Kallanetikalar (yoki chaqiriqlar) kilogramm halok qilish uchun ettinchi tergacha o'qimasdan vazn yo'qotish imkonini beruvchi ajoyib darajada samarali tizimlardan biridir! Kompleksning mohiyati bir nechta takroriy va harakatlarni o'z ichiga olmaydi: murakkab mushaklarni yaxshi boshqaruvchi va rivojlanadigan statik mashqlar.
Kallanetik: samarali kilogramm halok
Callanetics kompleksining ixtirochisi bo'lgan amerikalik Callan Pinkney, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch keldi, shuning uchun tanaga jiddiy yuk berolmadi. Natijada u an'anaviy yoga kasalliklarini o'zgartirishga urinib ko'rdi va natijada uning tanasini tartibga keltirdi va orqa og'rig'idan xalos bo'ldi.
Tananing statik yukga juda yaxshi ta'sir qiladi: bir pozitsiyani egallab olish va uni 1-2 daqiqada ushlab turish, oddiy mashqlar bajarish natijasida yuzaga keladigan narsa bilan solishtiradigan kuchli kuchlanishni his qilishingiz mumkin. Ammo odatiy mashqlar obezlar yoki muayyan kasalliklarga chalingan kishilar tomonidan amalga oshirilmasa, unda chaqiriqlar homilador ayollarga, juda ko'p miqdorda, bo'g'inlar va o'murtqa muammolari bo'lgan va boshqalar uchun javob beradi.
Callanetics: Natijalar
Sizning oldingizga va tashviqotingizdan keyin qanday qarashingiz har doim katta farq qiladi. 7 soatlik mashg'ulotdan so'ng tanangiz mustahkamlanadi, jildlar kamayadi va mushaklar yanada mustahkamlanadi. Kompleksning haftasiga uch marta takrorlanganligini hisobga oladigan bo'lsak, mashg'ulotning uchinchi haftasida siz natijalarni ko'rasiz!
Pilates yoki chaqiriqlarmi?
Bu ikkala komplekslar faol mashqda kontraendikatsiya qilingan odamlar uchun ajoyibdir. Biroq, agar Pilates urushdan zarar ko'rgan odamlarni qayta tiklash uchun mashq qilib beradigan bo'lsa, u holda chaqiriqlar yogaga ko'proq mos keladi. Har qanday holatda, siz o'zingiz xohlagan narsani tanlashingiz kerak. Buni empirikdan boshqa yo'l bilan tushunish mumkin emas. Faqat bir chaqiriq darsiga va bitta Pilates darsiga boring va bu darhol o'zingizga yoqqan narsalarni bilib olasiz.
Chaqiriq bilan ovqatlanish
Kallanetika majmuasi mushaklarning paydo bo'lishini nazarda tutmasa-da, ularning uzatilishi va hajmini kamaytirish uchun 5 soat oldin va 5 soatdan keyin har qanday proteinli oziq-ovqatdan voz kechish tavsiya etiladi.
Treningdan oldin oxirgi taom boshlanishidan 2 soat oldin o'tkazilishi kerak, ovqatdan so'ng bir-ikki soat ichida mumkin bo'ladi. Albatta, siz suv ichishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun chaqiriqlar: mashqlar
Qo'ng'iroqlar bilan shug'ullanish uchun, fitnes klubiga yozilish yaxshi. Agar biror sababga ko'ra buni qila olmasangiz, kompleks bilan birga DVD sotib olishingiz mumkin (29 mashqdan iborat). Ular jismoniy mashqlar va qulay sport kiyimlari uchun gilam shaklida minimal inventarizatsiya bilan bevosita uyda o'tkazilishi mumkin.
Siz uchala mashqlarni hoziroq qorin va sonlarning go'zalligi uchun sinab ko'rishingiz mumkin.
- Orqa tomon yotib, bir tekis oyog'i 10 sm dan pastga yiqilib, boshqasi tanaga perpendikulyar. Paypoqning oyoqlari uzaytirilishi kerak. Qo'llar oldinga cho'ziladi, plashlarni erdan yirtib tashlashga intiling - 1 daqiqa. Oyoqlaringizni o'zgartirib takrorlang.
- Orqa tomon yotib, bir oyog'i erga tekkan va erga yotqizilgan bo'lsa, ikkinchisi tanaga tekis tik turadi. Pozni bir daqiqa ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingizni takrorlang.
- Orqangizda yotib tizzalaringizni ko'tarib ko'taring. Erga parallel bo'lgan qo'llar oldinga suriladi. Kassani bir necha santimetr yuqoriga ko'taring. Bu pozitsiyani bir daqiqa ushlang.
Agar siz bunday oddiy mashqlarni bajarishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, qolgan mashqlarni bajarishdan mamnun bo'lasiz. Lekin ijobiy munosabat - fitness uchun eng muhim shartlardan biri!