Hozirda jismoniy tarbiya bilan mustaqil ravishda shug'ullanish istagini kuchaytirishi sezilarli. Buning sabablari, ehtimol, iqtisodiy xarakterga ega. Uyga mo'ljallangan sport anjomlari juda mashhur. Va hatto ko'pchilik hech qanday uskunalarsiz jismoniy tarbiyani afzal ko'radi.
G'ayritabiiy gimnastika
Atrof-gimnastika ham mashhur bo'lib bormoqda. Bu kichik tos a'zolarining mushaklari uchun mashq majmuasi. Nega sizni samimiy muskullar uchun gimnastikaga muhtoj deb o'ylaysiz? Va shunga qaramay, bunday sog'liqni saqlash gimnastikasining mashhurligi tasodifiy emas.
Ushbu kompleks 20-asrning o'rtalarida tibbiyot professori Arnold Kegel tomonidan tug'ilganidan so'ng mushaklarni kuchaytirish, yo'talish vaqtida suyuqliksiz ushlab qolish uchun va boshqalar tomonidan yaratilgan. Bundan tashqari, Kegelning samimiy gimnastikasi nafosatlilikni oshirish va samimiylik paytida uning mushaklarini nazorat qilish qobiliyatini oshirish uchun ishlatiladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yaqinda ayollar uchun jismoniy gimnastika juda mashhur bo'ldi. Shunga qaramasdan, uning kontrendikatsiyasi mavjudligini unutmasligimiz kerak. Masalan, tavsiya qilinmaydi:
- uterus myomasi bilan;
- mistik va vena kasalliklari bilan;
- murakkab homiladorlik bilan;
- yallig'lanish kasalliklari bilan.
Har holda, avval shifokor bilan maslahatlashishni afzal biling.
Uchta darajadagi darslar
Sinflarni uchta darajaga bo'lish mumkin. Ulardan ikkitasi mashaqqatsiz intima muskullarini tayyorlash, uchinchisi esa to'plar yoki yostiqsimon tuxumlardan foydalaniladi. Ba'zida boshqa vagina simulyatorlari ishlaydi.
- Boshlang'ich ta'lim darajasi to'liq o'qimalanmagan toscha mushaklari bo'lgan ayollar uchun mo'ljallangan. Ushbu mashqlarni ginekologik sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va uning yaqin hayoti va sherigining his-tuyg'ularini yanada ko'proq xursand qilishni xohlovchi adolatli jinsdagi har qanday vakillar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Ushbu maqsadga erishish uchun haftasiga ikki marta taxminan 40-50 daqiqa davomida amal qilish kifoya.
- Ikkinchi daraja mushaklari yaxshi o'qitilgan ayollar uchun mo'ljallangan. Odatda, bu daraja jinsiy hayotni turli xil qilish va ajoyib his-tuyg'ular bilan to'ldirishni istaganlarni qiziqtirishi mumkin. Trening jarayonida noziklikni rivojlantirishga alohida e'tibor qaratiladi. Ushbu mashg'ulotni ikki oy davomida olib boradi, bu ayolning mashqlarga ajratilgan vaqtiga bog'liq.
- Va, nihoyat, uchinchi, ilg'or darajali turli vaginal simulyatorlar yordamida samimiy joylar uchun gimnastika. Abortdan pastki qavat mushaklarining yuqori darajasiga ega bo'lishni istaydigan ayollarga murojaat qilinadi. Bu etarli tayyorgarlikni talab qiladi va ushbu mashg'ulotlar murabbiyning rahbarligi ostida o'tkazilishi maqsadga muvofiqdir.
Mashqni qanday bajarish kerak?
Mashq qilish paytida sizning ahvolingizni kuzatishingiz kerak. Birinchi mashq 20-30 daqiqadan ko'proq davom etmasligi kerak, kelajakda vaqtni 40 daqiqaga va undan ko'p vaqtga etkazish kerak. Avvaliga mushaklar juda charchagan bo'ladi, hatto kichik oqim ham paydo bo'lishi mumkin. Ushbu hodisa normal deb hisoblanadi va vagina shilliq qavatidagi o'zgarish bilan bog'liq.
Zaminda yaxshi ish qilish, podsteliv gimnastika mat.
Sinflar oldidan sizni isitish kerak.
Mashq qilish "Gimm" bir yondashuvda kamida 100 marotaba issiqlik sifatida amalga oshiriladi, 3 yondashuvni amalga oshirish kerak. Buni qilsangiz, oyoq ostiga bir oz tegizib, bir oz egilib, sindromni siqib, uni siqish uchun harakat qilishingiz kerak. Bir siqishni vaqti bir soniya. Agar mushaklar juda charchagan bo'lsa, dastlabki bir necha marta 50 ta mashqni bajarishingiz mumkin, ammo kam emas.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu bosqichda jarohatlardan qochish uchun biron bir narsadan foydalana olmaysiz!
Vaqtinchalik gimnastika, har qanday boshqa kabi, muntazam muntazam mashg'ulotlar talab qiladi va faqatgina bu holatda u ta'sir ko'rsatadi.