Qo'shimcha kilogrammni yo'qotishni istagan ko'plab odamlar, birinchi navbatda, tana ommaviy indeksini hisoblashni taklif etadigan professional dietologga murojaat qilishadi. Kerakli hisob-kitoblar uchun mutaxassisga pul sarflashning hojati yo'q, chunki hamma narsa mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Biz uydagi tana ommaviy indekslarini qanday qilib to'g'ri hisoblashni aniqlaymiz. Olingan qiymat insonning ortiqcha vazn bilan bog'liqligini aniqlash imkoniyatini beradi. Olingan qadriyatlarga asoslanib, siz kilogrammni yo'qotishning to'g'ri usulini tanlashingiz mumkin.
Tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkin?
Tana ommaviy indekslari shartli qiymat hisoblanadi, chunki u alohida indekslarni hisobga olmaydi. Shu bilan birga, u insonning tarkibi haqida taxminiy fikr beradi. BMI rasmiy tibbiyotda odamlarda semirishni aniqlash uchun ishlatiladi. 18 dan 24 gacha cheklovga kirsa, indikator normal hisoblanadi.
Tana ommaviy indeksini qanday hisoblash mumkinligini ko'rib chiqaylik, bu esa har kimga bu masalani tushunishga imkon beradi. Albatta, siz turli xil resurslarga ega bo'lgan avtomatik hisob mashinasini tanlay olasiz, ammo bu jarayonni nazorat qilishga va bu muammoni to'liq tushunishga imkon bermaydi.
Tananing massa indeksini hisoblash uchun maxsus formula mavjud: BMI = Og'irligi (kg) / Juda katta (m) va sup2. Natijada, siz ortiqcha vaznli bo'lishingiz va bu qanchalik jiddiy muammo borligini aniqlashingiz mumkin.
BMI qiymati nimani anglatadi?
- 16
- 16-18 yoshli shifokorlar bunday ko'rsatkichlar og'irlikning yo'qligiga ishonsalar-da, modellashtirish ishlarida bu qiymatlar ideal deb hisoblanadi;
- 18 dan 25 gacha - bu o'rtacha shaxs uchun normal og'irlik ekanligini ko'rsatadigan ko'rsatkichlar;
- 25 dan 30 gacha - qiymatlar suratning ko'rinishini buzadigan ortiqcha vaznning borligini ko'rsatadi, lekin u buni qilmaydi
jiddiy noqulaylik tug'diradi; - 30 - semizlik mavjud va og'irlikni yo'qotish bilan shug'ullanish kerak.
Ayol va erkaklar uchun tana ommaviy indeksini aniqroq aniqlash uchun bir nechta foydali maslahatlar mavjud. Bo'sh oshqozondagi hojatxonaga borib, ertalab og'irlik qilib, buni amalga oshirish uchun o'zingizning vazningizni to'g'ri belgilash muhimdir. Ichak va me'da bo'sh qoladi va aslida aniq vaznni topa olasiz. Aytgancha, o'sishni erta tongda, o'murtqa qulay sharoitda o'lchash tavsiya etiladi. Kechqurun odam 1-2 sm dan past bo'lishi mumkinligiga ishonishadi.