Inson tanasining o'ziga xos xususiyatlari - vazni, shakli, nisbati. Badanning asosiy turlarini ajratish odatiy holdir. Garchi har bir inson genetik darajaga qo'yilsa-da, bolalikda u tuzatilishi mumkin. Tananing tarkibi va uning xususiyatlari dietani tanlab olish va tayyorlash jarayonida e'tiborga olinishi kerak.
Tana turlari
Shakl turlari turli tizimlarga bo'linadi. Mashhur nemis shifokorlaridan biri somatotipning psixologik xususiyatlari va xususiyatlari o'rtasidagi munosabatni topishga muvaffaq bo'ldi. Kretschmer uch xil jismoniy narsalarni chaqiradi:
- astenik;
- normostenik;
- giperstenik.
Ushbu yoki boshqa to'plam egalari o'zlarining raqamlari bilan doimo mamnun emaslar. Agar so'ralsa va sodda tavsiyalarga rioya qilsangiz, erkak va ayol jismoniy zaif va mukammal holga keltirib, o'z ko'rinishini o'zgartirishingiz mumkin. Ba'zi hollarda siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak va ba'zan siz sog'lom turmush tarziga o'tishingiz kerak. O'zingizning ishingiz qanchalik tez boshlangan bo'lsa, natijalar qanchalik tezroq bajarilishini ma'qullaydi.
Astenik jismoniy
Ushbu turdagi vakillar quyidagilardan farq qiladi:
- noziklik;
- uzun bo'yinbog'i;
- tekis ko'krak;
- tor yelkalar;
- cho'zilgan, nozik oyoq-qo'llari;
- uzun yuz;
- nozik burun;
- o'sish ortikcha.
Ingichka jismoniy shaxslar mushaklar rivojlanmagan, chunki ular juda qattiq va kuchli emas. Bunday odamlarning afzalligi ularning kuch-qudratiga, yengilligiga, inoyatiga aylanishi mumkin. Bunday raqamga ega ayollar aksariyat hollarda qarama-qarshi jinslarning e'tibor markazida bo'ladi, chunki ular nozik va nazokatli ko'rinadi. Bundan tashqari, asteniklar o'z hayotlarida hech qachon ortiqcha vazndan azob chekishadi, chunki ular semizlikka moyil emaslar. Ushbu odamlardagi metabolizm juda tez, bu esa yog'li to'qimalarning birikishiga to'sqinlik qiladi.
Normostenik jismlar
Normosteniklar quyidagilar bilan tavsiflanadi:
- proportsional raqam;
- nozik oyoqlari;
- nozik bel.
Odatda, bu o'rta balandlikdagi tananing ushbu konstitutsiyasi bilan adolatli jinsiy vakillar. Bunday xonimlar yaxshi muvofiqlashtirishga ega, tezkor va keskin. Erkaklarning jismoniy jismoniy zo'r mushaklari, skeletlari kuchli va yaxshi shakllangan, ko'krak dvigatel va oyoqlari mutanosib. Sportda normosteniklar basketbol, voleybol, tennis va akvarium aerobikasini afzal ko'rishlari kerak. Bunday paketning egalari qarama-qarshi jinsdagi vakillarning e'tiborini jalb qilishadi.
Giperstenik jismoniy
Ushbu Konstitutsiyaning vakillari:
- keng og'ir suyaklar;
- katta omuzlar;
- keng ko'krak;
- qisqartirilgan qisqichlar.
Bunday odamlarning o'sishi o'rtacha ko'rsatkichdan past. Tabiat ularga kuch va sabr-toqat bilan yordam berdi, ammo moslashuvchanlik va inoyatdan qutqarildi. Shuning uchun bunday raqam egalari o'z kamchiliklarini bartaraf etishga yordam beradigan sport fanlarini tanlashlari kerak. Bunday sport turlari orasida yoga, jang san'atlari, chaqiriqlar. Odamlarning zich konstitutsiyasi bo'lgan odamlarda metabolizm juda sekin, shuning uchun ular ko'pincha og'ir vaznli muammolarga duch kelishadi. Sog'lom turmush tarziga ustunlik berib, kamchiliklarini engishadi.
