Bir hafta ichida qanday qilib tez kilogramm olish mumkin?

Ko'ngillari shunchaki g'alati, ammo tez-tez bir haftada bir qizning vazni tezda qanchalik ko'payishi haqidagi savol juda dolzarb va ovqatlanish mutahassislari qo'shimcha kilogrammdan qutulishdan ko'ra ko'proq qilish qiyin kechadi. Ammo, quyida keltirilgan maslahatlardan foydalanib, ayol tuyadi beradigan shakllarni topishi va qattiq, ammo juda yupqa shakliga ega bo'lishi mumkin.

Yupqa qizga qanchalik tez og'irlik qilish kerak?

Kilogramm olish uchun, agar siz tez metabolizmga ega bo'lsangiz va uni ushlab tursangiz, siz maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak. Bu oziqlanish rejasining mazmuni juda oddiy, avvalo, proteinni ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, ikkinchidan, ko'pchilik sekin uglevodlar deb atalgan ovqatlanish idishlariga qo'shilish kerak. Bu mahsulotlar orasida yong'oq, tovuq ko'krak, butun don donasi, bug'doydan makaron, jigarrang guruch, sut mahsulotlari kiradi. Vujudni to'g'ri miqdorda yog'lar bilan ta'minlash uchun siz avoxodlarni iste'mol qilishingiz, zaytun moyini issiq ovqatlar va sabzavotli salatlarga qo'shishingiz mumkin.

Qanday qilib tezda kilogramm olishning ikkinchi sirlari juda oddiy, qisman oziq-ovqatga o'tish kerak. Ideal holda, kundalik ovqatni 5-7 ta taomga ajratish kerak, ularning oxirgi qismi yotishdan oldin 2 soatdan ortiq bo'lmasligi kerak. Kunni nonushta bilan boshlang, so'ngra tushlik, tushlik, peshindan keyin snack, kechki ovqat va kechki snack. Har bir taom vaqtida siz proteinli ovqatlar va sekin uglevodlarni o'z ichiga oladigan idishlarni eyishi va eyishi kerak. Misol uchun, nonushta, asalli pishiriqlar, donli non va pishloq qismlari, banan yoki to'q sariqdan iborat bo'lishi mumkin. Kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdorini kuzatib borish muhimligini unutmang, u 2000 dan 2500 kkalgacha bo'lishi kerak. Ovqatlanish, kunduz yoki kechqurun yong'oq va sut mahsulotlari, hatto muzqaymoq kabi ajoyib taomlar ham mukammaldir.

Tez kilogramm olish uchun, ayol sport zalida e'tibor va kuch-g'ayratlarga e'tibor berish kerak. Kardiotegragmaning faqat takviyesi sifatida ishlatilishi tavsiya etiladi, bu vaqtlar guruchlarga, musobaqalarga bag'ishlangan va trenajyorlar ustida ishlashga bag'ishlangan. Haftada 2-3 marta, qiz nafaqat mushaklarning massasini, balki qattiq va achinarli shakldagi egalikka ham ega bo'ladi. Albatta, u bir hafta ichida ishlamaydi, lekin 1-2 oydan so'ng birinchi natijalarni ko'rasiz.