Ko'p ayollar uzoq vaqt davomida yoshlarni va yuzlarini go'zalligini saqlashni orzu qiladi. Shu maqsadda yuzning fitnasi kashf qilindi, bu yuzning mushaklarini ishlab chiqish uchun mashq bajarish demakdir. Ularni o'zingizning uyingizda boshqarib, amalga oshirishingiz mumkin.
Yuz-fitnes nima?
Ushbu muddatga yoshlarga vaqtini uzaytirishi mumkin bo'lgan inson uchun fitnani tushunish. Vazifa mashq qilish orqali siz teri osti mushaklarini ishlating, natijada zaiflashib, kamayib boradi va qon aylanishini yaxshilaydi . Yuz uchun yuzma-yuz ajinlar sonini kamaytirishga yordam beradi, chiroyli yuz ovalini qaytaradi va terini yanada moslashuvchan va xushbo'y qiladi. Mashqlar oddiy bo'lib, hech kimning yordamisiz uyda amalga oshirilishi mumkin.
Yuz ta'limi uchun yuzma-yuz
Mumkin bo'lsa, unda siz maxsus kurslarda ishtirok etishingiz mumkin, unda mutaxassis anatomiya xususiyatlarini batafsil tushuntiradi va sizga mushaklarni qanday sezish va to'g'ri mashq qilishni o'rgatadi. Yuz-sport mashg'ulotlari majburiy emas, chunki siz o'zingizni mashq bajarishingiz mumkin.
Yuzlar uchun fitness mashqlari
Yuz uchun aerobika texnikasi juda ko'p, ammo ularning mohiyati taxminan bir xil. Yuz tanloviga oid asosiy printsiplar mavjud:
- O'qish vaqtida qulay bo'lishi uchun dam olish muhim ahamiyatga ega. Harakatlarni kuzatib borish uchun oynaning oldida mashq qilish yaxshidir.
- Yuz uchun yuzma-yuz ishlatish uchun siz muntazam mashq qilishingiz kerak. Har kuni mashg'ulot qiling, va tercihen ertalab va kechqurun, bu uchun 10-15 daqiqa ajratiladi.
- O'zingizni nazorat qilish uchun oyna oldidagi hamma narsani bajaring. Qaysi mushaklarning ishlashini tushunish uchun o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor berish muhimdir.
- Jismoniy mashqlar paytida terini qattiq ushlab turish taqiqlanadi, aks holda siz yangi ajinlar olishingiz mumkin.
- Kresloga o'tirishni taklif qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, avval siz yuzingizni tozalab, shilinishni qilishingiz kerak.
- Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, mashg'ulot qoldirilishi kerak.
Yuzlar uchun liboslar
Zamonaviy qizlar, to'ng'izning lablari egalari bo'lishga intilib, "go'zallik in'ektsiyasi" ga rozi. Aslida, bu zarur emas, chunki kerakli natijaga erishishga yordam beradigan oddiy, ammo samarali mashqlar mavjud. Yuz uchun yuzma-yuz shunday harakatlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Dudaklarning o'rta qismini torting va xarakterli tovushni eshitish uchun uni chayqatib qo'ying. Sakkizta hisobotda hamma narsani bajaring.
- Dudaklarni oldinga qarab torting, lekin ularni quvurga solmang. Mashqni "o'rdak" deb atash mumkin.
- Face-fitnes yana bir harakatni o'z ichiga oladi: pastki labni tishlang, oldingi mashqdagidek oldingi yuqori oldinga cho'ziladi va keyin pastga tushiradi.
Peshona uchun yuzma-yuz
Bu erda mimik ajinlar eng ko'p ko'rinadigan joydir, shuning uchun peshonada. Uni iloji boricha silliq va kattaroq ushlab turish uchun peshonaga yuzma-yuz mashqlarini bajarish tavsiya etiladi:
- Qoshlarning kamayishi bilan bog'liq muskullarni bo'shatish uchun "lokomotiv" mashqini bajaring. Buni amalga oshirish uchun, qoshni harakatlantiring, barmoqlarni qosh o'rtasiga qo'ying va ularni ikki tomonga yoyib chiqing.
- Bir qo'lning xurmolarini peshonaga bosing va bosimni pasaytirmasdan ozgina pastga siljiting. Qoshlarini ko'taring va tushiring.
