Juda ko'p vazndan qutulish uchun mo'ljallangan turli xil dietalar mavjud. Ulardan ba'zilari kuniga iste'mol qiladigan kaloriyalarni hisoblashni va kerakli effektni olish uchun mos keladigan ma'lum bir limitni qo'yishingizni tavsiya qiladi. Oftalmik parhez (yoki tez-tez aytilganidek, 40 stakandan iborat parhez) hisoblashni talab qiladi, ammo bu holda kaloriya emas, balki ko'zoynak. Kamroq ball - yaxshi natija. Biroq, bu parhezni 10 kundan ko'proq vaqt davomida ushlab turmaslik kerak, aks holda bu sizning tanangizga zarar etkazishi mumkin.
Ta'sirli parhezning mohiyati
Oftalmik parhez kuniga iste'mol qilinadigan uglevodlar va yog'larni cheklashni joriy qilish kerak. Ratsion asosan protein kelib chiqishi mahsulotlarini o'z ichiga oladi, lekin ayni paytda menyuda juda xilma-xil bo'lib, unda ochlik qilish kerak emas, shuning uchun dietalar etarli darajada oson bo'ladi. Derleme paytida, tomosha dietining quyidagi jadvalidan foydalaning:
Uglevodlarni cheklab qo'yadigan dietaga bir nechta ortiqcha qo'shimchalar bor va u stressni keltirib chiqarmaydi. Siz deyarli har qanday oziq-ovqatni sotib olishingiz mumkin, lekin oz miqdordagi ovqatni to'ldirishingiz mumkin, lekin ba'zi oziq-ovqatlar. Sizga ko'proq yoqadigan oziq-ovqat turini tanlang. Bir kunda 40 dan ortiq stakanni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, keyin siz vaznni samarali tarzda yo'qotishingiz mumkin. Haftalikdagi yo'qolgan kilogramm soni har bir kishi uchun farq qilishi mumkin, ammo o'rtacha qiymati 2-3 kg ni tashkil qiladi, ba'zilari esa 7 kilogrammga etgan.
Ajoyib dietaning tamoyillari
Mahsulotlarni stoldan to'liq idishlarga qo'shing, osh va salatlar tayyorlashingiz mumkin, mahsulotlarning ro'yxati juda xilma-xildir va sizga yoqimli ovqatlanish imkonini beradi. Kun davomida qaysi mahsulotlarni sotib olishingiz mumkinligini hisoblash uchun 40 ballik limitga to'g'ri kelishi kerak. Kundalik ratsionni bir necha retseptlarga ajratib oling (4-5) va oxirgi daqiqada ishlatilmasligi uchun hamma narsani oldindan tayyorlang. Axir, siz och bo'lgach, siz hech narsa yemangizga tayyorsiz, chunki u sindirish oson va ovqatni qayta boshlash kerak bo'ladi. Sportchilarning ishi uchun konteynerda pishirilgan taomni olishingiz mumkin.
Suvni hali ham ichishni unutmang, u metabolizmni va oshqozonni yaxshilaydi. Uxlab qolishga harakat qiling, bu nozik raqamning siridir. Agar jismoniy yuk qo'shsangiz, natijasi ham yaxshi bo'ladi. Trening mashinadagi yog 'tezroq yona boshlaydi va mushaklaringizni qaytaradi.