Bir haftada qanday vazn yo'qotishim mumkin?

Bu sizning o'zingiz uchun belgilagan maqsadlarga, ya'ni qancha vazn yo'qotishingizga bog'liq. Agar siz 10-20 kilogrammni yo'qotishni aniq bir raqamdan ko'ra ko'proq deb bilsangiz, ammo har kim ham bunday natijalarga erisha olmaydi, faqatgina kilogrammni yo'qotish usuli bilimdon odamlar tomonidan diqqat bilan yashiriladi, siz faqat bizning mijozimizsiz - biz gaplashadigan biror narsamiz bo'ladi. Keling, siz haftada qanday vazn yo'qotish kerakligini aytishimiz mumkin, aksincha, bu jarayonni qanday og'irlashtirayotganini tasavvur qilaylik.

Haddan tashqari usullar

Jamoatchilik maydonida siz 10-20 kilogrammgacha eng zich kilish usullarini topasiz.

Quruq ro'za - uch kun mobaynida ovqat eyish yoki ichmaslik haqida ogohlantiruvchi yozuvchining mumkin bo'lgan zaiflik va bosh aylanishi haqida ogohlantiradi, lekin qo'rqmang, muallif uch kun ichida suvsiz o'lishni emas, balki juda nozik .

Keling, bir hafta ichida qanday vazn yo'qotishingiz va buning uchun nima qilishingiz kerakligini juda yoki ko'proq ko'rib chiqaylik.

Aytaylik, siz kamtarinsiz va vazni 10 kilogrammgacha kamaytirishga qaror qildingiz. Kichkina tushuntirish: 10 kilogramm nima? Yog ', suv, mushak? Siz, albatta, yog' emassiz.

Shunday qilib, 1 kg yog'ni yoqish uchun siz 9000 kkalni sarflashingiz, 10 ga ko'paytirishingiz va haftada 90 000 kkal olishingiz kerak. Keling, kunni qanday yoqishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik:

90 000 ga 7 ga bo'linadi va kuniga 12 857 kilokalut bo'ladi.

Bilasizmi, o'rtacha odamning kunlik stavkasi 1500 dan 2500 kkalgacha o'zgarib turadi, masalan biz ovqatdan bosh tortdik va biz kuniga 12000 kkalni yo'q qilishimiz kerak.

1. Siz soatlab yurishingiz mumkin va 6720 kkal (24 soat davomida 280 kkal) yoqishingiz mumkin.
2. 14 soat davomida 14 kata ishlating - 1400 kkal 14 soat - 9,800 kkalni yo'qotasiz.
3. Bundan tashqari, 20 soatlik aerob mashqlarini bajarishingiz mumkin - siz 9000 kkal yo'qotasiz.

Agar siz ushbu variantlarning barchasini qabul qila olmasangiz, haftalikda vaznni ozroq og'irlashtiradigan tarzda qanday qilib yo'qotish kerakligini ko'rsatadigan boshqa usullarni tanlashimiz kerak bo'ladi.

Suvdan qutuling

Sizning ortiqcha vazningiz - bu hujayralararo bo'shliqda to'plangan va tanani barcha yo'nalishlarga cho'zadigan suvdir. Ortiqcha suv tufayli sizda shish, selulit va shishgan miya mavjud.

Haddan ortiq suyuqlikni olib tashlash uchun, vazn yo'qotish vaqtida tuzdan voz keching - tuz namlikni pasaytiradi. Shuningdek, diuretik choylarni (faqat fanatizmsiz) o'z ichiga oladi va g'alati darajada ko'p ichish kerak.

Elektr ta'minoti

Sizning oziq-ovqatingiz energiya tanqisligini yaratishi kerak, shunda tananing energiyasini o'z "mablag'laridan" olishni boshlaydi.

Xun kaloriya tarkibi 1200 dan 1300 kkaldan past bo'lmasligi kerak, bu hayotiy organlar va tizimlarning ishlashi uchun zarur bo'lgan minimal miqdor. Bundan tashqari, och dieta vazn yo'qotishiga olib keladi, oqibatlari dastlabki ovqatdan keyin bug'lanadi, ammo metabolizm uzoq vaqt yoki umuman sekinlashadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng maqbul ovqatlanish usuli oziq-ovqat va mahsulotning uyg'unligi tamoyillariga rioya qilishdir. Aksariyat qismlarni eyish, tez-tez va oz ovqatlanish - bularning barchasi biladi, lekin bu birlik prinsipiga rioya qiling. Go'shtni non bilan iste'mol qilmang va sutni boshqa oziq-ovqat bilan birlashtirmang.

Yog'siz yog 'mahsulotlari - bu biroz foydalidir, chunki pishloq, sut, kefir kabi narsalar kaltsiyni o'z ichiga oladi, chunki yog' yo'qligida sindirilmaydi. Past va o'rta yog'ni afzal qiling va tabiiy bo'lmagan yog'larni - mayonez, ketchup, go'sht va soslarni cheklang.

Sport

Bir haftada ikki marta, bir oyda kilogramm berishning eng yaxshi yo'li, va hatto yarim yil uchun, diet + sportining kombinatsiyasi. Ushbu printsipga rioya qilsangiz, o'zingiz och qolishga hojat qolmaydi, chunki oziq-ovqat tananing ehtiyojlarini qondiradi va energetika tanqisligi kaloriyalarni jismoniy faoliyatga sarflash orqali yaratiladi.

Siz o'qiyotganingizda, siz faqat yog 'va suvni bir vaqtning o'zida yo'qotmaysiz. Siz tanangizdagi yog'ni almashtiradigan mushak to'qimasini yaratasiz. Lekin mushakni qurish uchun biz yana qaytadan ovqatlanamiz, chunki siz sport o'ynaganingizda nafaqat yog 'yo'qotishingiz, balki muskulni yo'qotishingiz ham mumkin. Bu mashg'ulotlar oldidan va keyin ochlik e'lonlariga olib keladi. Va, albatta, ovqatlanish mutahassislari haftasiga 1-1,5 kg dan oshmaydigan og'irlikni yo'qotishni tavsiya qiladilar.