Ko'zlar uchun yuzma-yuz
Ayolning ko'zlari uning yoshini va ahvolini aniqlay olishi mumkin, chunki ular har doim charchoq va boshqa muammolarni aks ettiradi. Ko'z viloyatida shishiradi, ko'z qopqog'ini tushiradi, "qarg'aning oyoqlari", bularning barchasi maxsus mashqlar yordamida olib tashlanishi mumkin. Ko'z ostidagi sumkalardan yuzma-yuz uchun ajoyib:
- Dudoqlar «o» harfi shaklida tortib, ko'zlari ko'tarilib, faol ravishda yonib o'chadi. Peshonangizga ajin tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Yuz tanlovida keyingi mashqlar qilish qiyin, chunki odamlarda "lift" deb nomlangan mushakni his qilish juda muhimdir. Ko'zini quyi va ko'taring, ammo qoshga yordam bermang.
- Bir burchakni yo'qotmasdan, ko'zlaringiz bilan doiralarni chizish. Qo'llaringizni hilpiratib qo'ying va ko'zlarini yoping, ular bilan yopinglar. Sizning ko'zlaringizni ochmasdan ular bilan chizilgan chizmalarga davom eting. Ko'zlaringni yoping va oldingiday, ularni tortib oling, so'ngra dam oling.
Ko'zlar uchun yuzli fitnes
Adolatli jinsiy aloqada keng tarqalgan muammo - yuqori ko'z qovoqlarining tushishi. Bu nafaqat yoshni beradi, balki odamni charchatadi. Muammo shundaki, ko'z qovog'i ostidagi kichik mushak uning tonishini yo'qotadi. Keksa yoshdagi yuzma-qarshilik, noyob jismoniy mashqlarni taklif etadi, ular uchun maksimal darajada keng ko'zlaringiz ochiladi va to'rtta hisobga turasiz. Vaziyatni ushlab turish, ko'zingizni bir xil vaqt uchun yoping.
Yon yuzlari uchun yuzma-yuz
Yonoqlarning hajmini kamaytirish va pufaklarni yanada aniq qilish uchun zigmatik mushakni o'rgatish kerak. Buning uchun yuz fitnessi eng yaxshi mashqlarni taklif etadi:
- Pastki jagni pastga tushirib, xatni "o" harfi bilan yozing. Og'iz ichidagi pastki tishlarning ustidagi barmoqlar. Vazifasi, yonoqlarning bosimi tufayli barmoqlarni kamaytirishdir. Qolaversa, og'izdan emas, nafas olish kerak. Tirishqoqlikni kamaytirish uchun bir necha marta shishadi va yonoqlarini yengillatadi.
- Birinchi mashqda bo'lgani kabi, siz og'zingni "u" harfi bilan kengaytirishingiz va indeks barmoqlaringizni faqatgina 45 daraja yuqori qismida joylashtirishingiz kerak. Shunga qaramay barmoqlaringizni bir-biriga tegiz.
- Biroz anatomikani eslab, zigmatik mushakning qaerda joylashganini tushunib olishingiz kerak. Yana pastki jag 'pasaytiring va lablari "o" harfi bilan takrorlang, keyin zigmatik mushakni chalg'itishga harakat qiling. Birinchi bosqichda o'zingizga yordam berish uchun "o" qisqa harfini takrorlashingiz mumkin.
Ikkinchi chinning yuzma-yuzi
Bu muammo nafaqat o'z yoshidagi ayollar uchun, balki shirinliklarni, ya'ni ortiqcha vaznli odamlarni yoqtiradigan kishilar uchun. Ikkinchi chin yoshni beradi va chiroylikdan mahrum bo'ladi, lekin umidsizlikka tushmang, chunki yuzma-yuz mashqlari oddiy:
- Issiqlik uchun og'zini biroz oching va pastki jagni oldinga silkitib, kuchli harakatlar qilmang. Yuqori labda bo'shashish kerak.
- Face-fitnes kepka deb nomlangan mashqdan foydalanadi. Buning uchun og'zingizni oching va ichki pastki labingizni yumshoq qilib o'rab oling. Pastki jagni chalg'itib, uni oldinga itarib, o'ralgan harakatlarni bajaring. Hech qanday kichkina hosil bo'lmagani uchun, lablar burchaklaridan ortiqcha tortmaslik kerak. Mushaklarni bo'shatish uchun og'izni biroz oching va yoping.
- Ikkinchi jag'ni olib tashlash uchun sublingual mushak ishlashi kerak. Buni amalga oshirish uchun tilni burunga qaratib, oldinga va yuqoriga torting.
