Albatta, siz tanadagi foydali ta'sirlarni va magniyning foydali xususiyatlarini tez-tez eshitgansiz. Ko'pchilik bu tabiiy mineral bizning hayotimizda faol ishtirok etayotganini, har kuni tanamizni himoya qilish va boyitishni biladi. Magniy suyaklarni qurish, energiya va antikorlarni ishlab chiqarish bilan shug'ullanadi, shu bilan birga har xil infektsiyalardan doimo tejaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, magniyli vitaminlar stressni engillashtiradi, susaytiruvchi ta'sirga ega va organizmni quvvat bilan ishg'ol qiladi, ortiqcha ish bilan kurashadi. Ushbu tabiiy minerallarga alohida e'tiborni homilador va emizikli ayollarga, shuningdek, sportchilarga va oddiygina ota-onalarga g'amxo'rlik qilish kerak, chunki magnezium tarkibidagi vitaminlar yangi to'qimalarning tez shakllanishiga yordam beradi.
Magniyning kunlik qismini tabiiy manbalardan ham, maxsus tanlangan vitamin komplekslaridan ham olish mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, magniy o'z ichiga olgan vitaminlar siydik toshlari, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, osteoporoz, migren, tez charchashning oldini olishga hissa qo'shadi.
Magnezium o'z ichiga olgan mahsulotlar
Sizning e'tiboringiz ushbu mineralga boy mahsulotlar ro'yxatiga kiritiladi:
- Nuts (pista, bodom, yerfıstığı, findiq, yong'oq va sadr);
- don (grechka, arpa, jo'xori);
- xantal;
- butun donli non;
- soya;
- dengiz karami;
- kakao;
- no'xat;
- loviya;
- ichimlik suvi;
- qarag'ut asal;
- quritilgan mevalar (mayiz, xurmo, quritilgan o'rik, o'rik ).
Magniy uchun kundalik ehtiyoj 400-500 mg.
Magniyli vitamin komplekslari
Endi mineral moddalarning qo'shimcha manbalari - magneziumli vitamin komplekslari bilan tanishamiz:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Magniyning kompilyatsiyasi;
- Berroya;
- Markaz;
- Vitrum;
- Vitamax.
Qanday vitaminlarda magnezium mavjudligini bilib, kattalar foydali mikro va makroelementlardan doimiy foydalanishga muhtoj bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar va o'smirlarni unutishning hojati yo'q.
Magniy bolalar uchun vitaminlar:
- Dengiz magneziumli bolali kaltsiy;
- Magniy + B6;
- Vitrum Junior;
- Bolalar markazi;
- Pikovit.
Zamonaviy shaharlar ritmida yashovchi ko'plab odamlarga tanish bo'lgan magniy yo'qligi belgilariga e'tibor bering.
Magniyning etishmasligi bilan eng keng tarqalgan belgilar:
- uyqusizlik;
- oshqozon va hayajonlanish darajasining oshishi;
- bedorlik, doimiy charchoq;
- tez-tez bosh aylanishi;
- ko'payish;
- soch to'kilishi va mo'rt tirnoqlari.