Bugungi kunda ko'plab sog'liqni saqlash xodimlari o'zlarining tajribalarini baham ko'rishga tayyordirlar, badanni saqlab qolish uchun texnikani rivojlantirish odatiy holdir. Ulardan biri Bubnovskiy S. M. Ba'zi mashq bajarish asosida alternativ ortopediya va nevrologiya tizimini yaratuvchisi. Agar an'anaviy ma'noda bunday kasallik planshetlar, malhamlar va korsetlar bilan ishlov berishsa , Bubnovskiyning yangi boshlanuvchilar uchun birgalikdagi mashqlari tananing zahira kuchlarini ko'tarib, maxsus mashqlar bilan faollashtirishni nazarda tutadi.
Bubnovskiy uslubida gimnastika
Doktor Bubnovskiyning asosiy qobiliyati shundaki, u kinesiterapiya bilan kasallanish va suyak kasalliklarini taklif qilgan. harakati. Endi bemor o'z sog'lig'ini shifokorga topshirmaydi, lekin shaxsan o'zi tiklash uchun harakat qiladi. Albatta, Bubnovskiyning adaptiv gimnastikasi umumiy versiyasidan tashqari, yuzga yaqin turdagi navlarga ega.
Doktor Bubnovskiy: orqa miya uchun yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika
Bubnovskiyning boshlang'ichlarga bo'lgan gimnastikasi eng mashxur mashq turlari orasida yumshoqlik va og'riqni kamaytirishga qaratilgan. Tizimda taqdim etilgan mashqlarni ko'rib chiqing:
- Orqa tomonning gevşemesi va sapması. Tiz ustida turing, qo'llaringizni yerga qo'ying, ekshalasyonda orqa tomonni egib, chap tomonda biqinlang. Mashqni yumshoq, yumshoq, faqatgina 20 marotaba bajaring.
- Mushaklar cho'zilgan. Tog'laringizni ushlang, kaftlaringizni yerga qo'ying, o'ng oyog'ingizni chap oyog'ida o'tirgan holda oling. Buni iloji boricha oldinga tortish kerak. Har bir oyoq uchun 20 marta takrorlang.
- Yamalar. Tiz ustida turing, qo'llaringizni erga qo'ying, pastki orqa chuqur bo'lmasdan tanani iloji boricha oldinga torting. Balansingizni saqlang.
- Orqa mushaklar cho'zilishi . Barcha to'rtlarda o'tirib oling, so'ng qo'llarni tirsaklar ichiga bog'lab, tanani erga torting. Nafas olayotganda, sizning orqangizga o'tirgan holda qo'lingizni uzing. 5-6 marta takrorlang.
- "Halo". Orqa tarafingda yolvoring, tanani bo'ylab qo'llar. Ekshalab bo'lgach, tos suyagini imkon qadar yuqori ko'taring va yarim chok hosil qilib, tosda pufakchani tushiring. 20 marta takrorlang.
Bubnovskiy tizimidagi gimnastika majmuasi, bel og'rig'iga qarshi kurashda, shuningdek ularning oldini olish sifatidagi samaradorligini uzoq vaqt davomida isbotladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun Bubnovskiyning adaptiv gimnastikasi
Agar siz faqat sizning bo'g'inlaringizni tavsiya etilgan tizimga muvofiq davolay boshlayotgan bo'lsangiz, avval siz stressni osonlik bilan qabul qilishingiz va ular uchun tanangizni tayyorlashga yordam beradigan adaptiv gimnastika kursini qabul qilishingiz kerak.
- To'pog'ingizga o'tiring, nafas oling va nafas oling, ilhomlantiring va qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qilasiz. Ekshalasyon - to'piq ustida o'tirish. 20 marta takrorlang.
- Qo'lingizni qorningizga qo'ying va mahkam siqilgan lablar orqali "PF!" Ovozini ekshalatsiya qiling. 20 marta takrorlang.
- Uning orqa tomonida tizzalari o'ralgan, boshi orqasida qo'llar. Nafas olish paytida, erdan chiqib, nafas olishni qaytaring. 20 marta takrorlang.
- Uning orqa tomonida tizzalari o'ralgan, boshi orqasida qo'llar. Ekshalatsiyada tosni ko'taring va ayni paytda tizzalarni siljitib oling. 20 marta takrorlang.
- Vaziyat bir xil. Ekshalatsiyaga guruhlash kerak: magistral va oyoqlarini ko'tarish va tizza va tirsaklarni qisqartirishga harakat qilish. 20 marta takrorlang.
- O'ng tomonda yotib, pastki qo'l va guruh bilan erga yotib, tizzalarini ko'kragingizga torting. Har bir tomon uchun 20 marta takrorlang.
Bubnovskiyning qo'shiqlari uchun gimnastika internetda va DVD-disklarda ochiq bo'lganida. Bunday virtual murabbiy bilan shug'ullanish ancha qulayroq, chunki yuz marta eshitishni yoki o'qishni yana bir bor ko'rish mumkin bo'lgan narsalar bor. Har bir harakatning nafas olish, tinchlik va silliqlik rejimi haqida unutmang, keyin tizim samarali va og'riqsiz bo'ladi.