Har doim vazn yo'qotishingiz mumkin va siz keyingi dushanba emas, balki sizga kerak. Albatta, bu jarayonni tayyorlash kerak, ammo bu har kungi ishimiz emasmi? Axir, bizning vaqtimizning aksariyatida biz dietani / kilogrammni yo'qotish / kilogrammni oshirish haqida gaplashyapmiz yoki shunchaki qadrdon "vaznni qanday yo'qotish" haqida fikr yuritamiz. Ketma-ket qahqaha - bu vazn yo'qotishga tayyormiz, shundan keyin og'irlik bir marta va barchaga ketadi.
Shunday qilib, men kilogramm berishni istayman, qaerdan boshlayman? Reja bo'yicha!
Og'irlikni qayerda to'g'ri boshlash kerak - maqsadni belgilang
Birinchidan, siz qaror qabul qilishingiz kerak - siz tez yoki uzoq vaqt davomida kilogramm berishni xohlaysiz. Variantlar mos kelmaydi, shuning uchun biz sizni "uzoq vaqt" tanlaymiz. Bu shuni anglatadiki, biz faqat ochlik haftasiga dosh berishimiz shart emas, balki butun ratsionimizni va aslida hayot tarzini o'zgartirishimiz kerak.
O'zingizning maqsadingizni ayting - oyiga 1,5-2 kg yo'qotish.
Kilogrammni qanday boshlash mumkin - dietani tanlang
Yaxshi parhezlar bo'lmaydi, bu biz diet so'ziga kiritgan tushunchaga taalluqlidir. Aslida, bu atama zararli yoki foydali bo'lishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat degani.
Shunday qilib, foydali parhez - kundalik hayotda qo'llaniladigan va uch kundan ortiq davom etadigan parhez emas, parhez. Tanlovning to'g'riligiga ishonch hosil qilish uchun statistikani o'zingiz bilan tanishtirishingizni tavsiya etamiz:
- dietada o'tirganlar orasida faqatgina 18% ba'zi ijobiy natija bilan faxrlanadi;
- Kilo yo'qotishning o'rtacha 25 foizi o'rtacha parhezning maksimal oyidan omon bo'ladi;
- 10% - 2 oyga bardosh berishi mumkin;
- va 65% - dastlabki haftalarda buziladi;
- dietadan sindirilgan insonlar, natijada og'irlik bilan qaytadilar va ularning ko'pchiligi vazni yo'qotishning odatdagi usulidan keyin shifokorlarga murojaat qilishlari kerak.
Oziq-ovqat sanoati uchun vaznni yaxshiroq yo'qotishni boshlashning yagona yo'li to'g'ri. Hayotingizda nima noto'g'ri ekanini tushunish uchun (bir martadan ishlatiladigan bayramlardan, ishonaman, hech kim yog' olinmaydi, og'irlik sistematizm tufayli paydo bo'ladi), tahlil qilish kerak. Shu sababli, bir kun ovqatlanganlarning barchasini yozib, kelajakda parhezdan eng salbiy narsalarni yo'qotishga harakat qilish kerak.
Oziqlanish odatlari
Shunday qilib, to'g'ri plastinka shunga o'xshash bo'lishi kerak:
- ½ - sabzavotlar;
- ¼ - oqsil;
- ¼ - foydali karbongidrat yon piyola (makaron va to'liq dondan non, pyure , qaynatilgan kartoshka).
Bizga yog'lar kerak, lekin ular foydali. Barcha zararli yog'larni olib tashlang:
- kolbasa mahsulotlari;
- Yog 'kremlari bo'lgan tortlar va shirinliklar;
- chiplar;
- Fast tamaddi qilishga.
Hissiy aldatmacalar
Ehtimol, kilogrammni yo'qotishni boshlash yaxshiroq bo'lgan degan savol haqiqatan ham dolzarbdir. Og'irligi, Dushanbadan, yoki haftaning har qanday boshqa kunida bo'lishi kerak, baxtli, baxtli ko'rinadi. Bu juda muhim, chunki vazni yo'qotish va hayotning yangi turini - axloqiy jihatdan tayyorlash kerak. O'zingizning harakatlaringizning muhimligini tushunib, o'zingizni yangi tanada topish uchun chanqoqni to'plab, rejani tuzing - eng muhimi, yoqmang. Bizning psixologik fokuslarimizdan qanday qilib og'irlikni yo'qotishni boshlashingiz mumkin:
- sizning ovqatingiz mazali bo'lishi kerak - agar siz noxush brokkoli ovqatlansangiz, ular sizga faqat zarar beradi va vaznni yo'qotish boshlanmasdan kesiladi;
- siz "yolg'on" bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlashingiz mumkin - hatto eng xunuk bo'lsa-da, lekin bir martalik ovqatdan ko'ra kundalik uchun mos bo'lsa-da;
- ochlik qilmang - bir marta chiqib ketishingiz mumkin, lekin u miqdordagi sonlarni kamaytirmaydi, balki psixologik noqulaylikni oshiradi, bu bizning imkoniyatimiz emas;
- Oziq-ovqatning 80% foydali bo'lishi kerak, 20% sog'lom oziq-ovqat yoki vazn yo'qotish uchun hech narsa yo'q, bema'ni bo'lib qoladi - o'zingizni nafas olish imkoniyatini bering, haftaning kunini rejalashtirish, o'zingizga mazali va yoqimli narsalarni iste'mol qilish imkonini beradi.
O'zingiz uchun harakat qilayotganingiz sababli, nima eganingiz va eb-ichganingiz uchun o'zingizni hukm qilmang, faqat kelgusida aqlli va o'zingizni seving!