Sheldonga ko'ra jismoniy turlari
Mashhur amerikalik psixolog va numizmatist Herbert Sheldon, insonning jismoniy tabiati uning tabiatini aniqlashga qodirligini ko'rsatadi. Biroq, bu bog'liqlik maxfiy va ma'lum xususiyatlarni ta'kidlab, jismoniy va aqliy o'rtasidagi munosabatni aniqlash mumkin. Psixolog tomonidan ishlab chiqilgan fotoskratika texnikasi va antropometrik hisob-kitoblarni qo'llash inson tanasining asosiy turlarini tasvirlashga qodir edi:
- endomorfizm;
- mesomorfiya;
- ektomorfiya.
Mesomorf tana turi
Mesomorflar bunday xususiyatlar bilan farq qiladi:
- tabiiy mushaklar;
- yog 'yo'qligi;
- massa tanasi;
- qalin suyaklar;
- uch o'lchamli mushaklar.
Bunday odamlarda bodibildingda muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud. Oddiy jismoniy shaxsga o'sish va mushaklarning kuchi uchun ajoyib imkoniyat bor. Ushbu turning vakillari ektomorflar va endomorflarga bo'linadi. Shuning uchun ham ularning har biri bir xil chiroyli haykalning mushaklar hosil qila olmaydi.
Endomorf tana turi
Boshqa barcha endomorflardan farqlanadi:
- yumaloq, yumshoq tanasi;
- Yog 'to'qimalarining yuqori darajasi;
- kichik elkama;
- qisqa uzvlar;
- armut shaklidagi shakl.
Sog'lom jismga ega insonlar sekin-asta metabolizmga ega. Ular semizga moyil bo'lib, kilogramm olish juda oson va kilogramm berish uchun ular o'zlari uchun juda ko'p ish qilishlari kerak. Ushbu konstitutsiya egalari orasida ko'pgina pop yulduzlari va aktrisalar bor. Biroq, hatto yumaloq shakllar ham ularni yo'qotmaydi, balki jozibali va g'ayrioddiy ko'rinishdagi afzalliklarga urg'u beradi. Sog'lom va mukammal bo'ling, ular mashqlar va to'g'ri oziqlantirishga yordam beradi.
Ektomorfik qurilish turi
Ektomorflarning bunday farqlari mavjud:
- noziklik;
- uzoq, nozik suyaklar;
- yalang'och mushaklar;
- oz yog '.
Bunday jismlar bilan shug'ullanadiganlar kamdan-kam hollarda sport zallarida ko'rinadi, chunki ular kam bo'lgan bodibilding bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz sport zalida yupqa jismoniy kasalligi bo'lgan odamni ko'rsangiz, unda bu noyob istisno bo'ladi. Ularning orasida eng ko'p jismoniy xususiyatlarga ega bo'lgan shaxslar bor, ular o'zlarini badanlarini pompalamoqda, ular kuchliroq va yanada jozibador bo'lishadi.
Qurilish turini qanday aniqlash mumkin
Yuqorida keltirilgan konstitutsiyalar turlaridan qaysi biri tananing konstitutsiyasi qiyin emasligini bilib oling. Badanning ta'rifi bilak atrofining kattaligi bilan hisoblanadi. O'rtacha balandlikdagi odam uchun bunday o'lchov hisobga olinadi: indikator 15-17,5 sm oralig'ida joylashganida bu nozik suyak asosining belgisi, 17,5-20 sm o'rta va 20 sm dan yuqori bo'lgan kuchli belgisi bo'ladi. Bilagi zichligi besh yoki olti santimetr kattalikdagi oyoq Bilagi zo'rlik bilan mos keladi.
Biroq, tananing quyi yarmi yuqori yarmidan ko'proq massali bo'lgan odamlar bor. Bu holatda, bilakdagi bilak 16,5 sm, oyoq Bilagi oyi esa 25 sm bo'ladi va bu erda bilaklari bilaklaridan farq qilmaydi. Hisoblash natijalari qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizni xafa qilishning hojati yo'q, chunki ular hali biror kishining sportda ma'lum darajalarga erisha olmasligini aytishmagan. Faqatgina o'zingiz uchun biroz ko'proq ishlashingiz kerak. O'zingizga va o'zingiz o'zgartirishingiz kerak bo'lgan narsaga ishonishingiz kerak, qanday darajadan boshlash kerak bo'lmasin.