Kilogramm halok bo'lish uchun sport bilan shug'ullanadigan shaxslar muntazam ravishda ko'plab jismoniy faolliklarga ega bo'lganlar uchun zarurdir. Bu dietaga minerallar, aminokislotalar va vitaminlar kirishi juda muhimdir.
Ayol va erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun sport parhezi nafaqat ortiqcha kilogramm yo'qotilishiga, balki tananing tuzatilishiga yoki uning muammoli sohalariga qaratilgan.
Ratsionning muhim qoidalari va tarkibiy qismlari
Har kuni bir kishi 50 faol moddaga ega bo'lishi kerak. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun sport parhezi uglevodlar va oqsillarga asoslangan bo'lishi kerak. Bunday ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:
- Energiya manbalari bo'lgan karbonhidratlar. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar kuniga 55% karbonhidratlardan tashkil topgan kunlik menyudan foydalanishlari kerak. Kerakli miqdorni hisoblashda sizga yordam beradigan nisbati bor: 1 kg vazn uchun 5 g karbonhidrat kerak.
- Tananing mushak massasi uchun ajralmas modda bo'lgan protein. Uning miqdori umumiy mahsulot massasining taxminan 15% ni tashkil etadi. Sportchilar uchun oqsillarni titroq ishlatish tavsiya etiladi.
- Kuniga mahsulotlarning umumiy miqdoridan 30% ortiq bo'lmasligi kerak bo'lgan yog'lar. Faqat foydali yog'larni, masalan, yong'oq, zaytun moyi yoki avakado tanlash kerak.
- Oddiy tanada ishlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar.
- Sport paytida ko'p miqdorda yo'qotilgan suv. Buning uchun muvozanatni doimiy ravishda to'ldirishingiz kerak. Buning uchun kuniga kamida 1,5 litr suv ichish kerak.
Ratsiondan foydalanish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Sportdagi parhez etarlicha uzoq davom etishi mumkin va hatto sportchilar uchun oziq-ovqat tizimida ham o'rin olishi mumkin.
- Bunday xun bilan og'rig'imga tushib qolmaslik uchun parhez o'zgarishi kerak.
- Kundalik menyu 1800 kkaldan oshmasligi kerak.
- Kuniga kamida 4 marta ovqatlaning.
Kilogramm yo'qotish uchun sport parhezi menyusi
Siz o'zingiz uchun ko'proq mos mahsulotlar tanlab, siz dietani mustaqil ravishda moslashingiz mumkin.
Namuna menyusi:
Nonushta - suvda, sutda, tuxumda va mevalarda pishiriladi.
Peshin - yorma go'sht yoki baliq, bug'langan yoki qaynatilgan, sabzavot va mevalar.
Apertura - past yog'li kefir yoki yogurt, shuningdek meva .
Kechki ovqat - pishirilgan baliq va tovuq ko'kragida, shuningdek sabzavotlarning salatida.
Unutmangki, vazn yo'qotish uchun tegishli parhezdan tashqari muntazam mashqlar talab etiladi.