu nafas mashqlarini bajaring. Muntazam jismoniy mashqlar bilan, oshqozon hajmini kamaytirish, organlarga ovqat hazm qilish va qon ta'minotini yaxshilashingiz mumkin. Siz yolg'on gapirish, tizzangizda o'tirish, tikka va to'rtlarda "vakuum" qilishingiz mumkin. Birinchi variant eng sodda va oxirgi variant murakkab. Yassi oshqozon uchun "vakuum" quyidagi kabi amalga oshiriladi:

1. O'zingizni maydonchaga qo'ying, oyoqlarini erga tekis burchak bilan yopib qo'ying. Nafas olishni tozalang, so'ngra maksimal nafas oling va nafasingizni ushlab turing.
2. "Yolg'on nefes" qiling, ya'ni havoga kiring, lekin shunchaki oshqozoningizni tortib oling. Natijada, diafragma ko'kragiga chiziladi va kengayadi.
3. Qorinni iloji boricha tortilishi va orqa miya tomon tortilishi kerak. Vaqtning maksimal miqdori uchun bu holatda qoling, so'ngra dam oling va nafas oling.

Yassi oshqozon uchun Fukutsuji usuli

Yaponiyadagi usul - bu qorin bo'shlig'idagi yog' qatlamidan qutulishning inqilobiy usuli. Rolikni muntazam sochiqdan burish va uni yupqa ip yoki mag'lub bilan mahkamlash kerak. Bu juda katta bo'lmasligi kerak. Yassi oshqozon uchun sochiq bilan mashq qilish juda oddiy:

1. Zaminda o'tirish, chunki qattiq sirt muhim ahamiyatga ega.
2. Rolikni orqaga qo'ying va sochiqni qo'l bilan ushlab, muloyimlik bilan erga yotqiz. Badan gorizontal holatga kelganda, yostiq kuyik osti ostidadir.
3. Oyoqlaringizni qo'ying, lekin barmoqlaringiz bir-biriga tegizish uchun oyoqlaringizni aylantiring. Qo'llar yuqoriga cho'zilib, kaftlarini erga qaratib, kichik barmoqlarini kesib o'tishdi.
4. Rahatlayın va shu holatda 5 daqiqa turing. Yassi oshqozonning barcha sirlari shu. Muntazam vaqtni oshiring.

Yassi tekis qorin bo'shlig'i uchun yoga

Kilogrammni yo'qotishning ajoyib natijalari yoga beradi. Oddiy osonas bilan siz metabolizmni qayta tiklashingiz mumkin, tuyadi kamaytiradi, terini torting va mushaklar mustahkamlang.

1. Kobra, it, jangchi, qayiq, tuya va boshqalar oddiy yallig'lanishni amalga oshirish orqali tekis qorin va mayda belni olish mumkin.
2. Kuniga bir necha daqiqadan boshlashingiz va asta-sekin vaqtni qo'shishingiz kerak.
3. Har bir asana 3-4 marta takrorlang. Kundalik mashqlarni bajaring.
4. To'g'ri ovqatlanish muhim, natijada 2-3 hafta ichida natijalar paydo bo'ladi.

Yassi oshqozon uchun massaj

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda kosmetik vositalar, masalan, siqish massaji foydali bo'ladi. Bu qon hajmining pasayishi va yaxshilanishiga olib keladi. Natijada, teri silliq bo'ladi, hujayralar va qorin mushaklari qorayadi. Yupqa belning va tekis oshqozonni qanday qilish haqida ko'rsatma quyidagicha ko'rinadi:

1. Orqa suyuqlikni yotqizing, toza yog 'sizning teringizga qo'shing.
2. Sizning xurmoingiz bilan navbati bilan soatlab harakatlanadigan kindik atrofida bir nechta harakatlarni bajaring. Bu terini qizdiradi.
3. Shundan so'ng, soat yo'nalishi bo'yicha harakat qilishda davom eting, siqish harakatlarini bajaring. Asta-sekin ta'sirlanish kuchayib boradi.
4. Teri bir oz qizarganida massajni tugatishingiz kerak. Nihoyat, sizning sochiq bilan qorinni oching.

Yassi oshqozon uchun diet

To'g'ri ovqatlanmasdan yo'qotish mumkin emas, shuning uchun siz o'zingizning menyuingizni moslashingiz kerak. Hech qanday qat'iy dietalar yo'q, chunki natijasi bo'lsa, u vaqtinchalik bo'ladi. Yassi oshqozon uchun ovqatlanish quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

1. Har 3-4 soat ichida va ochlik haqida unutish va metabolizmni tarqatish uchun yordam beradigan kichik bo'limlarda ovqat.
2. Ko'p miqdorda suvdan foydalaning, shuning uchun kunlik stavka 1,5-2 litrni tashkil etadi.
3. Bir hafta davomida tekis qorin parhezi va boshqa variantlar tolaga boy ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak.
4. Oddiy uglevodlar va to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan yog'li, yuqori kaloriyali va boshqa zararli moddalardan xalos bo'lish.
5. Yaqinda qorin bo'shlig'ini ko'rish uchun, kuniga bir marta proteinli taomlarni iste'mol qilasiz, faqat parranda go'shtini, masalan, parranda go'shti, past yog'li sut mahsulotlari va boshqalarni tanlaysiz.

