Uning hajmini kamaytirishni istagan deyarli har bir qiz uning ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga harakat qildi. Va bu holatda, qanday ovqatni kilogramm halok uchun ovqat bilan atirlar uchun foydali bo'lishini bilib olishingiz kerak. Yaxshi, bu sinov va xato yo'li emas, balki ideal raqam uchun kurashda yordam beradigan tasdiqlangan ma'lumotlar.
Zaiflashtirish uchun foydali atirlar
Ba'zi odamlar kuniga uchta ovqatni qat'iy rioya qilish kerak deb o'ylashadi, lekin bu variant ko'rinishi mumkin bo'lganidek, to'g'ri va samarali emas. Haqiqatan ham, snacking uchun atir-baliq sandviçlari, albatta, to'g'ri mahsulot tanlashda foydali bo'ladi. Eng foydali bo'lgan o'simlik moylari, yog 'go'shti va parrandachilik, dengiz baliqlari, butun don ekinlari, past yog'li sut mahsulotlari, kartoshka (qovurilganlardan tashqari), unsiz guruch, mevalar , sabzavotlar (sariyog'siz, pishirilmagan, dukkakli). Yashil va ziravorlar foydali bo'ladi, lekin siz ikkinchisiga ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular metabolizmni tarqatish bilan emas, balki ishtahani kuchaytiradi. Ichimliklar yangi sharbatlar, mevali ichimliklar, o'simlik va oddiy bo'lmagan juda kuchli choy, cheklangan miqdordagi qahva va mineral suvga ruxsat berdi.
Atirlar vazni yo'qotish uchun foydalidir, faqat to'g'ri ovqatni tanlash emas, balki ovqat tayyorlash bilan hamma narsani buzmaslik ham muhim ahamiyatga ega. Mana bir misol uchun bir necha ajoyib variant.
- Smoothies . Ichish bilan luqma ega bo'lishning ajoyib usuli. Siz sabzavot, meva va mevalarni sof shaklda chopishingiz yoki qatiq (kefir, sut) qo'sha olasiz. Yozda ko'pchilik ichimliklar ichishadi. Agar shirin istasangiz, asal qo'shing.
- Salatlar . Tanlovlar juda ko'p, eng muhimi, mayonez, smetana va boshqa yog'li souslar bilan to'ldirish emas. Lekin o'simlik moylari, soya sousu yoki limon sharbati to'liq hal qilinadi. Piyoz, bolgar qalampiri, bodring , marul barglari va ko'katlar - dietada eng kam kaloriya sabzavotlarini tayyorlash uchun foydali bo'ladi. Ba'zida ozgina yog'li pishgan go'sht yoki baliq qo'sha olasiz. Meva salatlarini unutmang.
- Sandviçlar . Ajablanmang, ular ham dietada juda xavfsiz bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular nafaqat uyda, balki ish bilan shug'ullanish uchun ham iste'mol qilinadi. To'g'ri, oddiy non o'rniga butun donni olasiz yoki unga non pishirishni xohlasangiz, qandolat uchun sandviç foydali bo'ladi. Va yuqoridan salat barglari, bodring va pomidor kupalar, qalampir va tovuq ko'krak bo'laklari, kam yog'li pishloq.
- Muzlatilgan mevalar va mevalar . Bu erda oshpazlarni kesib tashlashdan tashqari, ochlik hissi uzoq vaqt davomida orqaga chekinishi uchun siz bu erda non tayyorlashingiz shart emas.
- Barlar . Murchli briketlarda snacking uchun juda yaxshi. Lekin kaloriyalar soniga qarang. Shuningdek, ularga quritilgan mevalar yoki yong'oqlar bilan atir-upa qo'yishga e'tibor berishingiz kerak.
Va, albatta, atirlar faqat ulardan oqilona foydalanishi bilan vaznni yo'qotish uchun foydali bo'ladi. Ularning orasidagi bo'shliq kamida bir soat bo'lishi kerak, agar mavjud bo'lsa ham, eng past kalorili taomlar ham buzilishiga olib keladi. Bundan tashqari, suvning etarli darajada iste'mol qilinishini va issiq mavsumda qaynatilgan mahsulotlar iste'molini kamaytirishni unutmang.