Kaloriyani hisoblash - kilogramm berishning eng samarali usuli. Aslida, kaloriya - organizmga oziq-ovqat bilan birga kiradigan energiyaning miqdori. Agar siz undan kamroq energiya sarflasangiz, ortiqcha tanani yog 'hujayralari shaklida saqlaydi, shuning uchun siz ortiqcha vaznni topasiz. Ushbu jarayonni qarshi tomonga aylantirish uchun, ya'ni vaznni yo'qotish uchun qabul qilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalar sarflash kerak. Bunga erishishning faqat ikkita usuli bor: ko'proq harakat qilish, iste'mol qilishni oshirish yoki kamroq iste'mol qilish, kaloriya kelishini kamaytirish. Eng yaxshi usul bu ikkitani birlashtirish, va nazorat kilogramm halokatining kundaligi bilan yordam beradi.
Kilogrammni yo'qotish uchun sutkali kunlar qanday saqlanadi?
Ehtimol, siz turli xil ma'lumotlarni yozib olgan chizilgan notebookni, shuningdek kalkulyator va jadvallarni ishlatish bilan uzoq va og'riqli hisoblarni tasavvur qilasiz. Bugungi kunda, yuqori texnologiya yoshida, har bir narsa juda ham oson. Internetdagi ko'pgina saytlar zaiflashning shaxsiy jurnali ostida bepul xizmatni taklif qilishadi.
Odatda, bunday kunlikda sizning bo'yingiz, vazn, kerakli vazningiz, dietaning turi, vazn yo'qotishning kerakli darajasi va tizimning o'zi kuniga kaloriyalarni bir marotaba va xavfsiz ravishda yo'qotish uchun qancha miqdorda iste'mol qilish kerakligini hisoblashingiz kerak. Odatda, bu raqam 1000-1500dan farq qiladi.
Odatda, ushbu xizmatda siz sport mashg'ulotlarida kaloriyalarni hisoblashingiz va yo'qotishingiz mumkin. Kaloriya tanqisligini bosqichma-bosqich yaratish tavsiya etiladi: dietadan 300 kaloriya qabul qilish va kuniga 300 kaloriya miqdoridagi jismoniy yukni qo'shish. Bu sizga eng tez sur'atda vazn yo'qotish imkonini beradi.
Kilogrammni yo'qotish uchun kunlik dastur sizni faqat mahsulot va vaznni kiritish uchun talab qiladi va BZHU kaloriya tarkibi va komponentlarini o'zi hisoblaydi. Bu juda qulay va sodda.
Bundan tashqari, jurnalda dastlabki ma'lumotlarni va uning yutuqlarini belgilash imkoniyati mavjud. Siz aniq og'irlikni va ma'lum bir tana hajmini (ular, qoida tariqasida ham o'rnatilishi mumkin), vazni arzonlashishini ko'rishingiz mumkin, va har bir kishi, hatto bu ko'rsatkichlarni kamaytirish bo'yicha eng kichik qadam ham seziladi. Albatta, buning uchun uyda o'lcham va santimetrli lenta bo'lishi kerak va haftada kamida 1-2 marta o'lchashni amalga oshirish kerak. Mutaxassislar tortishni tavsiya etamiz va har kuni bajaramiz.
Ko'pgina qizlar kunlik jurnalni tayyorlaydilar, bu esa ularni tanlangan tizimning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilishiga olib keladi. Albatta, bu juda intizomli va qiyinchiliklarni engish uchun yordam beradi.
Kilogrammni yo'qotish uchun kunlik namunasi
Avvalo, vazn yo'qotishning to'g'ri kundaligi ma'lumotli bo'lishi kerak. Unda o'rnatilishi kerak bo'lgan ma'lumotlarning misolini ko'rib chiqing:
- Yoshi: 24 yil.
- Balandligi: 170 sm.
- Og'irligi: 70 kg.
- Maqsadi: 60 kg.
- Muvaffaqiyat shartlari: 2 oy.
- Diet: muvozanatli (b / w = 30/30/40), kam kaloriya.
- Og'irlikni saqlash uchun zarur kaloriya iste'moli: 2000 kkal.
- Tez vazn yo'qotish uchun parhezning kaloriya tarkibi (haftasiga 700 gram) 750 kkalsa kamroq bo'lishi kerak. Shunday qilib, dietaning kaloriya tarkibi, masalan, 500 donaga kamayadi va biz kuniga 250 ta qo'shimcha kaloriya yoqish uchun oson mashqlar qo'shyapmiz.
- Jami: har kuni kuniga 1500 kaloriyacha ovqat yeyishingiz mumkin.
- Har kuni ratsion hisobga olinadi va hisob qilinadi, vazndagi o'zgarishlar va mashg'ulotlarga qatnashish belgilari belgilanadi.
Bugungi kunda, vazn yo'qotishning kundalikni yaratish uchun nafaqat vaznni to'g'ri yo'qotishgina emas, balki oziq-ovqatni ongli ravishda davolashni o'rganish, har bir iste'mol qilingan mahsulotni nazorat qilish va kuch va intizomga ega bo'lishni anglatadi.
Aslida, vazn yo'qotishning kundaliklarini to'g'ri saqlash uchun hech qanday qiyin narsa yo'q. Eng muhimi, rejalashtirilgan yo'lni kuzatish, qolganlari asta-sekin o'ziga kela boshlaydi!