- Kompleksni isitish uchun ishlatilgan mashq bilan yakunlang, faqat bu holatda harakatni bajaring, pastki jagni maksimal darajaga olib chiqishga urinib ko'ring. Faqatgina jag'ning emas, balki bo'yinning lateral mushaklarining ham kuchayishi muhimdir.
Nazolabial burmalar uchun yuzma-yuz mashqlar
Ayollarning ko'pchiligida yuzaga keladigan yana bir keng tarqalgan muammo - nazolabial burmalar. Qatlamlarni olib tashlash uchun ko'pchilik «go'zallik in'ektsiyasi» ni amalga oshiradi, ammo muammo shu kabi qurbonlikka muhtoj emas, chunki u nazolabial yuzma-yuzni olib tashlaydi:
- Indeks barmoqlaringiz bilan dastlabki mashqni bajarish uchun nazolabial burmalarni burun qanotidan og'zining uchiga joylashtiring. Yuqori labni chalg'itib tozalang. Bu harakatlar quyonlarning biror narsani sniff qilganlarida bajaradigan ishlariga juda o'xshash.
- Yangi boshlanuvchilar uchun yuzma-sekinlik, boshqa muskullarni o'z ichiga oladi, bu uchun avval siz mushaklarning erigan joylarini aniqlashingiz kerak. Buning uchun ko'zgu oldida o'tirgach, og'zingizni oching va burun qanotlari yaqinidagi mushaklarni tomosha qilib, yuqori dudakni ko'taring va ko'taring. So'ngra bu joyni barmoqlaringiz bilan belgilang va yuqori labingizni ko'taring. Barmoqlarning barmoqlar tomonidan shakllanishiga yo'l qo'ymaslik muhimdir.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun siz avval burunni pastga burishingiz kerak, labini qimirlatmaslik muhim. Agar u ishlamasa, og'izni biroz oching. Mushakni ko'tarish uchun burun uchini ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ozgina ko'taring va harakat qilishni davom eting.
Yuz tasvirlar uchun yuzma-yuz
Yuz tanasi faqat plastik jarroh tomonidan tuzatilishi mumkin, deb o'ylaysiz, bu xato. Go'zallikning yuzma-sog'lomligi shuningdek, ushbu muammoni muntazam ravishda bajarilishi kerak bo'lgan maxsus mashqlar tufayli ham hal qiladi:
- Yaxshi tasvirli yuz uchun ishlash va bo'yin uchun juda muhimdir. Kresloning chetiga o'tirib, orqangizni to'g'rilab, ozgina chaningizni ko'taring. Vujudingizni orqaga torting, lekin boshingizni burab qo'ying, uni boshlang'ich holatida saqlang.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun, avvalo, "s" harfini erga tushadigan joyning o'rnini belgilashga o'rgating. Bu joyni qo'lingiz bilan belgilang va bir xil harakatni davom eting.
- Jag'ingizni biroz yuqoriga va beshta yorliqni ko'taring, pastki jagni oldinga suring, so'ngra bir vaqtning o'zida joyni ushlab turing.
- Og'zingizni oching, keyin boshingizni burab, jag'ingizni yoping. Boshingizni dastlabki holatiga tushiring va qayta-qayta takrorlang.
- Face-fitnesda yana bir mashq taklif qilinadi, ular uchun tilning uchi birinchi navbatda yuqori osmonga, so'ngra pastki tishlarning orqasida joylashgan joyga joylashtirilishi kerak.
- Osmonga qarshi tilingizni bosing, shunchaki uchi bilan emas, balki butun yuzaga qiling.
Face-fitness - oldin va keyin
Muntazam treninglar o'tkazadigan bo'lsangiz, unda ikki hafta ichida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Agar yangi kelganlar fitnesga duch kelishsa, avvalgi va keyingi fotosuratlarni qadrlashadi, bir nechta ijobiy o'zgarishlarni qayd etish mumkin bo'ladi: chelaklar miqdori kamayadi, yuz yanada kattaroqlashadi va yuz barmoqlari yanada mazmunli bo'ladi. Bundan tashqari, siz er-xotin chinni unutishingiz, shishlarni kamaytirishingiz va ajinlar sonini kamaytirishingiz mumkin. Ayollarning ta'kidlashicha, bir necha mashg'ulotlardan so'ng ularning ko'zlari yanada mazmunli bo'ldi.