Teri osti yog'ini kamaytirish usuli

Obezlik bilan kasallangan odamlarning yil sayin ortib borishi bilan bog'liq holda, og'irliklarni kamaytirish va teri osti yog 'qatlamini kamaytirish usullari juda mashhur. O'z organizmining xususiyatlariga qarab, ortiqcha vaznli kishilar og'irlikni yo'qotish uchun turli yondashuvlarni tanlaydilar.

Doktor Mixail Gavrilovning vaznini kamaytirish usuli

"Doktor Bormental" loyihasi tomonidan tanilgan Mixail Gavrilovning vaznini kamaytirish usuli bemor bilan psixologik ishlarga katta e'tibor beradi. Faol kilogramm halokatidan oldin uch tayyorgarlik bosqichi va texnikaning so'nggi bosqichi vaznni yo'qotish, sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish va psixologik yordamni rivojlantirishga yo'naltirilgan motivlarni mustahkamlash va saqlashga bag'ishlangan. Bularning barchasi shifokor bilan treninglar, seminarlar va shaxsiy uchrashuvlar shaklida amalga oshiriladi.

Doktor Gavrilov tomonidan tavsiya etilgan dietaning asosiy tamoyillari ikkita postulatlardan iborat: "ochlik yo'q" va "qat'iy diet". Bemorlarga kuniga 5-6 marta qat'iy belgilangan vaqtda kesilgan ovqatlar tavsiya etiladi. Ularning har biri kam yog'li oqsil komponentlari (baliq, go'sht, tovuq) va yangi sabzavotlar (salat, bodring, pomidor, karam) o'z ichiga oladi. Barcha treninglarni tugatganidan so'ng, bemorlar zararli shirinliklar, yog'li ovqatlar va tez ovqatlanishning ratsionidan juda istisno qiladilar, shuning uchun kilogramm halok tez va qulaydir.

Riyozadan tashqari, doktor Gavrilovning vaznini kamaytirish texnikasi muntazam mashq qilishni tavsiya etadi. Biroq shifokor sport zaliga muntazam tashrif buyurishni talab qilmaydi, chunki ko'pchilik uchun bu ish tartibi, uy sharoitlari va h.k. Bemor unga mos darslarni tanlashi mumkin - velosiped, halqalarni burish, chopish, raqs qilish. Jismoniy faoliyat uyda tozalash yoki uzoq yurish shaklida tavsiya qilinishi mumkin - bu bemorga, uning jismoniy holatiga va vaqtning mavjudligiga bog'liq.

Irina Turchinskayaning texnikasi: kilogramm uchun mashq

Irina Turchinskaya - fitness-trener, modelini, vazni yo'qotish va sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq loyihalarda taniqli ishtirokchisidir. Irinaning o'zi ham o'z texnikasi uchun reklamadir, chunki u ideal raqamga ega. U vazn yo'qotish uchun tavsiya qiladigan mashqlar orasida devorning har bir burchagi, qo'llar va oyoqlarini siljitish, matbuotdagi mashqlar, "Makas" va "Plank" uchun juda qulaydir. Eng asosiysi, Irina Turchinskayaning so'zlariga ko'ra, mashg'ulotlar o'z-o'zidan pushaymon bo'lmasdan, muntazam va to'liq tarzda o'tkazilishi kerak.

Bundan tashqari, fitness murabbiy o'z futbolchilarini ruhiy jihatdan o'zgartirishga da'vat etadi. Avvalo - o'zingizni, tanangizni, hayotingizni seving. Sizning hayotingizni oziq-ovqat uchun raqobat yaratadigan qimmatli narsalar bilan to'ldirish juda muhim, chunki ortiqcha ishlamaslik harakatsizlik, dangasalik, zerikishning bevosita natijasidir.