Yassi oshqozon uchun tozalovchi jel

Og'irligi og'ir ichimliklarni tozalash, tanani yaxshilash va og'irlikni normallashtiradigan oddiy ichimlik bilan bo'lishi mumkin. Kissel yassi oshqozon uchun kunlarni tushirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Oziq-ovqatlardan tashqari, kun davomida uni ichish. Taste mukammal emas, lekin natijalar juda yaxshi. Har oyda va hatto tez-tez tushirishni amalga oshirishingiz mumkin.

Tarkibi:

• yulaf pishiriqlar - 200 g;
• lavlagi - 200 g;
• pipssiz o'rik - 200 g;
• suv - 2 litr.

Tayyorlanishi:

1. Peeled lavlagi va grate. Qovoq - pichoq bilan nozik kesilgan.
2. Bir yirtqichlardan suv quyib, qaynatib oling va keyin u yerdagi barcha ingredientlarni yuboring.
3. Jellyni 15-20 daqiqa davomida pishiring. qopqog'idagi kichik olovda.
4. Bulyonni chayqating va siz darhol ichishingiz mumkin. Uyqudan oldin bir necha soat davomida maksimal miqdordagi jele iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qolgan qismini keyingi kun davomida kichik qismlarda ichish kerak. Ertalab nonushta o'rniga chigallashtirilgan chigirtkani eyish tavsiya etiladi.

Yassi oshqozon uchun mahsulotlar

Chiroyli figurami, keyin bir marta va barchasini shirinliklar, pishiriq, füme, yog 'va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar haqida unutish istayman. Uyda tekis qorin olish uchun, bunday oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shing:

1. Sabzavotlar . Ular tarkibida juda ko'p tolalar mavjud, bu esa hazm qilishni yaxshilaydi. Ham xom, ham pishirilgan sabzovotlarni iste'mol qiling.
2. Yashillar . Metabolizmaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan idishlar uchun ko'proq maydanoz, bazilik, yog'li va boshqa ko'katlarni qo'shing.
3. Baliq . Menyusingizda kamida haftasiga bir necha marta baliq turlarini qo'shing.
4. Hububot . Ratsionda karbongidratlar, bug'doy, guruch va boshqa donlar, shuningdek, bug'doydan makaronda foydali bo'lishi kerak.
5. Go'sht . Yassi oshqozon uchun dietada haftada ikkitadan besh marta go'shtli go'sht bo'lishi kerak.
6. Meva . Bu zararli shirinliklar o'rnini egallaydi, shuning uchun har kuni meva va rezavorlar iste'mol qiling.
7. Sut-sut mahsulotlari . Nordon sutli mahsulotlardan foydalanish foydalidir, ammo ular faqat yog'siz bo'lishi kerak.

Tug'ilganidan keyin qorin bo'shlig'i

Ko'plab ayollar, etkazib berishdan keyin imkoni boricha tezroq qaytishga urinib, 1-2 hafta mobaynida ishga kirishadi va bu xato. Shifokorlar 60 kun dam olishni va tana tuzatishga ruxsat berishni tavsiya qiladilar. Tabiiy jarayonlarga yordam berish uchun maxsus tug'ruqdan keyingi bandajni kiyishingiz kerak. Cesarean'dan keyin tekis qorin mashaqqatli ish deb hisoblang va shifo ko'p vaqt oladi.

1. Vrach, organizmning o'ziga xos xususiyatlarini va tug'ilishning qiyinchiliklarini hisobga olgan holda, mashqlarni bajarishga kirishadi. Avvaliga har 10 daqiqani sarflang. kunlik mashqlarda.
2. Tegishli dietasiz vazn yo'qolmaydi, shuning uchun ikkita ovqat eyishni unuting. Hatto emizish vaqtida ham ortiqcha ovqatlanish mumkin emas. Sog'lom ovqatlanishni o'ylab ko'ring, shuning uchun sut yaxshi, ammo qo'shimcha kaloriya yo'q. Oziq-ovqat mahsulotlarini qisman oling.
3. Yassi oshqozon kosmetik xizmatidan foydalansangiz yoki uy sharoitida mustaqil ravishda o'tkazilsa, masalan, massaj, o'rash va hk.