Mashhur ukrainalik sportchi va fitness murabbiysi Anita Lutsenko , bu mashqlarni tug'ilgandan keyin kilogramm halok qilish orqali, 2 hafta o'tgach qorin bo'shlig'iga qaytasiz.
- "Pomp" - oyoqlari elkalaridan biroz kengroq bo'lib, tanani oldinga silkitib, qo'llaringizni sonlarning old yuzasiga joylashtiradi. Biz burun orqali nafas olamiz, so'ng og'iz orqali kuchli nafas olamiz, chuqur nafas olamiz, o'tkir nafas olamiz, nafasini ushlab, qorinni orqa miya suyagiga qovurasiz. Biz yana bir nafas olamiz, og'iz orqali uzoq nafas olishimiz, nafas olishimiz va qorinni olishimiz. Ko'zni chuqur tushirgan holda, tashqariga chiq, nafas oling va qayta o'tkazing. 15 marta tug'ilgandan keyin og'irlikni yo'qotish uchun mashqni bajaradigan "nasos" ni bajaring.
- Oldingi mashqlar boshlanishini takrorlang - nafas olish, nafas olish, qorin bo'shlig'iga chizish, so'ngra qorin bo'shlig'ida 5 marta "chayqash" harakatlarini amalga oshirish, xuddi uni tashlab, qayta tortish kabi. Keyin biz ko'kragiga ko'tarilib, nafas olamiz. Siz 5 marta bajarishingiz kerak.
- Plank - elkalarining ostidagi palmalar, biz bir oyog'ini, ikkinchisini esa chetga qo'yamiz. Belning uzunligi keskinlashishi kerak. Nafas olish paytida biz oshqozoni tortamiz, ekshalatsiyadan so'ng matbuotni tozalaymiz. Siz 15 soniyadan boshlashingiz va mashg'ulotni asta-sekin 1 daqiqagacha olib borishingiz kerak.
- Yon peshtoq - tirsagida turing, oyoqlarini tizzada, tirsak, bacak va oyoqlarini gilamning orqa tomoniga qo'ying. Ikkinchi qo'l boshning orqasida, elkasi tushiriladi, bel bükülür, kokkiss oldinga bo'ladi. Nafas olish bilan muammosiz ko'tarilamiz, biz xavzalari va tizzalarini yirtib tashlaymiz, biz tirsakqa og'irlik qilamiz. Nafas oling, erga tegmang va nafas olayotganingizdan nafas oling. Biz 10 ta takroriy ishni bajarishimiz kerak, keyin tanani yuqoriga ko'tarib, boshini yuqoriga cho'zing, o'rnini 3 soniya saqlang. Ikkinchi tomonga takror aytamiz.
- Kegel mashq qiling - qo'llarini erga qo'yib, oyog'ini kesib o'ting. Biz anusni iloji boricha yuqoriga qaratishga harakat qilamiz. Ichki mushaklar bilan to'g'ri ishlasangiz, tashqi tomondan qorin bo'shlig'idan qaytib ketayotganini ko'rishingiz mumkin. Eng kamida 100 reps qilish kerak bo'lgan kun uchun bu mashqni har qanday joyda bajarish mumkin. Har bir yondashuvning oxirida siz ichki mushaklaringizni keskinlik bilan bartaraf etishingiz va ularni imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlab turishingiz kerak.
- Tug'ilgandan keyin sog'ayish kompleksida oxirgi mashq katta yostiqni, oyoqning elkasini kengligidan ajratib olish, qo'llaringizni diagonal yuqoriga qaratib, tizzasini ichkariga qarab burchagiga burib, ikkinchi tizzaning ichki qismini ochib tashlang. Tepaga - nafas olish, pastga tushirish - nafas olish.