Ko'p vazn bilan kurashish uchun uzoq vaqtdan beri mashg'ulotni maksimal darajada oshirish kerakligi ma'lum bo'ldi. Fitnes instruktorlari mahalliy vazn yo'qotishlariga hech qanday vosita bilan erishilmasligini aytishdan charchamaydi. Balki gimnastika zalida maksimal og'irlik bilan o'ng joylardan ortiqcha narsani olib tashlash va ishlamaydi, ammo uyda biz buni amalga oshirishga harakat qilamiz. Odatiy halqa bizga yordam beradi, ikkinchi ismi hulahup bo'ladi.
Hulahup bilan qanday kilogramm berish mumkin?
Hulahupa bilan vaznini yo'qotish bugungi kunda haqiqiy emas. Belning halqa bilan muntazam o'qitilishi salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, hulahop murakkab mashqlarni bajarishdan avval o'quv bazasiga aylanadi. Bu turdagi sport faoliyati yurak-qon tomir tizimini yaxshi o'qitadi, vestibulyar apparat va ichakning ishini sezilarli darajada yaxshilaydi, shuningdek, miya qon oqimini oshiradi.
Kilogramm halok qilish uchun hulahupdan to'g'ri foydalanishni boshlash qiyin emas. Dastlab siz halqa aylanish uchun joy tayyorlashingiz kerak, chunki hech narsaga tegmaslik kerak - etarli bo'sh joy bo'lgan xonani tanlang.
Ushbu ta'lim turi aerobikaga to'g'ri keladi, bunda faol tana faoliyatining davomiyligi 20 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak. Yog 'to'qimasini intensiv ravishda sarflash uchun yurak tezligini maksimal 60 dan 80 foizgacha kamaytirish kerak. Shunday qilib, daqiqada taxminan 10 kaloriya yonib ketgan.
Qaysi hulauchup vazn yo'qotish uchun yaxshiroq?
Ma'lumki, hooplarning xilma-xilligi ajoyib va har kimning o'z afzalliklari bor. Masalan, yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan temir temir moddasi, ularning tanasi yukga odatlangan bo'lishi uchun. Og'irligi bir xil og'ir vaznli faol jangchilar uchun samarali bo'ladi. Bunday halqa 2 kg gacha og'irlikda va shunga mos ravishda bel maydonida katta yuk hosil qiladi.
Massaj ta'siri bilan bir hulaohup ham bor. Bunday halqa ichida maxsus to'plar qurilib, qo'shimcha ravishda tananing zarur maydonlarini massaj qilish.
Aytgancha, siz hulauchup bilan faqat beldagi vazn yo'qotishingiz mumkin deb o'ylamang. Halqa yordamida turli xil bo'lishi mumkin.
Hulahup kilogramm halok uchun: mashqlar
Nozik belni olish uchun hulaohupning aylanishi standartdir. Garchi bu erda nuance bor bo'lsa. Ko'pchilik rotatsiya ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun tananing og'irligini bir oyoqqa boshqa tomonga o'tkazish kerakligini bilmaydi.
Nozik qo'llar uchun aylanma harakatlar hulaohup uchun ham mos keladi. Bunday holatda jarohatni bartaraf etish uchun qo'lni yuqoriga ko'tarmasdan erga parallel tutish kerak. Shu kabi harakatlar oyoqlar uchun ham amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy mashqni to'g'ri bajarish uchun siz erga yotib, oyoqqa perpendikulyar ko'tarilib, uni ishlating, keyin esa ikkinchi oyoq bilan takrorlang. Dastlab bu juda noaniq bo'ladi, lekin birinchi haftadan keyin noqulayliklar ketadi.
Hulahup kilogramm va kestirib sohada yordam beradi. Mashq qilish jarayoni amalga oshirilayapti, chunki umidda faqat aylanish yo'nalishi biroz tushib ketgan.
Hulahup kilogramm halok uchun: kontrendikasyonlar
Har qanday sport bilan shug'ullanish kabi, hulauchup bilan mashg'ulotlar ham o'zlarining kontra-ko'rsatmalariga ega. Shunday qilib, siz buyrak va jigar kasalligi bilan bir qatorda ginekologik kasalliklar bilan shug'ullana olmaysiz. Orqa yoki orqa miya kasalliklarida siz doimo mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Agar terining sezgirligini hisobga olgan bo'lsangiz, agar mashaqqat vaqtida ko'kargan bo'lsangiz, unda yukni kamaytirish kerak.
Agar sog'lig'ingiz bo'lsa, hamma narsa yaxshi, va kontraendikatsiyalar yo'q, keyin harakat qiling. Ikki oy ichida natijalar sizni kutishmaydi. Qoida tariqasida, bir oy davomida faol ish bilan 4 kilogrammgacha kuyishadi va bel 6 smgacha qisqartiriladi.