Shunday qilib, oqsilni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerakligini bilishingiz kerak bo'lgan qo'shimcha moddadan maksimal ta'sirni olishingiz mumkin. Kompleksning qadoqlash bo'yicha ko'rsatmalari doimo haqiqatga mos kelmaydi.
Proteinni qachon sotib olish yaxshiroq?
Agar siz faqat proteinni qabul qila boshlasangiz, u holda quyidagi tartibni kuzatishingiz kerak: ertalabki, oldin va keyin mashg'ulotlarni, shuningdek kechqurun oqsillarni qabul qiling. Yo'q qilingan mushak tolasini tuzatish uchun mashq qilingandan so'ng bir soat davomida 30 gramm oqsil oling. Ertalab "protein oynasini" qayta tiklash uchun olib borilishi kerak va jismoniy mashqlar qilishdan avval oziq-ovqat ta'minoti zarur energiya va quvvat beradi. Bugungi mashqingiz bo'lmasa, tushlikdan oldin va keyin proteinni silkitardi.
Proteinni qanday dozalarda olishim kerak?
Umumiy tavsiya - 25% ga yaqin oqsil olish uchun qo'shimcha moddalar bilan to'ldirish kerak. Agar siz qattiqroq mashq qilmoqchi bo'lsangiz, kerakli yordam miqdori ortishi mumkin. Aksincha, uni ortiqcha qilmang, aks holda yaxshi o'rniga tanaga zarar yetkazasiz.
Proteinni qanday olish kerak?
Proteinni sharbat (faqat sitrus bilan emas), sut bilan, shuningdek, suv bilan aralashtirish mumkin. Bu narsa siz oxir-oqibat olishni istagan narsaga, faqat bitta protein kokteyliga yoki protein-karbongidrat majmuasiga bog'liq.
Bir oqsil kokteyli nima?
Asosan, bu kokteyl tarkibida protein va uglevodlar mavjud, boshqa qo'shimchalar ishlab chiqaruvchiga bog'liq. Shunday qilib, ko'p miqdordagi kokteylni tayyorlash uchun vitaminlar va minerallarni qo'shsangiz ham, mushaklarning massasi uchun juda muhim ahamiyatga ega emas.
Faqat to'g'ri kombinasyon oqsil va aminokislotalardir , chunki u proteinni tezda assimilyatsiya qilish va uning biologik qiymatini oshiradi. Shuning uchun minerallar va mushaklarning foydasi uchun vitaminlar bilan murakkab proteinni olish foydasiz, ular faqat oziq-ovqat qo'shimchasini narxini oshirish uchun qo'shiladi. Bu shuningdek kreatinga nisbatan ham qo'llaniladi, faqatgina bir dozada 15 g atrofida bo'ladi va aslida bunday kompleksda 1 g gacha bo'lsa, unchalik katta bo'lmagan taqdirda tanaga foyda keltiradi.
Taste sifatlari
Ishlab chiqaruvchilar mahsulotni har xil lazzatlar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qilishadi. Berry-mevali qo'shimchalar juda mashhur emas, chunki ular kimyoviy ta'mga ega, shuning uchun ko'plab sportchilar shokolad va vanilyaning ta'mini tanlaydilar, chunki vijdonli ishlab chiqaruvchilar tabiiy mahsulotdan foydalanadilar. Aksariyat sportchilar odatda hech qanday lazzatsiz protein tanlaydi, chunki ular bu qo'shimcha kimyo deb o'ylashadi.
Qanday kilogramm halok uchun protein olish mumkin?
Zaytun yo'qotish uchun proteindan foydalanish quyidagicha:
- Mashqdan keyin oqsil qiling, chunki bu mushak to'qimasini yo'q qilishni oldini oladi
yog 'hosil bo'lishi. - Protein tuyadi va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. Shunday qilib, sizning qismlaringiz kichikroq bo'ladi, ya'ni siz etarli kaloriyani olmaysiz.
- Agar siz o'qiyotganingizdan keyin va yotishdan oldin proteinni olsangiz, metabolizm yaxshilanadi va uyquda organizm kaloriyalarni iste'mol qilishda davom etadi.
Xo'sh, nima qilish kerak?
Proteinni odatdagidan ko'proq foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bundan foyda bo'lmaydi. Foydalanadigan barcha qo'shimcha proteinlar tanadan chiqadi. Shuning uchun, foydalanish uchun barcha tavsiyalarni bajaring va me'yordan oshib ketmasin. Bundan tashqari, ovqat paytida yoki undan keyin oqsil olib, hech qanday natija keltirib chiqarmaydi va u tanaga umuman emilmaydi. Umuman olganda, protein 8 soat davomida hazm qilinadi, shuning uchun uni tez-tez ishlatib bo'lmaydi. Sizga kerak bo'lgan protein miqdori tanangizning og'irligiga bog'liq.