Hamma narsa allaqachon ixtiro qilingan va yangi ochilgan sport turlari uchun joy yo'q ko'rinadi. Bu narsaga qanoatlaning, chunki u kam emas. Yo'q, yo'q! Sportda ijod qilish uchun joy hali ham mavjud va dunyodagi yuzlab jismoniy faoliyatdan mamnun bo'lmasangiz, yangi kashf etilgan crossfit faqat siz uchun. Bugun biz qanday qush turini sizlarga aytsak bo'ladi - crossfit, u nima egan va nimani beradi. Ya'ni, yangi boshlanuvchilar uchun crossfit tayyorlash haqida.
Crossfit nima?
Crossfit - kardiologik treningga o'xshash yuqori intensiv mashqlar, shuningdek o'zingiz va qo'shimcha og'irliklaringiz bilan mashqlarni o'z ichiga oladi. Qisqacha aytganda, sizda vaqt, masalan, 2 minut. Bu vaqt uchun siz 10 martadan siqilgan, 15 marta siqib chiqarilgan, 20 marta o'tirishga, 25 marta terib o'tishga to'g'ri keladi. Bu bir doira. Bunday doira 2 daqiqada 4-5 marta takrorlanishi kerak.
Ya'ni, crossfit komplekslari intensiv aerobik mashqlar bo'lib, uning paytida yog 'yoqiladi, shuningdek, "silkitadigan stul" uchun mukammal o'rnini egallaydi, chunki sizning uyingizda xandaklar ichida ham gumbaz, gorizontal bar va og'irliklar bilan mashqlarni topasiz.
Nima gap?
Nima uchun bu 2 daqiqada nima uchun siz faqat 5 marta o'tirishlar, tortishish, otlar, surishtirishlar va boshqalarni qilolmaysiz? Bir nechta sabablar bor. Birinchidan, crossfitda mashqlar muhim ketma-ketlikdir, nomlar imkon qadar qisqa vaqt ichida natijaga erishishga imkon beradi. Ikkinchidan, har bir crossfitter kunlik qaydlarni o'rnatadi. Tasavvur qilaylik, siz yuqorida sanab o'tilganlarning barchasini 5 ta yondoshish uchun bajarasiz. Yurak ko'kragidan sakrab chiqadi, nafas uzoq davom etadi, o'zingizdan pushaymon bo'lib, to'xtadi va qisqa dam olishdan keyin davom etadi.
O'tkazilgan mashg'ulotda har bir stajer shaxsiy yozuvlarni qo'yadi va kechiradi: kecha siz 2 daqiqada 4 marta, bugun 4,5, va ertaga qarashga muvaffaq bo'ldingiz. Bu hayajon tufayli siz tezlashtirilgan nafas olish va shikoyat qilishni e'tiborsiz qoldirasiz, o'zingizdan kechirim so'ramaysiz va nihoyat tezroq yog 'yoqing. Ma'lumki, yurak urishqoqligi qanchalik baland bo'lsa, bizda shunchalik yog' paydo bo'ladi.
Topshiriq
Keling, qanday qilib, bir crossfit ekanligini tushunib etamiz, uyda o'zaro faoliyat qilishni gapirishimiz mumkin. Ushbu sportning afzalliklaridan biri - mashg'ulot zaliga mavsumiy chiptalarni xarid qilishning hojati yo'qligi, har bir yangi boshlanuvchilar uyda yoki uyning oldida barda osonlikcha o'rganishi mumkin. Lekin buning uchun siz hali ham ba'zi asbob-uskunalarsiz ishlamaysiz.
Uyma-uyda mashq qilish uchun, birinchi navbatda, siz barga muhtojmiz. Agar yo'qotish bilan kurashish istagi yo'q bo'lsa, keyingi xarid qilish "qum torbası" bo'lishi kerak - qum torbası. Bu og'ir mashqlar uchun og'irlashuv. Ehtimol, bir juft dumbbellning burchagida ortiqcha emas.
Foyda
Bitta dars uchun, taxminan 1000 kaloriya yonmaydilar! Qanday ta'lim majmualari bunday jozibali ta'sirni taklif qila olasiz? Ko'p o'tmay siz o'zingiz sezasiz, yog'lar ko'zingizga eriydi va mushaklar po'latdan yengil bo'ladi.
Har qanday dastur davomida, crossfit uyda, albatta, barcha mushak guruhlari jalb qilinadi va har qanday yoshda crossfit bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Crossfit reaktsiyani, muvofiqlashtirishni, chidamlilikni rivojlantiradi va jismoniy sog'lom bo'lishga hissa qo'shadi. Oddiy tayyorgarlik 20 daqiqani, engil versiyasi - 12 ni tashkil etadi. Shu vaqt ichida siz o'ndan ortiq muntazam treninglarni o'tkazasiz. Agar sizning ustidagi komplekslar sizning kuchingiz bilan ko'rinmasa, osonlashtirilgan variantlarni izlang, eng muhimi - motivatsiyani yo'qotmang va yondashuvlar orasidagi uzilishlarga yo'l qo'ymang. Qolgan barcha narsalar (mushaklar, kuch va chidamlilik ) mashg'ulotlarga beparvo bo'ladi.