Agar vaznni yo'qotish uchun jasoratli ravishda vosita harakatlariga qaror qilsangiz, bu sizning bosh og'rig'ingiz yangi boshlanadi. Ehtimol, vaznni yo'qotish uchun siz o'qitishingiz kerak, ammo kilogramm berish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak - aniq javob berish uchun hatto yuqori malakali murabbiy ham bo'lolmaydi.
Shunday qilib, mashqlar yordamida og'irlikni qanday yo'qotish kerak - biz majmuamizning mantiqiy qismlarini qidiramiz.
Birinchidan, yog 'yoqish uchun aerobik mashqlar kerak. Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali va tez harakat qiladigan mashqdir. Aerob yoki kardio mashg'ulotlari sakrash, chopish, ip o'ynash , raqsga tushish. Siz nafas olish qiyin bo'lgan narsalardan biri.
Ikkinchidan, kuch-quvvat ta'limini istisno qilish mumkin emas. Agar siz faqat yog'dan qutulsangiz, ammo uni mushaklar bilan almashtirmasangiz, jismoniy mashqlar davomida jozibali ko'rinmaydi va mashg'ulot paytida sizning azoblanishingiz deyarli ma'nosiz bo'ladi. Kuchli tayyorgarlik - bu musobaqalar, plashlar , dambullar va boshqa og'irliklar, bar va boshqalar.
Mashqlar
- Oldinga sakrash, sakrashni o'girib, oldinga sakrash. Squat, iloji boricha ilgariga sakrayib, bu pozitsiyadan siz yuqoriga sakrayman va yuzingizni o'rab olasiz. Atlayışı 20 marta bajaramiz.
- Biz yolg'on gapirishga urinib ko'ramiz - oyog'ini ko'kragiga bosamiz, vertikal ravishda uzaytiramiz, keyin uni erga tushiramiz. Biz boshqa oyoqqa va muqobilga takrorlaymiz. Barda mashinaning oyoqlari 20 marta amalga oshiriladi.
- Biz tizzalarini yechib, siqib qo'yamiz - bir marta bosib, bir qo'lni ushlab, tanani uning qo'liga topshirdi. Biz 20 marta bajaramiz.
- Biz oyoqlari uzilgan holda ta'kidlangan narsaga qaytamiz. Biz paypoqning ikkala oyog'ini o'zimizga ko'krak qafasi darajasiga tortamiz, so'ngra oyoqlarimizni maksimal darajada yoyamiz va FEga qaytamiz. 20 marta takrorlanamiz.
Ushbu mashqlarni besh marta bajaramiz. Boshqacha aytganda, intervalli ta'limning 5ta doirasi.