Bizning tanamiz uchun harakat va jismoniy faoliyat talab etiladi. Suyak va mushaklarni kuchaytiradilar, bo'g'inlarni yanada moslashadi va barcha organlar va tizimlarning ishi muvozanatlanadi. Yurak-qon tomir tizimining holati va bosimi normallashadi, ichak va o'pkaning faoliyati yaxshilanadi, yog'lar yonadi. Ko'pincha kasallik emas, balki keksa yoshi ham bizning kasalliklarimizning sababi, ya'ni jismoniy faoliyatning etishmasligi.
Biz bu haqda bilamiz va sport o'ynashga harakat qilamiz. Yoki biron sababga ko'ra tanaffus bo'lsa, biz saboqlarni qayta tiklashga harakat qilmoqdamiz. Ammo birinchi va ikkinchi holatda organizmni himoya qilish sizning natijalaringizdan qochib qutulishdan ko'ra muhimdir.
Ta'limga qaytib kelganimdan keyin nimani bilishim kerak?
- Tez yaxshi degani emas. Tezda natijalarga erishish uchun hech qachon harakat qilmang. Ikki hafta ichida ham tanaffus juda uzoq vaqt. Bu vaqt ichida tananing yukini "unutib qo'yadi" va undan qulay rejimda ishlash uchun foydalaniladi. U kuchini, chidamliligini va moslashuvchanligini yo'qotadi va oldingi og'ir yukni bardosh qilishga tayyor emas.
- Og'riq - bu tanaga qarshi tajovuzkorlik signalidir, bu ta'lim uchun tabiiy yo'ldosh emas. Mashq davomida og'riqlar ko'pincha mushak yoki tanglamaydigan tolalar yiringli bo'lgan mikro darajada bo'lsa ham, travma belgisi hisoblanadi. Va agar siz yukni tashlamasangiz, og'riqni normal deb bilsangiz, shikastlar muntazam ravishda o'zgaradi va ko'p yillar o'tgach, pushaymon bo'lishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Yukni kamaytiring, to'xtating, bo'shashing.
- Matkaplar yoki tirnoqlarni qilmang. Har holda, ular boshlanmasligi kerak. Oldindan qizib ketishsiz o'tkir harakatlar mushaklar va tendonlarni qisish yoki yirtishga olib keladi.
- Agar charchagan bo'lsangiz, darhol amal qilmang. Yakuniy mashqlar zarur, bu vaqt ichida mushaklar sovutadi, qon aylanishi tiklanadi. Amalda, mashqlar paytida qonning va ishqor mushaklarining oqimi sezilarli darajada oshdi va u erda turg'unlik paydo bo'lishi mumkin, aksincha, boshqa organlar va tananing ba'zi qismlari qon ta'minoti kam bo'ladi.
- Bo'sh oshqozonga mashg'ulotlarni boshlamang. Bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam bermaydi - bu o'tkazilgan tadqiqotlar bilan isbotlangan. Biroq, mushaklar azoblanadi - "och" ta'limi mushak to'qimasini yo'q qilishga olib keladi.
Qanday qilib to'g'ri o'qitish mumkin?
- Issiqlik bilan boshlang. Birinchi dars mash torting, cho'zilib, muskullarni cho'zing. Ko'proq siz tayyor bo'lmasligingiz mumkin.
- Yukni asta-sekin oshiring. Voqealarni majburlab, muskullarni, ligamentlarni, bo'g'imlarni va nafas olish tizimini moslashtirish, yangi talablarga moslashtirmang. Guruhingiz ortida bo'lsa ham, ayniqsa, dastlabki 7-10 kun ichida integratsiya o'quv dasturiga kirishga shoshilmang.
Agar siz ilgari sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz va keyinchalik tanaffus bo'lsa, unda yukning yarmidan boshlang. - Majburlashsiz, zavq bilan mashq qiling. Yuk va harakat sizga quvonch keltirishi kerak. Agar siz o'zingizni engib, mashq qilsangiz, "men qila olmayman" - siz nafas olasiz va nafas olish noto'g'ri. Tana uchun bu falokatning bir zarbasi, halokatli ta'siri va u o'zini himoya qilishga harakat qiladi. Keyin, farovonlikni yaxshilash o'rniga, siz bezovtalanishlarni, ichki noqulaylikni, ichki organlar va tizimlarning noto'g'ri ishlashini va kasalliklarning kuchayishini kutishingiz mumkin.
- Kerakli uyqu va etarli ovqatlanishni ta'minlash. Vujudingiz qo'shimcha kuchga muhtoj, chunki buning uchun qiyin sharoitlar yaratasiz. Siz hamma narsani tartibli deb o'ylashingiz mumkin, ammo ehtiyojlaringiz endi o'zgarganligini unutmang. Siz energiyani yo'qotasiz - uni qayta tiklashingiz kerak. O'zingizni to'g'ri, sabrli va ehtiyot bo'ling.