Agar jismoniy mashqlar bilan jismoniy mashqni yoqtirmasangiz, yana bir ozroq harakat qilishingiz mumkin, ammo samarali variant - kilogramm uchun Qigong. Uning afzalliklari qanday? Qigong sog'liqni saqlash tizimi nafaqat avtomatik ravishda amalga oshirilishi kerak bo'lgan harakatlar to'plami emas. Har bir harakat ma'lum ma'noga ega va ular faqat tananing mushaklarini emas, balki aqlni ham o'z ichiga olishi kerak. Bu orqali siz ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin emas, balki sizning kayfiyatingizni nazorat qilishni o'rganasiz va har doim tinch va yaxshi ruhda bo'ladi.
Qigong vazn yo'qotish uchun mashqlar
Dastlab, qigong gimnastikasining uchta mashqlari bilan tanishish kerak, bu sizni xohlagan kelishuvga yaqinlashtiradi:
- Qurbaqaning nafasi . Ushbu mashq ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Kreslo ustida o'tirish, oyoqlari biroz chetga, elkalarining kengligi haqida. Oyoqlari tizzalarda 90 daraja burchakka egilib, oyoqlari erga qattiq bosiladi. Chap qo'l mushtga siqib, uni o'ng qo'lning kafti bilan yopib qo'yadi. Yopilgan qo'llarni tizzangizga qo'ying, oldinga egilib, peshonangizga qo'lingizni qo'ying. Ko'zlarini yoping va dam oling. Endi nafasingizni tinchitib, yoqimli xotiralarni uyg'otishga harakat qiling. To'liq yengillik va xotirjamlikka erishishingiz bilan siz asosiy mashqqa o'tishingiz mumkin. Og'zingizdan sekin terib nafas oling va sekin bir nafas oling. Qorin bo'shlig'idagi muskullarni qulayroq tuting. Keyin burun bo'shlig'ida "nozik" va hatto nafas keladi. Qorin «shishgan» va oldinga suriladi. Havoning to'liq o'pkasini bosib o'tmasdan nafasingizni 2 soniya ushlab turing, so'ngra qisqa nafas oling va sekin bir nafas oling. Ushbu mashqlar sizga "ifloslangan" qi energiyasidan xalos bo'lishga imkon beradi deb ishoniladi. Hammasi bo'lib, u taxminan 15 daqiqa davom etishi kerak. Tugashgandan so'ng, birdaniga ko'tarilmasdan, qulay holatga o'tirib, so'ngra sekin boshingizni ko'tarib, qo'llaringizni silkitib, ko'zingizni oching. Siz mushaklaringizni cho'zib, chuqur nafas olishingiz mumkin.
- " Qurbaqa, to'lqinlar ustida silkinglar ". Ushbu mashqlar orqada yotgan holda amalga oshiriladi. Taxminan 90 graduslik burchak ostida oyoqlarini egil, oyoqlarini bir-biriga parallel qo'ying va ularni qat'iy tarzda erga bosing. Qo'lingiz bilan bir qo'lingizni ko'ksingizga, ikkinchisini qorningizga bosing. Nafas olish paytida ko'krakni kengaytiring va qorni qarshi tomonga torting. Nafas olish paytida, aksincha, ko'krakni tushiradi va "oshqozonni shishiradi". Bir xil to'lqin paydo bo'ladi. Mashq qilishdan keyin, shuningdek, yuqoriga ko'tarishga shoshilmang, ko'zlarini yopiq qilib, haqiqatga qaytib boring. Ushbu mashqni ochni boshdan kechirishingiz kerak. Bu sizning ishtahangizni mo''tadilligingizni va ortiqcha ovqatsiz oziq-ovqat bilan qoniqishingizni ta'minlaydi. Siz har kuni ovqatdan oldin uni bajarishingiz mumkin.
- " Lotus budi " kuchini qayta tiklashga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi. Kreslo ustida yoki kata niqobli joyga o'tirish, qo'llaringizni tizzangizga qo'lingizni qo'ying. Orqa tekis turing, pastki jag'ni biroz siqib, ko'zingizni yuming. Yuqori osmon tilining uchiga teging. Nafas va fikrlarni tinchlantirishga harakat qiling, yoqimli narsani eslang. Keyingi besh daqiqada nafas olish, muqobil chuqur va teng nafas olish va nafas olish haqida o'ylash kerak. Ekshalasyon ovozsiz va sekin bo'lishi kerak. Tananing mushaklari butunlay toza. Besh daqiqadan so'ng, yana bir bosqich boshlanadi, behush nafas oladi. Uni nazoratni to'xtating va jarayonni e'tiborsiz qoldirib, 10 daqiqa davomida nafas oling.
Kilogramm yo'qotish uchun gimnastika Qigong - tavsiyalar
Qigong kompleksi bir nechta qoidalar asosida amalga oshirilishi tavsiya etiladi:
- Sizning oziq-ovqatingizdagi yog'li ovqatlar va un mahsulotlarini yo'qotishingiz mumkin. Ko'p sabzavot, meva, sharbat ichish (ko'proq yoqilganda), ovqatlarni tayyorlash;
- Qigongni davolash eng yaxshi ertalab yoki kunduz 16 soat atrofida amalga oshiriladi. Yotishdan oldin kamida 2 soat vaqt davomida mashq qilish kerak emas;
- chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni qoldirish;
- yallig'lanish kasalliklarini kuchaytirganda chi kung gimnastikasini qo'llamang.