Hulahup - rivojlangan "nisbiy" halqa, vazn yo'qotish va bel simulyatorini shakllantirish uchun juda samarali hisoblanadi. Ushbu rasm uchun maksimal foyda olish uchun, siz hulaohupni to'g'ri burish va bu oddiy ishni o'rganishingiz kerak.
Men hulaohupni burishganda vaznni yo'qotishim mumkinmi?
Hulahopdan ta'sir ko'rsata bilish uchun, soatiga 400-600 kaloriya ( mashqning intensivligiga qarab) sarflanayotganligini bilish maqsadga muvofiqdir. Bunday yuk nafaqat oshqozon va yon tomondan yog 'yonishi tufayli, balki umuman vaznni yo'qotish uchun ham go'zal belni yaratishga yordam bermaydi. Bundan tashqari, hulahup bilan mashqlar selülitin yo'q qilinishini tezlashtiradi, umurtqani qo'llab-quvvatlovchi mushaklar kuchayishiga, vaznini yaxshilashga yordam beradi.
Qaysi hulauchup vazn yo'qotish uchun yaxshiroq?
Hula hoops va hoops bir qancha turdagi mavjud. Eng oddiy simulyator metall yoki plastmassadan tayyorlangan, taxminan 1 metrlik diametrli, ichi bo'sh halqadir. Ushbu simulyator yangi boshlanuvchilar orasida talabga ega, shuning uchun tajribali kilogrammchilar og'irligi kamida 2 kilogramm og'irlikdagi plomba moddasi bilan tanovul qilishadi. Og'ir va engil halqa orasidagi farq, shuningdek, yog 'birikmalarida birinchi kuchli, ikkinchisi esa simulyatorni tushishidan saqlab qolish uchun yanada faol harakatlar. Hollow hoops, hulaohupsning ko'plab turlari singari, har doim barmoq uchida simulyator qilishni xohlaydiganlar uchun yig'iladigan versiyada ishlab chiqariladi.
Hulahup - qalinlashgan va og'irroq (3 kg gacha) halqa, assimilyatsiya chashka, magnit yoki massaj elementlari bilan jihozlangan. Hulaohupning torsioni bel qismidagi to'qimalarga halqa bilan mashq qilishdan ko'ra ko'proq sezilarli ta'sir ko'rsatadi. uning barcha qo'shimcha elementlari metabolik jarayonlarni rag'batlantirish, qon va limfa harakatini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Ba'zi hollarda ishlab chiqaruvchilar hula-suit va boshqa foydali funktsiyalarni etkazib berishadi. Misol uchun, o'rnatilgan kaloriya hisoblagichi bilan bir qatorda nafas olish uchun emas, balki asosiy mushak guruhlarida turli xil mashqlarni bajarish uchun ham mos bo'lgan shishiruvchi hulaohup mavjud.
Hulaohupni qanday va qanchalik aylantirishim kerak?
Halqa va hulaohupning burulishi torsomning dumaloq harakatlari bilan amalga oshiriladi va simulyatorning diametri engilroq va kichikroq bo'lsa, bu harakatlar qanchalik kuchli bo'lishi kerak. Bir hulaohupni qanday burish yasashni bilish uchun siz barqaror pozitsiyani egallashingiz kerak - oyoq elkasi kengligi. Simulyator ikkala qo'l bilan ham ushlab turilishi kerak, bunda u orqa tomondan beliga yopishadi. Birinchidan, hulaohup shiddat bilan itni belning atrofida aylana boshlashi uchun itarish kerak, so'ngra dumaloq harakatlar bilan yiqilib tushmasin.
Hulauchup bilan birinchi mashg'ulotlar 3-5 daqiqa davom etishi mumkin, keyin simulyator bilan ish vaqti 30 daqiqagacha yoki 1 soatgacha ko'tariladi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning maksimal darajasini oshirish uchun murabbiylar burish paytida matbuotning mushaklarini cho'zish tavsiya etiladi. Aylanish yo'nalishiga keladigan bo'lsak, uni o'zgartirish va halqani almashtirish - bir tomondan, ikkinchisini esa almashtirish maqsadga muvofiqdir. Hulahupom bilan mashg'ulotni boshlash uchun och qoringa kerak. Simulyatorning torsiyasiga qarshi ko'rsatmalar shikastlanish, yorilish, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr, ayrim hollarda hatto tanqidiy kunlar hisoblanadi.
Hulaohup burish paytida ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan:
- qo'llaringizni ko'taring va cho'zing;
- Oyoqlari bilan orqaga, oldinga va yonlarga hujum qiling, halqani tashlamaslikka harakat qiling;
- vestibulyar apparatlar tomonidan yaxshi ishlab chiqilgan, bir oyoq ustida turadigan burchak chizig'i.
Avvalo og'ir hulaohupaning uzoq muddatli torsiyasi ko'karganlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Hassas joylarni himoya qilish uchun siz beliga atrofidagi sharfni o'rashingiz, qalin qozon yoki vazn yo'qotish termo tasmasini kiyishingiz mumkin. Ayni paytda, teri osti yog 'miqdorining ko'payishi sababli, sinflar samaradorligini oshiradi.