Teri osti yog 'miqdori nafaqat buzilishini, balki sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi. To'liq odamlar tez-tez yurak-qon tomirlari, endokrin va oshqozon-ichak kasalliklaridan azoblanadi. Agar siz teri osti yog'idan qanday qutulishni bilishni istasangiz, unda siz ovqatlanish bilan boshlashingiz kerak, va keyin faqat jismoniy yukni moslashtirasiz.
Elektr ta'minoti
Ko'proq yog'li hujayralardan xalos bo'lish uchun juda qattiq dietada o'tirishning hojati yo'q, uni un, shirin va yog'sizlantirish uchun etarli. Ratsiondan uglevodlarni va yog'larni butunlay olib tashlash mumkin emas. Birinchisi murakkab uglevodlarga boy bo'lgan taomlardan - donli ekinlardan, shuningdek, sabzavot va mevalardan olinishi kerak. Yog'lar o'simliklar va baliqlarda topilgan afzalliklarni beradi. Qorin bo'shlig'ida teri osti yog'idan qutulish uchun iloji boricha ko'proq tolali iste'mol qilish kerak va umumiy kaloriya iste'molini biroz pasaytirishi kerak. Yana suyuqliklarni ochlik va ichimliklardan saqlamang. Mutaxassislar, bu davrda mushak massasining qurishini oldini olish uchun ratsiondagi protein miqdorini oshirishni maslahat berishadi.
Jismoniy yuk
Agar siz yog'ni faqat oshqozoningizdan olib tashlamoqchi bo'lsangiz, teri osti qatlamini yoqish uchun fitness mashqlarini bajarishingiz mumkin. Sizning vazifangiz metabolizmni boshlash va qonni tarqatishdir. Ya'ni, mashqda mashq qilish, arqon otish, pog'onali platforma bilan mashg'ul bo'lish va boshqalar. Kundalik qabul qilinadigan bosqichlarni sonini ko'paytirishga harakat qiling. Yog 'yoqish uchun samarali mashqlar qilib, tezroq yurishdan foydalaning va liftni ishlatmang va o'z uyingizga piyoda yuring. Lekin bu erda asosiy narsa, ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, uni haddan ortiq ko'tarmang. Darlingni va bosimni nazorat qilish uchun tanangizni asta-sekin tushiring.
Aerobik mashqlar (yugurish, yurish, suzish, velosipedda harakat qilish) qorin bo'shlig'ida yog'ni yaxshi yonishi va anaerobik qobig'i bilan birga matbuotdagi yukni o'z ichiga olishi kerak. Ammo bu erda uzoq va qat'iyatli ish qilish kerak, chunki bu tananing bu qismida mushaklarning eng yomoni bilan ishlayotgani va tezda yukga tushishadi. "Qaychi" va "Twist" kabi dinamik mashqlarni statistika mashqlari bilan almashtirish kerak. Ayniqsa, bu narsa yaxshi, tananing mushaklarining ko'pchiligida ishlaydigan "Plank" dir.
Kerakli uyqu, to'liq va faol dam oling va o'zingizni stressdan himoya qiling. Oxir-oqibat, yaxshi motivatsiya toping va eng kichik muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang. Axir o'zingizdan boshqa hech kim sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilmaydi.