Ochlik hissi juda past kaloriya, psixologik charchoq, his-tuyg'ulari yo'qligi bilan bir qatorda hayotiy muhim vitaminlarga ega bo'lgan nuqsonli parhez tufayli paydo bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, ochlikni aldash haqida o'ylashdan oldin, nima sababdan paydo bo'lganini o'ylab ko'ring, chunki ehtimol tashvishga sabab bor.
Motivatsiya
Birinchi qoida - ochlikdan qanday qutulish kerak - bu vakolatli motivatsiya. Sovuqqadam fotosuratda nozik go'zallik, mashxurlikka, butga sig'ing. Siz u kabi bo'lishni xohlaysizmi, shunday emasmi? Keyin muzlatgichdan harakat qilib ko'ring!
Agar, garchi qo'l (va siz emas) muzlatgichni ochsa - bunga tayyor bo'ling. Ochlik tuyg'usini aldatishning eng yaxshi usuli - past kaloriyali narsalarni o'zingizga o'tkazishdir. Sovutgichning birinchi qatorlarida kefir, meva, sabzavot, tvorog, sut, meva, o'tlar oqiziladi. Bularning hammasini kechqurun ham eb mumkin.
Vizual aldash
Bu haqida kichik plastinkalarni sotib olish kerak, hatto, hatto karlar ham binafsha rangini eshitgan. Biroq, takrorlash noto'g'ri emas: keng gurme quvonchli katta ovqat xonasidan ko'ra, slayd bilan kichik plastinaga ega bo'lish yaxshidir. Bularning barchasi bilan rang, plastinka, pardalar, devorlar va boshqalar juda katta ahamiyatga ega. To'q rang, sariq (eng mashhur oshxona ranglari) tuyadi, binafsha, ko'k - oziq-ovqat uchun pastki chanqoqlarni uyg'otadi.
Sehrli ichimlik
Agar ochlikni bartaraf etish muammosi sizni nafaqat kechqurun, balki kun bo'yi juda ko'p vitaminlar va minerallar o'z ichiga olgan ichimlikni taklif qilsa, bu kabi hujumlar kundan-kunga gipovitaminoz haqida gapirish mumkin. Buning uchun 5 stakan qaynatilgan iliq suv, 5 choy qoshiq oling. asal, 2-3 limon. Lemonlar asal bilan suvga aralashib, aralashtiriladi va kun davomida kichkintoylarda ichadi.
Aromaterapiya
Ishtahani va hidni - doljin , vanil, sitrusni hidlang. Siz yengil yog'larni olishingiz va tuyadi bilan qiyinchiliklarda o'zingizning xushbo'y narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, sham, hidli tayoq sotib olishingiz mumkin va faqat uyingizni tutun. Minimal dastur sifatida har doim barmoq uchida bo'lishi kerak:
- doljin tayoqchasi;
- vanilla tayoq;
- bir sitrus peel.
Bu hidlar, albatta, ishtahani o'ldirishga qodir.
Jismoniy yuk
Har qachon ochlik uyg'onganiga 20 ta surishtiradigan narsaga qanday munosabatda bo'lardingiz? Saggy triceps qanchalik tez ketganini tasavvur qiling!
Biroq, mo''tadil jismoniy faoliyat, albatta, ochlikni to'xtatishga yordam beradi. Bir necha mashqlarning o'rtacha miqdordagi takrorlashlari sizni oziq-ovqat haqida unutishga imkon beradi va hatto mashg'ulotdan keyin ham har doim sharmandalik bo'ladi, chunki kilogramm halokati sekinlashib bormoqda. Ammo "profilaktik" jogga yotishdan avval, ortiqcha va to'shakka yotib, sizning ishtahangizni boshlashingiz va kechki ovqatga erta nonushta qilishingiz mumkin.