Yupqa bel, qattiq bellar , nozik oyoqlar va go'zal matbuot - ko'plab ayollarning orzulari. Maqsad juda yaxshi bo'ladi, agar siz muntazam ravishda ideal raqamga mashq qilsangiz. Ko'p sonli mushaklardagi yukni ta'minlaydigan asosiy mashqlarni afzal ko'rsating.
Ideal raqam uchun kompleks mashqlar
Qo'shimcha funtdan qutulish va mushaklarni kamaytirish uchun haftada uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Natijada, mashqlarni bir necha doiralarda takrorlashingiz kerak.
Mukammal raqam uchun 5 ta mashq:
- Qal'a oldidan chimchiladilar gorizontalga etadi. Sizning tizzangiz oldinga bormasligi uchun ehtiyot bo'ling. Dumbbellni ikki qo'ldan oling va pastga tushib, oldingizda ko'taring.
- Uyda matbuotni ishlab chiqish uchun ideal raqam uchun quyidagi mashqlarni bajaring: mashq davomida ko'kragidan yuqorisida qo'lingizni yuqoriga qo'ying va qo'lingizni ko'taring. Ekshalab, tananing yuqori qismini ko'tarib, bir vaqtning o'zida bir oyog'ini ko'taring, shunda natijada qo'llarga parallel bo'ladi. Nafas olishda PIga tushib, hamma narsani boshqa oyoqqa qaytaring.
- Keyingi mashqlar uchun, orqa tarafingizda bo'lish, oyoqlarini tizzada ushlab turing va tanani uzating yoki ularni yoyib yuboring. Kamkorlikni ko'taring va tosni pastga tushiring, shunda tananing ustki qismida tanani to'g'rilaydi.
- Qo'llarning chiroyliligi uchun tanaga to'g'ri kelishi uchun burma-uplarni ishlating. Pastga tushib, qo'llaringizni tirsaklarga burkab, ko'kragiga qo'l tekkizmasidan oldin FEga qayting.
- Barcha to'rtlarda turib, bir oyog'ini va teskari qo'lni oldinga qarab torting, shunda ular to'g'ri chiziq hosil qiladi. Shundan so'ng, tizza tirsagga tegib, ularni yana to'g'rilab turing. Kerakli sonni tanlang va boshqa tomonga takrorlang.